ریزش مو در رژیم کتوژنیک ؛ علت ، روش جلوگیری و درمان

این مطلب برای چه افرادی مفید است؟

فهرست موضوعی این مطلب

مواد مغذی کمتر

همونطور که گفتیم، بعد از شروع رژیم کتو دسته کربوهیدارت ها، با وجود داشتن مواد معدنی مفید محدود میشن.  بعضی از میوه‌ها و سبزیجات هم به خاطر وجود کربوهیدرات طبیعی همه محدود میشن. خب کاملا طبیعیه که در نبود این مواد معدنی و ویتامین ها تغییرات روی رشد مو ها و کیفیت و جنس اونها اتفاق بیوفته. علاوه بر این بعضی از افراد ممکنه که احساس کنن که سرعت رشد موهاشون کند تر شده که این هم کاملا طبیعیه.

کاهش مصرف کالری

مورد دومی که به عنوان علت ریزش مو در رژیم کتوژنیک شناخته میشه، کاهش میزان مصرف کالری هستش.  وقتی کالری وارد شده به بدن کم باشه، در نتیجه کاملا طبیعی هست که بدن اون رو برای فعالیت های مهمتری مصرف کنه. این سیستم یک مدل سیستم اولویت بندی هست که بدن اجرا میکنه. یعنی اولویت با فعالیت های مهمتره. این فعالیت‌ها شامل رشد قلب، ریه و سلول‌های دیگه دربدن هست. پس در نتیجه انرژی بسیار کمی برای رشد مو باقی میمونه و درنهایت به فولیکول مو آسیب وارد میشه.

حتما بخوانید » رژیم پروتئین چیست ؟

1. کمبود پروتئین در رژیم غذایی کتو

یکی از نکاتی که خیلی از افراد به اون توجه نمیکنن کمبود میزان پروتئین مصرفی در رژیم کتوژنیک هست. ممکنه تعجب کنید و بگین ما توی رژیم کتو خیلی از مرغ و ماهی و پروتئین های گوشتی استفاده میکنیم پس چرا کمبود؟ ح

ق با شماست اما بعضی از افراد رژیم کتوژنیک گیاهی میگیرن و از مواد گوشتی استفاده نمیکنن. این دسته از افراد باید به فکر تامین پروتئین مورد نیاز بدنشون از طریق پروتئین های گیاهی باشن. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستین میتونید پروتئین مورد نیاز بدنتون رو از طریق مواد زیر تامین کنید.

البته این نکته هم فراموش نشه که خیلی از پروتئین های گیاهی به خاطر داشتن کربوهیدات، ممکنه روند وارد شدن بدن به حالت کتوزیس رو دچار مشکل کنن. به همین خاطر پیشنهاد میشه از پروتئین های گوشتی استفاده کنید.

2. جلوگیری از ریزش مو در رژیم کتوژنیک با دریافت کالری مناسب

بعضی از افراد علاوه بر رعایت اصول رژیم کتوژنیک، سعی میکنن میزان کالری وارد شده به بدن رو کم کنن. این یکی از مشکلاتی هست که شما با دریافت رژیم غیر اصولی کتوژنیک از منابع نا معتبر میتونید تجربه کنید. یادتون باشه محدودیت کالری برای مدت طولانی یک مدل استرس برای بدن یه حساب میاد.

این استرس در نهایت میتونه باعث ریزش مو ها بشه. علاوه بر این کمبود مصرف کالری میتونه در نهایت اختلالات تیروئیدی و آدرنال رو هم به همراه بیاره که اونها هم میتونن به ریزش موها ختم بشن.

یکی از نکات مثبت رژیم کتوژنیک Z217 که توسط مجموعه زیبیتو و زیر نظر کارشناس به صورت اختصاصی در اختیار کاربران قرار داده میشه، رعایت اصول و ریزه کاری هایی هست که خیلی ها از اون اطلاعی ندارن. رژیم کتوژنیک به خودی خود بدن رو تبدیل به یک تنور چربی سوز میکنه. پس نیازی نیست که از کالری های روزانه کم بشه.

حتما بخوانید » معجون سیر و عسل برای لاغری ؛ خواص و طرز تهیه

3. افزایش و کاهش مصرف کربوهیدرات

نکته ای که ما همیشه به کاربران رژیم Z217 یادآوری میکنیم این هست که به هیچ وجه گرفتن یک رژیم غذایی برای طولانی مدت کار درستی نیست. بدن شما به همه مواد غذایی ( حتی کربوهیدرات ها ) نیاز داره. بنابراین بهتره که هر رژیم رو با توجه به اصولی که داره، برای دوره های 21 روزه تا 28 روزه استفاده کنید. بعد از گذشت هر دوره بهتره که 1 هفته تا 10 روز به بدن استراحت داده بشه.

در طول این مدت بدن مجازه از دسته کربوهیدرات ها هم مصرف کنه ( اما نه بیش از حد ). اما در هر صورت اگر یک شخص قصد داره که خودش رژیم کتوژنیک رو برای مدت طولانی به کار ببره، میتونه از روش افزایش و کاهش کربوهیدرات استفاده کنه. این تکنیک شامل دوره‌های مصرف کربوهیدرات کمتر از 20 گرم و دوره‌های مصرف کربوهیدرات یک مقدار بیشتر از 20 گرم میشه.شما میتونید سه روز اول هفته کربوهیدرات کمی استفاده کنید.

روز چهارم کمی بیشتر از 20 گرم و دوباره سه روز آخر هفته هم دوباره کربوهیدرات رو محدود کنید. یا مثلا میتونید 6 روز اول هفته کربوهیدرات کمی مصرفک کنید. روز هفتم که احتمالا جمعه میشه مقدار مصرفی رو بیشتر کنید. نکته ای که باید بهش دقت کنید این هست که برای خارج نشدن از حالت کتوزیس بهتره مقدار کربوهیدرات در روز هفتم از 50 گرم بیشتر نشه.

4. دریافت مقدار زیادی از چربی‌های سالم و مفید

در رژیم کتوژنیک روغن هایی که برای پخت و پز از اونها استفاده میشه اهمیت زیادی دارن. در واقع بهتره برای این کار از چربی های اشباع شده استفاده بشه. ممکنه بپرسید منظورتون دقیقا چه مدل چربی هایی هست؟ بهتره که از چربی هایی مثل روغن نارگیل، روغن MCT، کره، روغن حیوانی، پیه، روغن آووکادو ( اگر در دسترستون هست ) برای این منظور استفاده کنید.

علاوه بر این موارد یک سری چربی های دیگه هم هستن که اونها هم از ریزش مو جلوگیری میکنن. یکی از دلایلی که باعث شده الان هیچ مورد ریزش مویی در رژیم Z217 گزارش نشه استفاده از این چربی ها در برنامه رژیم اختصاصی هستش. این چربی ها عبارتند از : روغن زیتون، روغن گردو و ماکادامیا، مغز‌‌ها و دانه‌ها و کره‌ی آنها، میوه‌ی آووکادو و روغن بذر کتان. البته از آووکادو و بعضی از مواردی که در ایران پیدا نمیشن در طراحی رژیم استفاده نمیشه.

حتما بخوانید » فواید رژیم کتوژنیک از زبان کارشناس تناسب اندام

5. جلوگیری از ریزش مو در رژیم کتوژنیک با مصرف ریزمغذی‌های

استفاده از خانواده ریزمغذی‌ها مثل ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین‌ها برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم کتوژنیک میتونه خیلی مفید باشه.  از اونجایی که غذاهای مصرفی نمیتونن به اندازه کافی این مواد رو جذب بدنتون کنن، بهتره با مشورت و زیر نظر پزشک متخصص تغذیه از مکمل‌هایی که حاوی این مواد هستند، استفاده کنید. البته در مورد مکمل های رژیم کتوژنیک هم توی یک مقاله به صورت کامل توضیح داده شده که پیشنهاد میکنم حتما مطالعه کنید.

ریزمغذی‌های لازم برای سلامت موها

حتما بخوانید » رژیم لو کرب یا کم کربوهیدرات

مقالات دنیای کتوژنیک را به ترتیب بخوانید :