رژیم ماست برای لاغری به همراه نمونه برنامه رژیم ماست
ماست یک فرآورده لبنی تخمیر شده هست که به عنوان صبحانه یا میان وعده و یا در کنار وعده های غذایی دیگه از اون استفاده میشه. البته در دنیای امروز از ماست به عنوان ماده غذایی برای کاهش وزن هم استفاده میشه که به عنوان رژیم ماست برای لاغری شناخته میشه.
تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی
موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو!
تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.
تخفیف ویژه به مدت محدود
مطالعه این مقاله برای چه افرادی مفید است ؟
- اگر جزو افرادی هستید که به تازگی با خواص لاغر کنندگی ماست آشنا شدین، این مقاله میتونه راهنمای خوبی برای استفاده از ماست با هدف کاهش وزن باشه. اگر هم به صورت اتفاقی با این مقاله در وبسایت زیبیتو رو به رو شدین، باز هم پیشنهاد میشه مطالعه اون رو از دست ندین. با ما همراه باشید.
فهرست موضوعی این مقاله
- رژیم ماست برای لاغری؛ رژیم ماست چطور به کاهش وزن کمک میکند؟
- رژیم ماست برای لاغری و سایر تأثیرات آن روی بدن
- با ویژگی‌های رژیم لاغری ماست آشنا شوید
- برنامع غذایی ماست و خیار
- رژیم غذایی ماست و شوید
- رژیم لاغری ماست و کدو
- نمونه برنامه رژیم ماست برای لاغری
- جمع بندی
رژیم ماست برای لاغری؛ رژیم ماست چطور به کاهش وزن کمک میکند؟
طبق بررسی‌های انجام شده روی نحوه تأثیرگذاری رژیم ماست برای کاهش وزن، مشخص شد که ماست با داشتن منابع مواد مغذی برای بدن، میتونه به کاهش وزن کمک کنه. در ادامه نحوه تأثیرگذاری تعدادی از مواد مغذی موجود در ماست فرار داده شده که به صورت جداگانه اونها رو بررسی میکنیم.
کلسیم
در رژیم ماست برای کاهش وزن، با مصرف 245 گرم ماست لبنی (1 لیوان)، تقریباً 23٪ از نیاز روزانه بدن به کلسیم تأمین میشه. به همین دلیله که ماست به عنوان یک منبع عالی کلسیم شناخته میشه.
طبق مطالعات انجام شده روی تأثیرگذاری کلسیم در برنامه لاغری ماست برای کاهش وزن، مشخص شد که غلظت کلسیم در خون، رشد سلول‌های چربی رو کاهش میده. البته تأثیر کلسیم روی سلول‌های چربی در بدن هر فردی متفاوته.
علاوه بر موارد گفته شده، قطعا میدونید که کلسیم یکی از مواد ضروری برای حفظ سلامت استخوانها و پیشگیری از پوکی استخوان هستش. پس برای سلامتی خودتون هم که شده، حتما ماست رو جزو برنامه غذایی روزانتون قرار بدین.
پروتئین
وجود پروتئین زیاد در این رژیم،باعث بالا رفتن سطح چند هورمون کاهش دهنده اشتها در بدن میشه. علاوه بر این مقدار هورمون‌های گرسنگی رو هم تا حد زیادی کاهش میده. بنابراین باعث ایجاد احساس سیری در زمان رعایت رژیم میشه.
با توجه به توضیحات داده شده، با پیروی از رژیم ماست، در طول روز کالری کمتری وارد بدن میشه. همین موضوع تاثیر مستقیمی روی کاهش وزن داره.
اضافه بر موارد گفته شده، وجود پروتئین باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن میشه. بالا رفتن سوخت و ساز تا 30% میتونه به صورت مستقیم روی چربی سوزی بیشتر بدن موثر باشه. بنابراین استفاده از ماست در برنامه غذایی میتونه به حفظ تناسب اندام کمک زیادی کنه.
پروبیوتیک
ماست، منبع بسیار خوبی از پروبیوتیک ها هست. پروبیوتیک ها، باکتری‌های مفیدی هستن که از سلامت روده پشتیبانی میکنن.
مطالعات انجام شده، نشان میده که پروبیوتیکها ( به ویژه اونهایی که دارای باکتری لاکتوباسیلوس هستن ) به شما در کاهش وزن و کاهش چربی شکم کمک میکنن.
حتما بخوانید » لاغری با ذهن و روش های رایگان استفاده از قدرت ذهن برای لاغری
رژیم ماست برای لاغری و سایر تأثیرات آن روی بدن
مواد مغذی موجود در ماست، علاوه بر تأثیراتی که روی کاهش وزن داره، فواید زیادی هم برای سلامت بدن داره. در ادامه به چند مورد از این تأثیرات رژیم غذایی ماست روی سلامت بدن اشاره شده. ازتون دعوت میکنم که این موارد رو هم مطالعه کنید.
1) به افزایش پشتیبانی سیستم ایمنی بدن کمک میکند
رژیم ماست برای کاهش وزن به این دلیل که سرشار از پروبیوتیک هست، به بدن برای داشتن روده سالم تر کمک میکنه. با توجه به این موضوع، روده عملکرد ایمنی بدن رو بهتر تنظیم میکنه. پس این مورد میتونه به صورت غیر مستقیم روی بهبود ایمنی بدن نیز نقش داشته باشه.
علاوه بر این پروبیوتیک ها در رژیم غذایی ماست، باعث سنتز آنتی بادی‌های طبیعی و سلول‌های ایمنی مثل لنفوسیت‌ها و لنفوسیت های تیِ طبیعی کشنده میشن. این سلولها میتونن به ویروس‌ها و سموم مهاجم حمله کنن.
2) باعث افزایش قند خون می‌شود
ماست دارای قند پیچیده زیادی هست که میتونه باعث افزایش سطح قند خون بشه. در صورتی که قصد دارین مصرف مواد شیرین خودتون رو که دارای قند ساده هستن و برای بدن ضرر دارن رو محدود کنید، میتونید از ماست به عنوان جایگزین استفاده کنید.
3) باعث بهبود سلامت روان می‌شود
طبق بررسی‌های انجام شده، ارتباطی بین روده و مغز پیدا شده که نشون میده پروبیوتیک های موجود در برنامه غذایی ماست که برای کاهش وزن مفید هستن، باعث بهبود اضطراب، افسردگی، استرس، خلق و خو و حافظه هم میشن.
حتما بخوانید » فواید و مضرات زنجبیل برای بدن و لاغری را بشناسید
با ویژگی‌های رژیم لاغری ماست آشنا شوید
یکی از ویژگی‌های مهم رژیم ماست برای کاهش وزن اینه که میتونید اون رو مطابق سلیقه خودتون برنامه ریزی کنید. یعنی مواد غذایی دیگه ای رو هم به همراه ماست در برنامه غذایی قرار بدین.
با این کار میتونید از خواص سایر مواد غذایی دیگه در کنار ماست بهره ببرید. کاملا واضحه که ماست نمیونه تمام نیازهای بدن رو تامین کنه. برنابراین این خیلی خوبه که رژیم غذایی ماست یک رژیم انعطاف پذیره.
پیشنهاد میشه برای این که رژیم ماست شما خاصیت کاهندگی وزن بیشتری داشته باشه، از مواد غذایی استفاده کنید که اونها هم بیشتر به کاهش وزن کمک کنن. یعنی با یک تیر دو نشون بزنید. هم مواد مغذی دیگه رو وارد بدن کنید و هم این مواد رو طوری انتخاب کنید که کاهش وزن بیشتر رو به همراه داشته باشن.
در ادامه انواع مختلف رژیم غذایی ماست و مواد دیگه ای که میتونید با استفاده زا ماست استفاده کنید معرفی شده. شما میتونید برای داشتن تنوع بیشتر، در کنار مصرف ماست به تنهایی، از این ترکیبات هم استفاده کنید.
حتما بخوانید » رژیم سبزیجات و پروتئین چیست و چطور لاغر میکند؟
رژیم ماست و خیار
خیار به این دلیل که از مقدار زیادی آب تشکیل شده و کالری بسیار کمی داره، میتونه ماده غذایی مناسبی برای استفاده در برنامه لاغری ماست برای کاهش وزن باشه.
خیار علاوه بر داشتن مقدار آب فراوان، آنتی‌اکسیدان و فیبر بالایی هم داره که به طولانی‌تر شدن احساس سیری شما در طول روز کمک میکنه. در این صورت، کالری کمتری هم وارد بدن میشه.
خیار با داشتن اسید کافئیک و ویتامین C به جلوگیری از احتباس آب در بدن و کاهش تورم بدن در طول رژیم کمک میکنه. علاوه بر این هر چقدر که آب بیشتری وارد بدن بشه، آب های میان بافتی کمتری از دست میرن. بنابرین کاهش وزنی که اتفاق میوفته، به خاطر کاهش آب موجود در بدن نیست و واقعا چربی سوزی اتفاق میوفته.
رژیم غذایی ماست و شوید
یکی دیگه از مواد غذایی که میشه به همراه ماست در رژیم ماست برای کاهش وزن مصرف کرد شوید هست. شوید منبع غنی از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی هست. این مواد هم به لاغری و کاهش وزن کمک میکنن و هم خواص زیادی برای بدن به همراه دارن.
شوید با داشتن مقدار زیادی ویتامین C و A، باعث بهبود سیستم ایمنی بدن میشه. علاوه بر این این گیاه به تشکیل استخوان و افزایش متابولیسم بدن کمک میکنه. مصرف شوید در این رژیم با افزایش متابولیسم بدن به سوزاندن چربی بیشتر کمک میکنه.
گیاه شوید علاوه بر موارد گفته شده، خواص دیگه ای هم داره. به عنوان مثال برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی، کنترل قند و فشار خون، کمک به سلامت چشم و … مفیده. اضافه بر موارد گفته شده میتونه مثل خیار، به دلیل داشتن فیبر بالا به افزایش مدت احساس سیری در طول روز هم کمک کنه.
رژیم ماست و کدو
استفاده از کدو هم در کنار ماست برای لاغری رایج هست. کدو به کاهش وزن بیشتر کمک میکنه. کدو یکی دیگه از مواد غذایی هست که با وجود مواد مغزی فراوان، از کالری بسیار کمی برخوردار هست.
مصرف یک فنجان از کدو در این رژیم، فقط 75 کالری داره. استفاده از کدو در رژیم غذایی میتونه تأثیر زیادی هم روی مصرف و سوزوندن چربی بدن شما و کاهش وزن داشته باشه.
کدو، مثل اکثر سبزیجات، فاقد چربی، کلسترول و سدیم هست. همچنین مثل موز منبع عالی از پتاسیم هست که برای عملکرد طبیعی کلیه، قلب، عضلات و هضم غذا میتونه بسیار مهم باشه.
حتما بخوانید » رژیم فیبر یا F factor؛ راهنمای کامل لاغری با فیبر
نمونه برنامه رژیم ماست برای لاغری
توصیه میشه برای داشتن یک برنامه ریزی درست، از هومن ابتدا رژیم غذایی رو برای روزهای کل هفته قرار ندین. شما میتونید از دو روز در هفته شروع کنید و بعد از اون به مرور، تعداد روزهای رژیم لاغری ماست برای لاغری رو افزایش بدین.
در ادامه برای شما یک نمونه برنامه این رژیم قرار داده شده تا به کمک اون بتونید رژیم درستی رو برای کاهش وزن تنظیم کنید.
صبحانه رژیم لاغری ماست
برای وعده صبحانه این رژیم میتونید یک فنجان قهوه یا چای به همراه یک حبه قند به همراه یک قاشق چای‌خوری سبوس گندم و یک ماست کم چرب مصرف کنید.
میان وعده صبح رژیم غذایی
در میان وعده صبحِ برنامه این رژیم میتونید ماست به اندازه یک لیوان به همراه یک سهم میوه رو در برنامه رژیم خودتون قرار بدین.
وعده ناهار رژیم غذایی ماست
سبزیجات، سیب زمینی پخته و یا سالاد کاهو میتونه در این وعده غذایی از برنامه لاغری ماست قرار بگیره.
میان وعده ناهار
یک یا دو کاسه ماست کم چرب برای این وعده مناسبه. شما میتونید برای تنوع ماست رو با توت فرنگی و انگور میل کنید.
میان وعده شام
برای وعده شام این رژیم هم میشه یک کاسه ماست استفاده کنید. این ماست میتونه همراه با قطعات کوچک میوه مثل سیب، گلابی و هلو مصرف بشه.
جمع بندی
به عنوان جمع بندی باید گفت که استفاده از رژیم غذایی ماست برای لاغری، شاید یک گزینه خوب برای کاهش وزن باشه. اما ممکنه در طولانی مدت بتونه کاهش وزن رو به همراه داشته باشه. با توجه به این موضوع اگر قصد دارین بهترین نتیجه رو از مصرف ماست داشته باشید، نکات گفته شده در این مقاله رو در کنار پیروی از یک رژیم لاغری مناسب، استفاده کنید.
برای مشاهده سایر رژیم ها میتونید از طریق منو اصلی و از بخش رژیم های لاغری، در مورد تمام رژیم های لاغری اطلاعات کسب کنید. در صورتی که در مورد این مقاله سوالی ذهنتون رو درگیر کرده، میتونید از بخش نظرات سوال خودتون رو مطرح کنید.
منبع : healthline
