رژیم لاغری ساحل جنوبی چیست؟ + نمونه برنامه رژیم ساحل جنوبی

در این مقاله قصد داریم درباره رژیم لاغری ساحل جنوبی صحبت کنیم. در دنیای امروز چاقی و اضافه وزن یکی از مشکلات جدی در بین خانواده هست. برای کاهش وزن رژیم های غذایی متفاوتی وجود داره که تا به امروز بیشتر اونها رو در وبسایت زیبیتو معرفی و نقد و بررسی کردیم. تفاوت این رژیم ها به این دلیل هست که با توجه به نیاز افراد مختلف تهیه و طراحی شدن. یکی از این رژیم ها، رژیم سواحل جنوبی هست که امروز به صورت مفصل هر سه فاز اون رو با هم بررسی میکنیم.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! 
تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

دریافت رژیم 3010

کارشناس تناسب اندام زیبیتو

---

اسم دیگه ی این رژیم، رژيم کم کربوهیدرات هست. در واقع میشه گقت این رژیم هم جزو خانواده ی رژیم های کم کربوهیدرات محسوب میشه. چرا که در رژیم غذایی ساحل جنوبی میزان کربوهیدرات و چربی سالم بیشتری نسبت به سایر رژیم های غذایی داره. اما چیزی به نام کربوهیدرات شماری یا همون کالری شماری در این رژیم وجود نداره.

اساس رژیم لاغری ساحل جنوبی این هست که عادات بد و ناسالم غذایی ترک بشن و به جای اونها تغذیه سالم جایگزین بشه. در واقع یک نوع تغییر سبک زندگی به حساب میاد. این رژیم دارای سه مرحله یا فاز هست که در مراحل 1 و 2 شما کاهش وزن رو تجربه میکنید و در مرحله سوم رژیم، یک جور تثبیت وزن رو تجربه میکنید.

رژیم لاغری ساحل جنوبی؛ فاز اول

فاز اول به مدت 14 روز طول زمان میبره. این قسمت از رژیم محدودیت و سختی بالایی داره چرا که مواد حاوی کربوهیدرات بالا مثل میوه، غلات و سایر مواد خوراکی با کربوهیدرات بالا تا حد امکان از برنامه غذایی حذف و یا کم مصرف میشن. این کار به این دلیل هست که قند خون و انسولین کاهش پیدا کنه و اشتهای فرد ثابت بشه. در نتیجه میل کمی نسبت به مصرف کربوهیدرات پیدا میکنه.

اگر این مرحله به درستی رعایت بشه، فرد یه میزان 3.5 تا 6 کیلوگرم وزن کم میکنه. وعده های غذایی در این 14 روز به این صورت هست که 3 وعده شامل پروتئین بدون چربی، سبزیجات بدون نشاسته، حبوبات و مقدار کمی چربی سالم مصرف میشه. همینطور 2 میان وعده سبک حاوی سبزیجات و پروتئین هم حزو ملزومات به حساب میاد.

رژیم لاغری ساحل جنوبی؛ فاز دوم

فاز دوم رژیم لاغری ساحل جنوبی، از فاز اول آسون تر هست. چرا که بدن به شرایط عادت کرده و میزان مواد غذایی دریافتی تا حدودی بیشتر میشه. این فاز از روز پانزدهم تا زمانی که وزن ایده آل حاصل بشه ادامه پیدا میکنه. در این فاز هر هفته به طور میانگین نیم کیلو تا 1 کیلو گرم وزن کم میشه. وعده های غذایی در فاز دوم  مثل فاز اول هست ولی مقداری کربوهیدرات خوب مثل غلات کامل هم مصرف میشه.

رژیم لاغری ساحل جنوبی؛ فاز سوم

زمانی که وزن مطلوب شما حاصل شد، وارد فاز سوم رژیم میشید. این مرحله مختص اثبات وزن هست و شما وزن کم نمی کنید. تمام موارد انجام شده در فاز دوم رو در این فاز هم رعایت میکنید با این تفاوت که هر چند وقت یکبار میتونید عادات رو بهم بزنید و چیزهایی که دوس دارید رو بخورید. علاوه بر این در فاز سوم هیچ ماده غذایی به طور کامل ممنوع نیست.

البته باید احتیاط کنید در غیر این صورت وزن شما به حالت اول برمیگرده. در هر صورت این نکته رو فراموش نکنید که اگر چنین موردی هم پیش اومد، باز هم 1 الی دو هفته رژیم فاز اول را رعایت کنید و باز به فاز سوم برگردید.

در فاز اول رژیم ساحل جنوبی چه موادی مصرف شود؟

در این بخش از مقاله موادی که باید در مرحله اول رژیم مصرف بشن، به طور کامل ذکر شده.

1) پروتئین بدون چربی

این مواد مغذی جایگاه ویژه ای در رژیم لاغری ساحل جنوبی دارن و مقدار مصرف اونها محدود نشده . اما برای نتیجه مطلوب باید مقدار متعادلی مصرف کنید و در صورتی احساس سیری نداشتید و باز هم گرسنه بودید کمی دیگه هم میل کنید.

2) سبزیجات بدون نشاسته

سبزیجات از آیتم های مهم در هر رژیمی هستن. در رژیم لاغری ساحل جنوبی، سبریجات بدون نشاسته باید مرتبا استفاده بشن. مزیت استفاده از سبزیجات علاوه بر حجیم بودن و ایجاد سیری، تامین ویتامین های بدن و کمک به سلامت پوست هست. علاوه بر این سبزیجات باعث دفع آسون و عملکرد درست روده ها هم میشن. روزانه 4 و نیم فنجان سبزیجات بدون نشاسته و یا بیشتر رو در برنامه غذایی قرار بدین.

سبزیجات ممنوع: هویج، ذرت، چغندر قند، شلغم، سیب زمینی، نخود، کدو.

3) حبوبات

حبوبات که برای بدن مفید هستن رو باید به میزان نصف فنجان در روز مصرف کنید. حبوبات مجاز عبارتند از : لوبیای قرمز، لوبیای سیاه، حبوبات دیگر از خانواده لوبیا، عدس ها، نخود فرنگی، سویا آجیلی، یک چهارم فنجان هوموس.

4) آجیل ها و دانه ها

آجیل ها و دانه ها مواد مغذی زادی رو برای بدن دارن و در صورت مصرف باعث ایجاد احساس سیری میشن. شما در این رژیم به طور روزانه مجاز به مصرف 28 گرم آجیل در طول روز هستید.

بادام ها، آجیل ماکادمیا، پسته، گردو، دانه کنجد، دانه کدو حلوا، تخم چیا، بذر کتان و … جزو لیست دانه های مجاز در رژیم سواحل جنوبی هستن. نکته ای که باید بهش دقت بشه این هست که در طول روز تنها مجاز هستید 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی میل کنید.

5) روغن ها و چربی ها

چربی ها با اینکه از مواد چاق کننده هستن ولی باید به اندازه ی متعادل در برنامه غذایی موجود باشن. مصرف روزانه 2 قاشق چربی های اشباع نشده یا گیاهی در رژیم لاغری ساحل جنوبی قرار داره. چربی های اشباع نشده مثل روغن های زیتون، کانولا، ماکادمیا، آووکادو.

6) مواد غذایی شیرین

میزان مصرف این مواد باید به 100 کالری یا کمتر در روز برسه.

7) چاشنی ها

چاشنی ها را میشه به مقدار دلخواه در رژیم لاغری ساحل جنوبی استفاده کرد. بخصوص برای غذاهایی که به صورت آب پز هستن، با چاشنی های متناسب با ذائقه خودتون اونها رو خوش طعم کنید. انواع ادویه جات، سس خردل، سس سالسای طبیعی، تمامی سرکه ها، سس سویا و غیره از چاشنی های خوش طعم هستن که میتونید استفاده کنید.

8) نوشیدنی ها

نوشیدنی های طبیعی و بدون کربوهیدرات رو میشه به صورت دلخواه مصرف کرد ولی موارد کافئین دار رو باید متعادل کرد. مواردی مثل قهوه، انواع چای گیاهی، سودای بدون قند، آب گوجه فرنگی و سبزیجات.

مواد غذایی ممنوع در فاز اول رژیم لاغری ساحل جنوبی

جمع بندی

به طور کلی برای افرادی که توانایی این رژیم لاغری رو دارین، استفاده از اون میتونه نتایج مطلوبی رو از نظر کاهش وزن به همراه داشته باشه. البته سایر رزیم های خانواده ی رژیم های کم کربوهیدرات هم تاثیر بسیار خوبی روی کاهش وزن دارن. رژیم هایی مثل رژیم کتوژنیک یا رژیم اتکینز و …! پیشنهاد میشه اطلاعات خودتون رو از طریق مقالات انواع مختلف رژیم هایی که قرار داده شده بالا ببرید و در نهایت بهترین رژیم رو انتخاب کنید.