15 عوارض جانبی رژیم کتوژنیک که باید بدانید

تا اینجا در مورد رژیم کتوژنیک و مزایایی که داره چندین مقاله و مطلب روی وبسایت زیبیتو منتشر شده. اما خب این مقالات به این معنی نیستن که استفاده از این رژیم هیچ عوارض جانبی نداره. البته نباید این رو هم فراموش کنیم که عوارض جانبی رژیم کتوژنیک، معمولا خیلی سریع و بعد از چند روز از بین میرن و موقتی هستن. ضمناً برای همه افراد هم ایجاد نمیشن! اما در هر صورت زیبیتو به عنوان یک رسانه حرفه ای در زمینه ی تناسب اندام، وظیفه داره همه اطلاعات رو به صورت کامل در مورد هر چیزی در اختیار کاربرها قرار بده تا بتونن در نهایت بهترین تصمیم رو بگیرن.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! 
تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

دریافت رژیم 3010

کارشناس تناسب اندام زیبیتو

---

مقالات قبلی سایت در مورد رژیم کتوژنیک، شامل قسمت هایی بودن که در اون قسمت ها در مورد عوارض جانبی رژیم کتوژنیک به صورت مختصر صحبت کرده بودیم. در این مقاله به صورت اختصاصی قصد داریم تا عوارض جانبی موقت و احتمالی این رژیم رو با هم بررسی کنیم. دقت کنید این عوارض معمولا برای عده کمی اتفاق میوفته که اون هم بعد از یک هفته اول رژیم کاملا برطرف میشه. یعنی میشه گفت در کل رژیم کتوژنیک که به صورت دوره ای ( یعنی به مدت مشخص ) گرفته میشه، عوارض جانبی خاصی رو به همراه نداره.

عوارض جانبی شایع در رژیم کتوژنیک

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک برخلاف چیزی که خیلی از مردم تصور میکنن، خطرناک نیستن. به عنوان مثال حالت هایی مثل یبوست، بروز مشکل موقت در هضم غذا یا کم شدن سطح قند خون، جزو مواردی هستن که بعد از مدت کوتاهی از بین میرن.

البته در رژیم های کم کربوهیدراتی که طبق اصول نوشته نمیشن عوارض جانبی دیگه هم وجود داره. این عوارض شامل بروز سنگ کلیه و یا اسیدوز میشه. به همین دلیل هست که ما تاکید میکنیم رژیم کتوژنیک رو حتما از یک کارشناس و یک منبع معتبر تهیه کنید.

در ادامه لیستی از عوارض جانبی احتمالی رژیم کتوژنیک رو برای شما قرار دادیم تا اطلاعاتتون رو بیشتر کنید. قبل از صحبت در مورد عوارض رژیم کتوژنیک، باید نکته  چند نکته مهم رو توضیح بدیم.

عوارض جانبی شایع بین افراد که در روز های ابتدایی شروع رژیم لاغری کتوژنیک شکل میگیرن، شامل موارد زیر میشن :

1. آنفولانزای کتویی

اولین و مشهور ترین عارضه در بین عوارض جانبی رژیم کتوژنیک به آنفولانزای کتویی شهرت دارد. شاید کمی اسم این مورد ترسناک به نظر برسه ولی به هیچ وجه اینطور نیست.  این عارضه معمولا در چند روز ابتدایی ایجاد میشه و بعد از زمان کوتاهی هم از بین میره.

از علائم آنفولانزای کتویی میشه به ضعف در عملکرد مغز، افزایش اشتها برای خوردن غذای بیشتر، مشکلات گوارشی، پایین اومدن سطح انرژی و همینطور کم شدن قدرت بدنی در تمرینات ورزشی اشاره کرد. این موارد بعد از چند رو وقتی بدن خودش رو با رژیم وفق داد، از بین میرن.

2. ریزش مو در رژیم کتوژنیک

یکی از مواردی که در بین بعضی از افراد اتفاق میوفته ریزش مو در کتوژنیک هستش. دلیل این عارضه کم شدن میزان مواد معدنی و ویتامین ها هستش. از اونجایی که در رژیم کتو بیشتر میوه ها به خاطر وجود کربوهیدات حذف میشن، در نتیجه بدن ویتامین ها رو دریافت نمیکنه.

به همین خاطر معمولا توصیه میشه از قرص های ویتامین در کنار رژیم کتوژنیک استفاده بشه. این کار کمبود و فقر مواد معدنی و ویتامین ها رو برطرف میکنه. ریزش مو معمولا بین افرادی صورت میگیره که رژیم رو برای مدت طولانی ادامه میدن. در صورتی که بعد از 5 ماه زندگی به سبک کتوژنیک، متوجه ریزش مو شدین، اون ریزش به احتمال خیلی قوی موقت هست. پس جای نگرانی نیست. با این که این مورد خیلی نادر هست، ما پیشنهاد میکنیم از مولتی ویتامین در طول دوره رژیم استفاده بشه.

3. سنگ کلیه و رژیم کتو

در مورد سومین آیتم از عوارض رژیم کتوژنیک، اطلاعات زیاد وجود نداره. دلیلش هم تحقیقات و مطالعات کمی بوده که روی تاثیر رژیم کتو روی سنگ کلیه انجام شده. به طور کلی با توجه به نتایج به دست اومده، مشخص شده که افراد کمی به خاطر مصرف نکردن آب مناسب در طول روز، دچار سنگ کلیه میشن که اون هم بعد از مدتی برطرف شده.

بعضی از افراد هم از بروز مشکل و ناراحتی در زمان شروع رژیم کتوژنیک گلایه میکنن. این مورد هم اصلا جای نگرانی نداره و اگر چند روزی تحمل بشه برطرف میشه. باز هم تاکید میکنیم، آب زیادی در طول دوره رژیم کتوژنیک مصرف کنید.

4. افزایش کلسترول در رژیم کتو

مورد چهارم از لیست عوارض جانبی رژیم کتوژنیک به کلسترول ارتباط داره. خیلی از افراد زمانی که اسم کلسترول رو میشنون، تصور منفی نسبت بهش پیدا میکنن. اما در واقعیت اینطور نیست. کلسترول هم نمونه مثبت داره و هم نمونه منفی.

بالا رفتن کلسترول خون معمولا خوبه! توی رژیم کتوژنیک که یک رژیم کم کربوهیدرات یا لو کرب ( low carb ) به حساب میاد، میزان کلسترول بیشتر میشه. این کلسترول در واقع HDL ( یا کلسترول خوب ) هست که وجودش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی رو کم میکنه.

اما نمونه بد یا منفی کلسترول که اون رو با عبارت LDL میشناسیم. با توجه به تحقیقات انجام شده، عده خیلی کمی از افراد هستن که کلسترول بد در بدونشون افزایش پیدا میکنه. اما جای نگرانی نیست و این موضوع کاملا طبیعیه. کلسترول های LDL از نظر خطرناک بودن با هم متفاوت هستن. این تفاوت رو اندازه و البته غلظت اونها تعیین میکنه. البته در رژیم کتوژنیک تا الان نمونه خطرناک و حادی گزارش نشده. پس نیازی به نگرانی در این مورد نیست.

5. عوارض جانبی رژیم کتوژنیک و سوء هاضمه

اجازه بدین همین الان یک خبر خوب رو بهتون بدم. زمانی که شما به صورت اصولی رژیم کتوژنیک رو شروع کنید، دیگه خبری از مشکلات مربوط به سو هاضمه یا سوزش سر دل نیست. در واقع خود این رژیم به رفع این مشکلات کمک میکنه. اما در هر صورت ممکنه بعضی از افراد به خاطر ورود یک دفعه ای به رژیم، تا چند روز با این مشکل دست و پنجه نرم کنن.

در صورت بروز مشکلات سو هاضمه، پیشنهاد میکنیم میزان مصرف چربی ها رو کم و طی 5 روز پله پله بیشتر کنید. خوشبختانه افرادی که تا الان زیر نظر مجموعه زیبیتو، از رژیم کتوژنیک Z217 استفاده کردن، به هیچ وجه این مشکل رو نداشتن. دلیلش هم اینه که ما برای طراحی رژیم اختصاصی شما، از غذاهای ایرانی استفاه میکنیم. به همین خاطر بدن دچار شوک نمیشه!

6. رژیم غذایی کتوژنیک و خارش پوست

تعداد خیلی کمی از افراد بعد از گرفتن رژیم کتوژنیک با این مشکل مواجه میشن. یعنی میشه گفت خارش پوست جزو نادرترین عوارض جانبی رژیم کتوژنیک به حساب میاد. ممکنه در مورد دلیل ایجادش کنجکاو شده باشید! دلیل خارش پوست این هست که بدن قصد داره از این طریق استون موجود در پوست رو دفع کنه.

این استون در حالت عادی از طریق عرق از بدن دفع میشه. به همین خاطر هست که ما به افرادی که رژیم کتوژنیک میگیرن، پیشنهاد میکنیم در طول روز فعالیت ورزشی ( هر چقدر هم کم ) داشته باشن. به عنوان مثال ما در رژیم کتوژنیک Z217 برای هر روز فعالیت های بدنی مثل 7 تا 10 دقیقه پیاده روی رو در نظر گرفتیم.

این فعالیت ها کمک میکنن شما عرق کنید، بنابراین هم سرعت چربی سوزی بدن بیشتر میشه و هم با عرق کردن، استون دفع میشه و مشکلاتی مثل خارش پوست ایجاد نمیشه. اگر ورزش میکنید، دقت کنید که بعد از اتمام ورزش حتما دوش بگیرید.

7. گرفتگی عضلات ( اسپاسم عضلانی )

این مورد جزو معمولی ترین عوارض جانبی رژیم کتوژنیک هست که خب یک راه حل ساده هم برای رفع شدنش وجود داره. بعضی از افراد بعد از شروع رژیم کتوژنیک، دچار گرفتگی عضلات ( به خصوص عضلات پا ) در شب یا صبح میشه. این مورد به خاطر کمبود مواد معدنی مثل سدیم، منیزیم و … هست.

راه حل ساده برای رفع این موضوع خوردن نمک بیشتر در غذاهای کتوژنیک هست. راه حل دیگه برای رفع این عارضه استفاده از مکمل های غذایی هست. اگر در مورد مکمل های غذایی رژیم کتوژنیک اطلاعات کافی ندارین، پیشنهاد میشه حتما مقاله ای که در این مورد نوشته شده رو مطالعه کنید.

8. رژیم کتو و یبوست

یکی از دلایل ایجاد شدن مشکل یبوست، کمبود مصرف فیبر در رژیم غذایی هستش. بعضی از سبزیجات به خاطر وجود کربوهیدرات از برنامه غذایی حذف میشن. به همین خاطر هست که ممکنه این مشکل به وجود بیاد. البته این رو بدونید که اصلی ترین علت این مشکل کمبود آب در بدن هست. یعنی اگر شما به اندازه کافی در طول روز آب بنوشید، این مسئله به وجود نمیاد. این کار میتونه به کیفیت عملکرد کلیه ها هم کمک زیادی کنه. شما میتونید از اسفناج در برنامه غذایی خودتون برای رفع این مشکل و بالا بردن فیبر استفاده کنید. اما معمولا این کافی نیست. اگر مشکل شما با مصرف آب بیشتر و اسفناج حل نشد، میتونید از مکمل های فیبر در برنامه غذایی خودتون استفاده کنید.

9. تپش قلب در رژیم کتو

مورد نهم از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک، تپش قلب هست. این مورد اصلا جای نگرانی نداره. اگر احساس کردین این مشکل داره ادامه پیدا میکنه، سعی کنید مایعات ( بدون قند ) و نمک رو بیشتر کنید. در کل ما پیشنهاد میکنیم، چه عارضه ای ایجاد بشه و چه نشه، از نمک بیشتر و آب زیاد در طول رژیم کتوژنیک استفاده بشه. در صورتی که بعد از این راه حل متوجه شدین که مشکل تپش قلب حل نشده، اونوقت میتونید از مکمل پتاسیم برای رفع این مشکل استفاده کنید.

10. کاهش عملکرد فیزیکی

این مورد خیلی طبیعی هست. تا امروز بدن شما عادت داشته از کربوهیدرات و قند که برای تامین انرژی خودش استفاده کنه. اما الان شما رژیم کتوژنیک رو شروع کردین و دارین بدنتون رو به استفاه از چربی ها عادت میدین. این کاملا طبیعی هست که چند روز ابتدایی رژیم، بدن شما مثل قبل سرحال نباشه. بعد از چند روز بدن عادت میکنه و این مشکل هم حل میشه. پس اصلا در این مورد هم جای نگرانی نیست.

11. تکرر ادرار

بعضی از افراد بعد از شروع رژیم کتوژنیک، با تکرر ادرار مواجه میشن که این مورد هم کاملا طبیعی هست. توی روزهای اولیه ی رژیم کتوژنیک، بدن گلیکوژن اضافی (گلوکز ذخیره شده ) در کبد و عضلات رو میسوزونه.  شکستن گلیکوژن مقدار زیادی آب در بدن آزاد میکنه. پس خیلی طبیعیه که شما برای دفع این آب دفعات بیشتری ادرار کنید.

12. از دست رفتن مواد معدنی استخوان‌ها

مورد دوازدهم از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک به اسیدی شدن خون ارتباط داره. زمانی که بی کربنات مایع خارج سلولی بدن افت پیدا میکنه، به دنبالش PH خون هم کاهش پیدا میکنه. همین باعث میشه که خون حالت اسیدی به خودش بگیره و ما اسمش رو اسیدوز میزاریم. زمانیکه این اتفاق میوفته ، استخوان ها کم کم مواد معدنی خودشون رو از دست میدن.

بنابراین میشه انتظار داشت که مقدار کلسیم موجود در ادرار هم افزایش پیدا کنه. برای رفع این مشکل پیشنهاد میشه از مکمل ها در کنار رژیم کتوژنیک استفاده بشه. به عنوان مثال مصرف ویتامین دی میتونه روی حفظ و جذب کلسیم موجود در بدن تاثیر فوق العاده زیادی بزاره. البته میزان و شکل مصرف این ویتامین رو بهتره که پزشک مشخص کنه.

علاوه بر این، مصرف منیزیم، پتاسیم، سدیم و در کل مکمل های الکترولیت میتونه از ایجاد این مشکل جلوگیری کنه. در کل این عارضه در بین بعضی از افرادی ایجاد میشه که رژیم کتوژنیک رو برای بلند مدت و بدون استراحت دادن به بدن میگیرن.

13. اختلال در خواب شبانه

یکی دیگه از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک که برای بعضی از افراد ایجاد میشه، اختلال در خواب شبانه هست. یادتون باشه هیچ چیزی نمیتونه جایگزین خواب شبانه باشه. علت این مسئله، کم شدن میزان انسولین و سروتنین هست.

در صورتی که این عارضه برای شما ایجاد شد میتونید از میان وعده های مخصوص قبل از خواب استفاده کنید. این میان وعده ها بهتره که شامل پروتئین و کربوهیدرات باشن. برای انتخاب یا تهیه میان وعده مناسب پیشنهاد مکنیم حتما مقاله مربوط به مواد غذایی مجاز در رژیم کتوژنیک رو مطالعه کنید.

14. اسهال

یکی دیگه از مواردی که جزو عوارض جانبی رژیم کتوژنیک به حساب میاد اسهال هست. این مورد معمولا در بین بعضی از افراد اتفاق میوفته که خب بخاطر مصرف بالای چربی هست. بعد از یک مدت که بدن به این رژیم عادت کرد و از چربی ها برای به عنوان سوخت مورد نیاز بدن بهره برد، این مسئله هم برطرف میشه.

15. رژیم کتو و مادران شیرده

در مورد این موضوع یعنی ارتباط رژیم کتوژنیک و مادران شیرده، تا الان تحقیق درست و جامعی انجام نشده. اما طبق اطلاعاتی که تا الان بدست اومده، مشخص شده که ظاهرا استفاه از این رژیم در زمان شیردیهی مشکلی ایجاد نمیکنه. معمولا توصیه میشه خانم های شیرده برای کمک به بدن برای تولید شیر، 30 تا 50 گرم کربوهیدرات اضافی از میوه ها رو دریافت کنن.علاوه بر این برای تولید شیر بهتره که در حدود 300 تا 500 کالری چربی هم مصرف بشه.اما در هر صورت توصیه ما بر این هست که در صورت داشتن این شرایط زیر نظر پزشک از این رژیم استفاده کنید. 

سخن پایانی

15 موردی که به عنوان عوارض جانبی رژیم کتوژنیک معرفی شدن، شایع ترین و معروف ترین عوارضی هستن که تا الان شناخته شدن. این عوارض همونطور که دیدین به هیچ عنوان مشکل خاصی ایجاد نمیکنن و بیشتر اونها بعد از چند رو برطرف میشن. مواردی هم که ادامه پیدا میکنن با مصرف مواد معدنی و آب بیشتر قابل حل هستن.

با توجه به این موارد در صورتی که مشکل حاد یا خاصی در سلامت عمومی بدنتون ندارین، میتونید از این رژیم برای کاهش وزن استفاده کنید. تنها چیزی که باید از اون مطمئن باشید این هست که رژیم برای خود شما به صورت اختصاصی طراحی میشه، مواد معدنی به بدن میرسه و برنامه رژیم کتوژنیک در زمان محدود و کوتاه ( مثلا 3 تا 4 هفته ) تنظیم میشه.

اگر برای گرفتن رژیم کتوژنیک به نتیجه رسیدنین، تیم کارشناسی زیبیتو میتونه با ارائه رژیم کتوژنیک  Z217 به صورت اختصاصی بهتون کمک کنه.

منبع » medicalnewstoday