رژیم ترموژنیک برای چربی سوزی فوق‌العاده است!
یکی از مهم‌ترین عواملی که سلامتی شما را به خطر میندازه، داشتن اضافه وزن و چاقی هست. در این مقاله قصد داریم یکی از راه‌های موثر در کاهش وزن، به نام رژیم ترموژنیک رو به شما معرفی کنیم.
تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی
موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو!
تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.
تخفیف ویژه به مدت محدود
مطالعه این مقاله برای چه افرادی مفید است؟
- این رژیم برای افرادی که تمایل دارن با بالارفتن دمای بدنشون، جربی سوزی و کاهش وزن رو تجربه کنن، گزینه مناسبی هست. در صورتی که تمایلی به استفاده از این رژیم به هر دلیلی ندارین، میتونید از طریق توضیحات جامعی که برای انواع رژیم های مختلف داده شده، بهترین مورد رو با توجه به شرایط بدنی که دارین، انتخاب کنید.
فهرست موضوعی این مقاله
- رژیم ترموژنیک چیست و چگونه به چربی سوزی کمک میکند؟
- بالا رفتن دمای بدن، دلیل انتخاب واژه ترمو
- فواید رژیم غذایی ترموژنیک
- مواد غذایی مجاز و غیر مجاز در رژیم ترموژنیک
- عوارض رژیم غذایی ترموژنیک
- عوارض خطرناک تر این رژیم
- جمع بندی
رژیم ترموژنیک چیست و چگونه به چربی سوزی کمک میکند؟
برای این که بدونید که چطور رژیم ترموژنیک میتونه به کاهش وزن و چربی سوزی کمک کنه، در ابتدا باید به این سوال جواب داده بشه. « رژیم غذایی ترموژنیک چیست » و چرا این اسم رو روی این برنامه لاغری گذاشتن؟
همونطور که میدونید تأثیرگذاری هر غذایی در بدن ما متفاوت هست. زمانی که یک ماده غذایی وارد بدن میشه، بدن ما اون رو به روش‌های مختلف پردازش میکنه. برای بعضی از غذاها فرآیند پردازش غذا باعث چربی سوزی میشه. در این رژیم به این غذاها توجه میشه و سعی میشه با استفاده از اونها کاهش وزن اتفاق بیوفته.
در همه انواع رژیم‌های غذایی برای لاغری و کاهش وزن فقط به کم کردن مقدار قند ساده و مقدار کالری مصرفی در رژیم غذایی توجه میشه. اما در رژیم ترموژنیک برای لاغری، علاوه بر توجه به مقدار کالری و مقدار قند ساده مصرفی، نوع مواد غذایی که مصرفی هم در نظر گرفته میشه.
در واقع هضم هر کدوم از مواد غذایی در حالت عادی باعث مصرف مقداری کالری میشه. در این رژیم برای کاهش پیدا کردن وزن، مواد غذایی در نظر گرفته میشه که کالری مصرفی اونها بیشتر از مواد غذایی دیگه هست.
مواد غذایی مصرفی در این رژیم لاغری، موادی غذایی هستن که باعث چربی سوزی، هضم بهتر غذا، تحریک روده و جذب بیشتر مواد غذایی میشن. علاوه بر موارد گفته شده، بالا رفتن متابولیسم و انرژی بدن رو هم به دنبال دارن. به همین دلیل هست که این رژیم غذایی، رژیم ترموژنیک نام گرفته.
بالا رفتن دمای بدن، دلیل انتخاب واژه ترمو
یکی دیگه از مواردی که باعث شده اسم این رژیم رو ترموژنیک بزارن، بالا رفتن دمای بدن هست. ترمو به معنی دما نشون میده که این رژیم یکی از موارد مناسب برای چربی سوزی از طریق بالا بردن گرمای بدنه.
مواد غذایی انتخابی در این رژیم، باعث میشه تا متابولیسم بدن بالا بره. در نتیجه انرژی و دمای بدن هم بالا میره. به همین خاطر هست که افرادی که از این رژیم پیروی میکنن، به وضوح در بدنشون احساس گرما میکنن. همه این موارد در نهایت به کاهش وزن و چربی سوزی ختم میشه.
فواید رژیم غذایی ترموژنیک
طبق مطالعاتی که توسط پزشکان متخصص تغذیه روی این رژیم برای لاغری انجام شده، ثابت شد که رژیم غذایی ترموژنیک علاوه بر لاغری، فواید دیگه ای هم داره. این برنامه غذایی میتونه تأثیرات مثبت زیادی روی سلامتی فرد بزاره.
در بخش زیر تعدادی از تأثیرات مثبت این رژیم برای لاغری آورده شده. مطالعه این موارد کمک میکنه درک بهتری نسبت به این رژیم پیدا کنید.
1) کاهش کلسترول بد خون و پیشگیری از دیابت
رژیم ترموژنیک باعث کاهش کلسترول بدن میشه. کلسترول بالا میتونه تبدیل به یک مشکل بزرگ و باعث ایجاد دیابت بشه. در این رژیم غذایی لاغری، غذاهای گرمازا میتونن تا حدی باعث کاهش کلسترول بشن و خطر بروز دیابت رو کاهش بدن.
2) بالا بردن متابولیسم
همونطور که در قبل هم گفته شد این رژیم باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن میشه. درسته که میزان تأثیرگذاری رژیم ترموژنیک در هر فردی بسته به موارد متعددی داره، اما تحقیقات نشون داده که به طور کلی این رژیم غذایی برای لاغری میتونه سرعت متابولیسم بدن شما رو تا 30٪ افزایش بده.
3) دفع سموم
غذاهای گرمازا میتونن باعث تعریق بیشتر در بدن بشن و سموم رو از بدن دفع کنن. رژیم ترموژنیک برای کاهش چربی اضافه بدن اجازه نمیده سموم در بدن شما باقی بمونن. با این کار خطر بیماری یا ابتلا به بیماریهای دیگه رو هم کاهش میده. علاوه بر این بالا رفتن دما، به چربی سوزی بهتر و بیشتر هم کمک میکنه.
4) پیشگیری از بیماری های قلبی و دیابت
رژیم غذایی ترموژنیک به دلیل خاصیت چربی سوزی و وجود قند ساده کمتر در برنامه رژیم غذایی، میتونه باعث پیشگیری از بیماری‌هایی مثل بیماریهای قلبی، بیماریهای کلیوی و مشکلات تیروئید هم بشه.
با توجه به تأثیرات رژیم ترموژنیک، این رژیم غذایی رو جزو بهترین رژیم‌های غذایی برای چربی سوزی قرار میدن. البته فواید گفته‌شده در صورتی قابل مشاهده هستن که برنامه‌ریزی درستی برای رژیم غذایی ترموژنیک خودتون داشته باشید.
مواد غذایی مجاز و غیر مجاز در رژیم ترموژنیک
با توجه به مواردی که گفته شد میشه به این نتیجه رسید پایه و اساس این رژیم رو مواد غذایی و انتخاب اونها تشکیل میده. به همین خاطر در ادامه لیست مواد غذایی که در رژیم ترموژنیک پرکاربرد و مجاز هستن برای شما آورده شده.
کافئین
باعث بالا رفتن سطح آدرنالین بدن میشه. آدرنالین هورمونی هست که سلول‌های چربی رو تحریک میکنه تا اسیدهای چرب رو در جریان خون آزاد کنن تا برای تولید انرژی استفاده بشه. مصرف کافئین در رژیم ترموژنیک باعث کاهش اشتها هم میشه و متابولیسم رو تقویت میکنه. در نتیجه به شما کمک میکنه در حالی که کمتر غذا می‌خورید، کالری بیشتری هم بسوزونید.
مرغ
یکی از کم‌چرب‌ترین و پر پروتئین ترین گوشت‌های موجود در بازار هست. بنابراین یک ماده غذایی بسیار گرمازا در رژیم ترموژنیک برای لاغری به حساب میاد. به طور کلی گوشت ها به دلیل فرآیند هضمی که دارن، باعث بالا رفتن دمای بند میشن.
چای سبز
با داشتن کافئین باعث بالا رفتن ترشح هورمون آدرنالین در بدن میشه. تحقیقات نشون داده که دمنوش چای سبز میتونه متابولیسم بدن رو تقریباً 4٪ افزایش بده و باعث سوزاندن چربی به میزان 16٪ به مدت 24 ساعت بعد از مصرف بشه.
ماهی
نسبت به انواع گوشت های دیگه، پروتئین کمتری داره. اما به این دلیل که سرشار از مواد مغذی مثل امگا 3 هست برای سلامتی شما مفید و ضروره. علاوه بر این به پیشگیری از بیماری‌ها کمک زیادی میکنه. بنابراین قرار دادن این ماده غذایی در برنامه رژیم ترموژنیک توصیه میشه.
روغن نارگیل
ماده‌ای هست که به طور کامل از اسیدهای چرب زنجیره متوسط تشکیل شد. چربی‌های زنجیره متوسط میتونن باعث ایجاد واکنش‌های گرمازا بشن. جالبه بدونید که یکی از اصول رژیم کتوژنیک استفاده از روغن نارگیل برای طبخ غذا هست.
قارچ
دارای مقدار زیادی پروتئین و مقدار کمی کالری هستش. به همین دلیل، میتونه یک انتخاب عالی در رژیم ترموژنیک برای افرادی باشه که قصد دارن متابولیسم بدنشون رو بالا ببرن. این در حالیه که کالری دریافتی که مقدار کمی کالری وارد بدن میشه.
با قرار دادن مواد غذایی گفته‌شده در برنامه‌ریزی رژیم ترموژنیک خود می‌توانید یک برنامه غذایی درست برای لاغری تنظیم کنید و بهترین نتیجه را از رژیم غذایی ترموژنیک خود دریافت کنید.
عوارض رژیم غذایی ترموژنیک
درسته که با گرفتن رژیم ترموژنیک برای لاغری میتونید بیشترین و سریع‌ترین تأثیر رو برای چربی سوزی تجربه کنید. اما گرفتن این رژیم غذایی میتونه عوارض جانبی و خطراتی رو هم برای شما به دنبال داشته باشه. فراموش نکنید هیچ رژیم غذایی در جهان کامل و مناسب استفاده ی همه افراد نیست. این دقیقا دلیل وجود تنوع در دنیای رژیم های لاغریه.
بیشترین شکایت از عوارض جانبی رژیم ترموژنیک احساس گرمایی هست که میتونه در طول رعایت رژیم غذایی ایجاد بشه. این گرما ممکنه برای بعضی از افراد قابل تحمل باشه. اما برای بعضی از افراد هم ناخوشاینده. از عوارض جانبی شایع رژیم غذایی ترموژنیک برای لاغری میشه به عوارضی که در ادامه گفته شده اشاره کرد :
- حالت تهوع؛
- یبوست؛
- درد شکم؛
- سردرد؛
- افزایش جزئی فشار خون.
بیشتر از 400 میلی گرم کافئین در قهوه، چای سبز وجود داره. مصرف این مقدار کافئین در رژیم ترموژنیک میتونه باعث ایجاد تپش قلب، اضطراب، سردرد، بی قراری و سرگیجه بشه.
عوارض خطرناک تر این رژیم
عوارض جانبی خطرناک‌تر و جدی‌تری هم نسبت به عوارض جانبی گفته‌شده برای رژیم ترموژنیک وجود داره که احتمال ایجاد اونها بسیار کم هست. اما برای آگاهی شما تعدادی از اونها رو معرفی میکنیم.
- التهاب شدید روده و دستگاه گوارشی که میتونه نیاز به جراحی هم داشته باشه.
- مشکلات کبد مثل هپاتیت (التهاب کبد)، آسیب کبدی و حتی نارسایی کبدی در نوجوانان و بزرگ‌سالان.
در صورتی که شما مبتلا به بیماری خاصی هستید و یا دارو مصرف می‌کنید، توصیه میشه قبل از رعایت هر نوع رژیم غذایی حتماً با یک پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید.
البته همه این موارد در صورتی هست که شما برنامه‌ریزی درستی برای رژیم ترموژنیک خودتون نداشته باشید. یعنی از مواد محرک زیادی برای گرفتن نتیجه بهتر در زمان کم، استفاده کنید. این یعنی افراط و تغییر در روند اصولی رژیم که میتونه باعث بروز عوارض بشه.
برای این که بتونید احتمال بروز عوارض جانبی رژیم ترموژنیک رو کاهش بدین، توصیه میشه به مواد غذایی و مقدار مناسب اونها دقت کنید.
در صورتی که قصد دارین در زمان کمتر نتیجه حاصل از رژیم ترموژنیک رو با چشم خودتون ببینید، میتونید به همراه رژیم غذایی ترموژنیک، ورزش رو به صورت روزانه انجام بدین. ورزش در کنار رژیم غذایی ترموژنیک میتونه باعث مصرف کالری اضافه‌تر و سوزاندن چربی بیشتر بشه.
جمع بندی
در صورتی که با بالا رفتن دمای بدنتون مشکل دارین و یا تا حدودی این موضوع میتونه روی پوست و موی شما تاثیر منفی بزاره، بهتره که از این رژیم برای کاهش وزن استفاده نکنید. دنیای رژیم های لاغری، دنیای متنوعی هست که برای تمام نیاز ها، یک جواب مناسب داره. شما میتونید با مطالعه و انواع مختلف رژیم های لاغری در وبسایت زیبیتو بهترین مورد رو با توجه به شرایطی که دارین، برای کاهش وزن انتخاب کنید. در غیر این صورت پیشنهاد میشه با کارشناس تناسب اندام زیبیتو در این رابطه مشروت کنید.
