رژیم کتوژنیک جنگجویان + کاملترین نمونه برنامه کتو جنگجویان

این مطلب برای چه افرادی مفید است ؟

فهرست موضوعی این مطلب

حتما بخوانید » رژیم لو کرب یا کم کربوهیدرات

1. فلسفه رژیم کتوژنیک جنگجویان

فلسفه رژیم کتوژنیک جنگجویان بر اساس استفاده از روش های سازگار برای بدن هست که در نهایت کاهش وزن و سایز رو به همراه داره. خیلی از افراد معتقدن این روش علاوه بر کاهش وزن روی سلامت عمومی جسمانی هم تاثیر مثبت میزاره. به طور کلی قاعده این رژیم روی 4 مورد اصلی هست. این چهار مورد عبارتند از:

2. زمان بندی در رژیم جنگجویان

اولین مورد در این رژیم زمان بندی هست که باید حتما رعایت بشه. رکن اصلی رژیم جنگجویان بر اساس تناوب های زمانی 20 ساعته برای مصرف کم غذا و دریاف کالری کم و تناوب زمانی 4 ساعته برای مصرف زیاد غذا و کالری هست. ممکنه روز های ابتدای استفاده از این رژیم اذیت بشید اما بعد از چند روز بدن خودش رو با شرایط جدید وفق میده.

حتما بخوانید » 51 مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی و لاغری

3. فاز کتوزیس (Ketosis)

اگر مقالات مربوط به رژیم کتوژنیک رو مطالعه کرده باشید قطعا مفهوم فاز کتوزیس رو میدونید. این حالت زمانی ایجاد میشه که ما برای بدن منبع انرژی دیگه ای به جز کربوهیدرات ها رو در نظر بگیریم. با این کار بدن مجبور به استفاده از چربی ها برای تامین انرژی مورد نیاز خودش میشه.

بعد از مدتی به به صورت خودکار بدن شروع به چربی سوزی میکنه و از چربی های اضافه ای که در نواحی شکم و پهلو و سایر نقاط بدن ذخیره شدن، به عنوان سوخت استفاده میکنه. به این حالت حالت کتوزیس گفته میشه. این حالت باید در رژیم کتوژنیک جنگجویان هم اتفاق بیوفته تا در نهایت لاغری و کاهش وزن مورد نظر ما اتفاق بیوفته.

4. اتوفاژی (Autophagy)

این مورد هم بخشی از رژیم کتوژنیک جنگجویان هست. در واقع میشه گفت اتوفاژی یک جور سم زدایی از بدن هست. اسم دیگه ی اتوفاژی، خودخواری هست که از طریق اون بخش های اضافی یا آسیب دیده سلولها از بین میرن و بدن از مواد زائد و سموم پاک میشه.

5. هورمسیس (Hormesis)

این مورد دقیقا شبیه به واکسن زدن هست. ما با واکسن زدن، ویروس های ضعیف شده ی یک بیماری رو وارد بدنمون میکنیم تا سیستم ایمنی بدن اون ها رو بشناسه. با این کار بدن در برابر اون ویروس مقاوم تر میشه. بنابراین بعضی وقتها، کمی زهر میتونه به عنوان پادزهر استفاده بشه. اگر گاهی اوقات بدن رو در مقابل عوامل شوک و استرس قرار بدیم و اون رو به چالش بکشیم، مقاومتش بیشتر میشه. این چالش توی رژیم کتوژنیک جنگجویان همون تناوب زمانی 20 ساعته ای هست که فرد غذای کمی میل میکنه.

حتما بخوانید » بهترین موقع خوردن قرص متفورمین برای لاغری

6. شکل و  نوع غذاهای مصرفی

سوالی که خیلی ها در مورد رژیم کتوژنیک جنگجویان مطرح میکنن، در مورد شکل و نوع غذاهای مصرفی توی این رژیم هستش. چیزی که واضحه اینه که شما در طول 20 ساعت باید مقدار کمی کالری وارد بدنتون کنید. در نتیجه خوردن مواد غذایی که کالریشون صفر هست یا کالری کمی دارن مجازه. غذاهایی مثل قهوه و مقدار کمی لبنیات، تخم مرغ پخته و محصولات خام میتونه مجاز باشه. در مورد دوره زمانی پنجره یا همون چهار ساعت هم که همه چیز مشخصه. شما آزاد هستین به هر میزانی که دوست داشتین غذا و نوشیدنی میل کنید.

7. بایدها و نبایدهای رژیم جنگجویان

نکته ای که باید حتما بهش دقت کنید این هست که توی رژیم کتوژنیک جنگجویان فرد مجازه هر غذایی رو که دوست داره در مدت زمان پنجره ( 4 ساعت ) مصرف کنه. اما درستش اینه که غذاهای مصرفی غذاهای کامل، مغذی و ارگانیک باشن. بنابراین مصرف غذاهای فرآوری شده، مواد نگهدارنده، قندهای اضافه و شیرین کننده های مصنوعی که توی رژیم کتوژنیک هم ممنوع هستن باید محدود بشه. رعایت این موارد باعث میشه که بدن وارد حالت کتوزیس بشه و چربی سوزی اتفاق بیوفته.

حتما بخوانید » خواص سیر ناشتا برای لاغری و همه چیز در مورد آن

1. کمک به کاهش وزن

همونطور که گفته شد این رژیم جزو رژیم های لاغری سریع به حساب میاد و میتونه توی مدت زمان کوتاه حجم زیادی از چربی های اضافه رو بسوزونه. ممکنه بپرسید چطوری که این اتفاق میوفته ؟

2. بهبود سلامت مغز

طبق تحقیقاتی که روی حیوانات انجام شده، روزه داری متناوب باعث كاهش نشانگرهای التهابی مثل اینترلوکین ۶ (IL-6) و فاكتور نكروز تومور آلفا (TNF-α) میشه. این موارد میتونن روی حافظه و یادگیری تأثیر منفی بزارن که خب این رژیم باعث کم شدن اونها میشه. علاوه بر این، روزه داری متناوب افراد رو در برابر بروز آلزایمر محافظت میکنه.

3. کاهش التهاب

مورد سوم از فواید رژیم کتوژنیک جنگجویان، تاثیر مثبت روی بیماری های التهابی هست. التهاب که از استرس اکسیداتیو نشات میگیره، دلیل به وجود اومدن خیلی از بیماری ها مثل بیماری های قلبی، دیابت و بعضی ازسرطان ها هست. روزه داری متناوب میتونه یک روش تاثیر گذار روی این التهاب ها باشه.

4. کنترل قند خون

زمانی که قند های ورودی به بدن کنترل نشه، چاقی و خیلی از بیماری های دیگه به دنبال اون ایجاد میشه. روزه داری به شدت با بهبود کنترل قند خون و حساسیت به انسولین سازگار هست. البته،این مورد به شرطیه که در دوره پنجره از مصرف غذاهای پر کربوهیدرات یا قندها صرف نظر بشه. با این کار روی میزان چربی سوزی این رژیم هم تاثیر مثبت بیشتری گذاشته میشه.

5. کاهش فشار خون در رژیم جنگجویان

اگر در مورد رژیم های لاغری تحقیق کرده باشید قطعا اطلاع دارین که بیشتر رژیم های لاغری، کاهش فشار خون رو هم به همراه دارن. این در مورد رژیم کتوژنیک جنگجویان هم صادقه و اتفاقا نسبت به سایر رژیم کاهش فشار خون بهتری رو به همراه داره. البته باز هم این مورد شرط های خاص خودشو داره. اگر شما  به جای غذاهای فرآوری شده و فست فودها،  از محصولات ارگانیک و طبیعی استفاده کنید میتونید این انتظار رو داشته باشید.

6. چربی کمتر، توده عضلانی بیشتر

این مورد برای افرادی که ورزشکار هستن میتونه از اهمیت زیادی برخوردار باشه. قطعا جنگجویان دوران باستان به یک بدن عضلانی و قدرتمند برای جنگیدن نیاز داشتن. استفاده از رژیم کتوژنیک جنگجویان نه تنها باعث کاهش چربی میشه، بلکه به ساختن عضلات هم کمک میکنه. اگر میخواید این اتفاق برای شما بیوفته، فقط یک وعده غذایی در روز میل کنید.

حتما بخوانید » خارج شدن ار رژیم کتوژنیک چگونه است؟

1. خطر بروز اختلالات خوردن

اولین مورد از مضرات رژیم کتوژنیک جنگجویان، خطر بروز اختلالات خوردن هست که در ادامه بیشتر در موردش صحبت میکنیم. از اونجایی که فرد به مدت 20 ساعت گرسنگی (مرحله فست در رژیم) میکشه، احتمال اینکه در زمان 4 ساعت بیش از اندازه هورس خوردن غذاهای پرکالری رو کنه، زیاده. بنابراین ممکنه خیلی ها نتونن جلوی افکار و وسوسه های خوردن در طول 20 ساعت روزه داری رو بگیرن. پس به سراغ خوردن غذا میرن. بعد از خوردن مقدار زیاد غذا، احساس پیشیمونی و تاثیرات منفی که روی سلامت روانی شخص میزاره، به وجود میان. این موضوع در طولانی مدت میتونه مشکل ساز باشه.

2. نامناسب بودن رژیم برای بعضی گروه ها

رژیم جنگجویان برای هر کسی مناسب نیست. افرادی که در ادامه اونها رو مشخص کردیم نباید از این رژیم برای لاغری و کاهش وزن استفاده کنن.

حتما بخوانید » صبحانه کتوژنیک

3. عوارض جانبی

این رژیم همنطور که گفته شد برای هر کسی مناسب نیست. اگر جزو افرادی هستید که در طول روز کارهای مهمی انجام میدین که نیاز به دقت داره، این رژیم برای شما مناسب نیست. محروم کردن بدن از کالری  در نهایت میتونه منجر به خستگی، مشکل در تمرکز، نوسانات خلقی، استرس، اضطراب، سرگیجه، اختلالات هورمونیو غیره بشه. در مورد خانم ها هم باید گفت استفاده از این رژیم میتونه عوارض جانبی مثل بی خوابی، اضطراب و اختلال در عادت ماهیانه رو براشون به همراه داشته باشه.

4. کمبود مواد مغذی

اینکه یک فرد بخواد تمام مواد غذایی مورد نیاز بدنش رو فقط از طریق یک وعده غذایی به دست بیاره، یه جواریی میشه گفت نشدنیه. البته، میشه با برنامه ریزی دقیق و انتخاب درست مواد غذایی تا حد زیادی این مشکل رو برطرف کرد. اما در کل اینکه به صورت کامل و مثل حالت بدن به تمام مواد مورد نیازش برسه، انتظار زیادیه. به همین دلیل شاید این رژیم برای همه افراد مناسب نباشه. به خصوص افرادی که در سن رشد هستن و نیاز دارن تا بدنشون در طول روز از همه مواد غذایی استفاده کنه.

5. مشکلات هنگام ورزش

اگر جزو افرادی هستین که به صورت حرفه ای و جدی ورزش میکنید، این رژیم برای شما مناسب نیست.  زمانی که فعالیت بدنی با سوخت کم یا بدون سوخت صورت میگیره، هیپوگلیسمی (قند خون پایین) ایجاد میشه که میتونه به شدت خطرناک باشه. افرادی که دنبال رژیم لاغری و کاهش وزن در کنار رژیم غذایی خوب هستن، میتونن با توجه به انواع رژیم های کتوژنیک بهترین گزینه رو انتخاب کنن. بهترین گزینه برای این افراد استفاده از رژیم کتوژنیک دوره ای یا نمونه رژیم کتو با پروتئین بیشتر هست.

6. رژیم جنگجویان و زندگی مدرن

چه قبول کنیم و چه نکنیم، زمان زیادی از دوران باستان گذشته و سبک زندگی انسان های امروزی کاملا متفاوت با انسان های اون زمان هست. پس بنابراین بهتره گزینه های دیگه ای رو که خطرات کمتری دارن و ساده تر هستن رو برای کاهش وزن انتخاب کنیم.

حتما بخوانید » 8 نشانه و علامت مصرف بیش از حد پروتئین

هفته اول رژیم جنگجویان » سم زدایی بدن

هفته دوم رژیم جنگجویان » مصرف غذاهای پرچرب

هفته سوم رژیم جنگجویان » چربی سوزی

توی هفته سوم از رژیم، دوره های مصرف کربوهیدرات زیاد و مصرف پروتئین زیاد، به شکل چرخه ای تکرار میشه.

مقالات دنیای کتوژنیک را به ترتیب بخوانید :