رژیم گیاهخواری چیست؟ + نمونه رژیم گیاهخواری رایگان

دلایل زیادی باعث شده که در این دوره از زمان، رژیم گیاهخواری محبوبیت بیشتری نسبت به گذشته در بین مردم پیدا کنه. از دلایلی که باعث روی آوردن مردم به این نوع رژیم غذایی شده، میشه به بیشتر شدن توجه مردم به آسیب نرسیدن به حیوانات، حفظ سلامتی خودشون اشاره کرد.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! 
تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

دریافت رژیم 3010

کارشناس تناسب اندام زیبیتو

---

با توجه به این‌که هر نوع رژیم غذایی اصول تغذیه‌ای متفاوتی نسبت به رژیم‌های غذایی دیگه داره، بنابراین اولین قدم برای داشتن یک رژیم وجترین درست، داشتن اطلاعات کافی از اصول تغذیه‌ای مناسب در این نوع رژیم غذایی هست.
به همین دلیل پیشنهاد میشه قبل از شروع رژیم غذایی گیاهخواری، آگاهی لازم از این نوع رژیم غذایی رو کسب کنید تا بعد از شروع رژیم مشکلی در روند سلامتی شما ایجاد نشه.

رژیم گیاهخواری چیست؟ ؛ اصول رژیم گیاهخواری

برای داشتن یک رژیم درست باید در ابتدا باید به اصول اون توجه کرد. از جمله اصول داشتن یک رژیم غذایی گیاهخواری درست این هست که بدونید رژیم  گیاهخواری چیه و چه فوایدی میتونه برای بدن شما داشته باشه.

رژیم گیاهخواری ازجمله رژیم‌های غذایی هست که علاوه بر این‌که به حفظ و افزایش میزان سلامتی شما کمک میکنه، میتونه به کمتر شدن بهره‌وری و ظلم به حیوانات هم کمک کنه. در واقع میشه گفت با یک تیر دو نشون میزنه و برای حفظ محیط زیست هم مفیده.

با توجه به تحقیقات انجام‌شده توسط پزشکان، مشخص شد افرادی که رژیم وجترین رو به عنوان یک لایف استایل، وارد سبک زندگی خودشون میکنن، کمتر دچار چاقی و بیماری‌هایی مثل سرطان، دیابت، کلسترول و فشارخون بالا میشن.

به این دلیل که رژیم وجترین در کاهش قند خون، چربی خون و کلسترول بسیار مؤثر هست. این تأثیرات میتونن باعث کاهش خطر بیماری قلبی و بیماری‌های دیگه هم باشن و حتی به کاهش وزن فرد هم کمک میکنن. به همین دلیل گفته میشه که رژیم غذایی گیاهخواری به افزایش طول عمر هم کمک میکنه.

باور غلطی به نام حذف مواد گوشتی

البته یک باور غلط در بین مردم درباره این رژیم وجود داره. بعضی از افراد تصور می‌کنن تنها با حذف مواد غذایی گوشتی در رژیم غذایی خودشون، میتونن رژیم غذایی سالمی رو داشته باشن! این کاملا اشتباه هست.

در صورتی که در رژیم گیاهخواری علاوه بر حذف گوشت به غذاهای فرآوری شده ای مثل روغن و شکر و موارد دیگه توجه نشه، نه تنها رژیم غذایی گیاهخواری فایده‌ای برای فرد نداره بلکه میتونه اثر منفی روی سلامتی فرد داشته باشه.

تا اینجا به صورت مختصر در مورد فواید و ماهیت رژیم وجترین توضیحاتی ارائه شد. سوالی که ممکنه تا اینجا ذهن شما رو درگیر کرده باشه، این هست که فرق رژیم گیاهخواری، رژیم وگان و رژیم خام گیاهخواری در چی هست؟ در ادامه این موضوع رو هم با هم بررسی میکنیم و بعد به سراغ غذاهای رژیم وجترین میریم.

در رژیم گیاهخواری چه بخوریم؟

در هر کدوم از انواع رژیم‌های غذایی موجود، مصرف بعضی از مواد غذایی در زمان رعایت رژیم، منع و مصرف بعضی دیگه از مواد غذایی برای داشتن رژیم سالم‌تر توصیه میشه. برای این‌که با این مواد غذایی در رژیم گیاهخواری آشنا بشید، در ابتدا موادی که نباید از اونها در این رژیم استفاده بشه رو معرفی میکنیم.

برای شروع رژیم لاغری گیاه خواری چه نکاتی باید توجه شود؟

برای شروع رژیم غذایی گیاهخواری، نباید نگران قضاوت دیگران باشید. درسته که روز به روز مردم بیشتری به رژیم گیاهخواری علاقه مند میشن اما بین این افراد، افرادی هم هستن که اطلاعات کافی درباره این نوع رژیم ندارن و معتقد هستن که این نوع رژیم، جزو رژیم های ناسالم محسوب میشه.

رژیم وجترین در صورتی میتونه ناسالم باشه و به شما آسیب برسونه که برنامه ریزی درستی برای رژیم وجود نداشته باشه. یعنی مواد مغذی کافی در رژیم غذایی شما وجود نداشته باشه و بدن دچار کمبود مواد مغذی بشه. و یا این که یک فرد مدت زمان طولانی از این رژیم استفاده کنه. بنابراین قدم بعدی برای شروع رژیم غذای گیاهخواری، برنامه ریزی درست برای رژیم غذایی‌ هست.

برای یک برنامه ریزی درست برای رژیم غذایی شما لازمه بدونید که نباید از همون ابتدا به خودتون سخت بگیرید. نباید به صورت ناگهانی تمام غذاهایی که مصرف اونها در رژیم لاغری گیاه خواری منع شده رو از ابتدا در رژیم غذایی خودتون حذف کنید. بهترین کار اینه که با شیب ملایم محدودیت رو بیشتر کنید.

روش‌های زیادی برای شروع رژیم وجترین وجود داره. کسب اطلاعات در مورد این روش‌ها میتونه به داشتن یک برنامه مناسب کمک کنه. در پایین کارآمدترین روش‌های شروع یک رژیم غذایی گیاهخواری درست برای شما قرار داده شده.

انواع رژیم لاغری  گیاهخواری

با توجه به این‌که رژیم گیاهخواری انواع مختلفی داره، معمولاً توصیه میشه افرادی که تمایل دارن گیاهخوار بشن انواع رژیم‌های گیاهخواری رو مطالعه کنن. بعد از مطالعه، هر کدوم  از رژیم‌هایی که مطابق میل هست رو انتخاب و اون رو رعایت کنن. به همین دلیل در پایین تعدادی از محبوب‌ترین رژیم‌های غذایی گیاهخواری برای شما آورده شده. این موارد بهتون کمک میکنه گزینه مناسب رو با توجه به سلیقه خودتون انتخاب کنید.

نمونه رژیم گیاهخواری رایگان

همونطور که در بخش قبل گفته شد، رژیم‌های گیاهخواری مختلفی وجود داره. شما میتونید طبق علاقه خودتون هر کدوم از رژیم‌های گیاهخواری رو انتخاب و رعایت کنید. اما برای شروع، برای شما یک نمونه برنامه رژیم گیاهخواری به طور رایگان قرار داده شده که میتونید از اون استفاده کنید.

نکات مهم در رژیم گیاهخواری

برای اجرای یک رژیم اصولی لازمه که فوت کوزه گری رو هم بدونید. در ادامه و در این بخش در مورد نکات مهم رژیم گیاه خواری صحبت میکنیم.

عوارض رژیم غذایی گیاه خواری

طبق تحقیقات انجام‌شده مشخص شده که افرادی که رژیم لاغری گیاهخواری رو مورد استفاده قرار میدن، بیشتر از افراد دیگه در معرض خطر کمبود ویتامین B12 در خون، ویتامین D، ید، آهن، کلسیم و روی قرار میگیرن.

کمبود موارد گفته شده ممکنه به‌خصوص برای کودکان و زنان باردار و شیرده خطرناک و نگران‌کننده باشه. البته میشه تا حدودی از این عوارض گفته‌شده برای رژیم وجترین جلوگیری کرد.

با داشتن یک رژیم گیاهخواری درست، متعادل و طبق اصول گفته شده که در وعده‌های آن، غذای های سرشار از مواد معدنی، ویتامین و فیبر باشه، میشه از ایجاد این عوارض جلوگیری بشه.

موارد دیگری هم وجود داره که به کار بردن اونها به کاهش دادن عوارض احتمالی رژیم کمک میکنه. در بخش بعد در مورد این آیتم ها صحبت کردیم.

کاهش عوارض رژیم لاغری گیاه خواری

دراین‌بین بعضی از افراد هستن که تأمین یا مصرف غذاهای مغذی و سرشار از ویتامین براشون مشکله. علاوه بر این برای بعضی ها هم رعایت نکات گفته شده دشوار هست. این افراد میتونن برای کاهش احتمال ایجاد عوارض رژیم وجترین از مکمل‌ها برای تأمین ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود استفاده کنن.

البته باید در مصرف مقدار مکمل ها در رژیم وجترین دقت زیادی داشته باشید. به این دلیل که مصرف مکمل هایی مثل مکمل آهن فقط در صورت کمبود آهن در بدن باید مصرف بشه. مصرف زیاد آهن میتونه باعث ایجاد عوارض در سلامتی فرد بشه و از جذب سایر مواد مغذی جلوگیری کنه. با توجه به این‌که افرادی  که رژیم وجترین رو دنبال میکنن، مستعد کمبود مواد مغذی در بدن هستن، مقدار مناسب مصرف مکمل‌هایی مثل آهن اهمیت بالایی برای این افراد داره.

جمع بندی

به طور کلی میشه گفت استفاده از رژیم گیاهخواری، در صورتی که اصولش رعایت بشه، برای مدت زمان کوتاه مشخص خاصی رو برای بدن ایجاد نمیکنه. دقت کنید که نباید از این رژیم برای طولانی مدت استفاده بشه. در صورتی که تنها هدف شما کاهش وزن هست، و با مطالعه این رژیم متوجه شدین که استفاده ازش براتون مشکله، میتونید از رژیم های دیگه ای که در وبسایت معرفی شده، برای کاهش وزن استفاده کنید.