رژیم نوردیک چیست ؟ چطور لاغر میکند؟

در این مقاله قصد داریم در مورد روش و نحوه عملکرد رژیم نوردیک صحبت کنیم. این رژیم بر اساس بهبود سلامت عمومی جامعه طراحی شده و هدف اصلی اون، کاهش وزن نیست! یعنی برای تغذیه سالم و در نتیجه سلامت بدن هست.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! 
تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

دریافت رژیم 3010

کارشناس تناسب اندام زیبیتو

---

منشا رژیم نوردیک بر اساس روش های سنتی غذا خوردن در کشورهای شمالی اروپا مثل دانمارک، فنلاند، نروژ، ایسلند، سوئد و گرینلند تنظیم شده. به همین خاطر اسم دیگه ی این رژیم، رژیم دانمارکی هست.

بیشتر غذاهای موجود در این رژیم مواد غذایی فصلی و محلی هستن. در کنار مواد غذایی انتخابی در این رژیم، روی سبک غذا خوردن هم تاکید میشه. پختن غذاها به روش آشپزی خونگی و وعده های غذایی به موقع و در محیط شاد و پر آرامش خانواده یا دوستانه میل میشن، از جمله اهداف این برنامه غذایی هست.

یک نکته جالب توجه دیگه این هست که سازگاری با محیط زیست و پایداری هم از دغدغه های رژیم غذایی نوردیک به شمار میره. یعنی تولید زباله کمتر و کشت ارگانیک محصولات خوراکی که در اونها از سموم و سایر مواد شیمیایی استفاده نشده باشه.

این توضیجات مختصر کاملا نشون میده که استفاده از این رژیم میتونه سلامت جسم رو تا حد زیادی به همراه داشته باشه. اما سوالی که پیش میاد این هست که آیا رژیم نوردیک برای کاهش وزن و لاغری هم انتخاب خوبی هست یا نه؟ در ادامه بیشتر در مورد این موضوع صحبت میکنیم.

رژیم نوردیک و کاهش وزن با آن

همونطور که کمی قبل تر هم گفتیم، هدف اصلی رژیم نوردیک کاهش وزن نیست. ولی با رعایت اون به مرور زمان به دلیل تغذیه درست و اصلاح سبک تغذیه، افراد چاق کاهش وزن رو تجربه میکنن. یعنی به مرور و در بلند مدت کم کم به تناسب اندام می رسن. ضمنا این لاغری بخصوص در ناحیه شکم است و توده های دور شکم و پهلو را از بین می برد.

با توجه به این موضوع اگر شما جزو افرادی هستید که قصد دارین در یک جهش و در یک بازه زمانی یک تا دو ماهه، کاهش وزن رو تجربه کنید، این رژیم گزینه خوبی برای شما نیست. اگر به دنبال یک برنامه غذایی عالی برای کاهش وزن در کوتاه مدت هستید که بتونه تا 7 کیلو کاهش وزن رو در بازه 21 روزه داشته باشه، اینجا کلیک کنید.

مزایای رژیم نوردیک

رژیم نوردیک، مزایای زیادی برای سلامتی انسان و کاهش خطر بیماری‌های مزمن داره. در ادامه بعضی از مهم ترین فواید این رژیم رو ذکر میکنیم.

در رژیم نوردیک چه مواد غذایی باید مصرف شود؟

در رژیم نوردیک تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن یعنی پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین ها و غیره در حد اعتدال مصرف می شه. در ادامه یکسری از مواد غذایی که در این رژیم استفاده میشن رو معرفی میکنیم.

کربوهیدرات ها

کربوهیدرات های موجود در رژیم نوردیک باید با کیفیت و سالم باشن. این نوع کربوهیدرات ها حاوی فیبر، ویتامین، آنتی اکسیدان و بسیاری مواد مغذی برای بدن هستن. به عنوان مثال غلات و نان هایی که با جو، جو دو سر و چاودار پخته شده باشن در این دسته قرار می گیرن.

چربی ها

روغن های که در رژیم نوردیک استفاده میشن، بیشتر روغن های گیاهی هستن و باید در حد اعتدال مصرف بشن. برای مثال روغن کلزا یا کانولا. این روغن جایگاه ویژه ای در رژیم نوردیک داره و دارای اسید آلفا لینولنیک و یک نوع اسید چرب امگا هم هست. روغن زیتون هم که از سالم ترین انواع روغن هاست و میشه از اون هم در برنامه این رژیم استفاده کرد.

توت ها

بخش زیادی از رژیم نوردیک رو انواع توت ها تشکیل میدن. توت ها دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان به نام آنتوسیانین هستند که برای بازها شدن رگ ها و افزایش جریان خون و در نتیجه کاهش فشار خون مفید هستن.

خانواده میوه توت ها، به خاطر خوشمزه بودن، مورد پسند افراد زیادی هستن و باعث کاهش وزن هم میشن. جالبه بدونید که توی خیلی از رژیم های لاغری سخت گیرانه هم مصرف این میوه ها مجاز هست. انواع توت های سفید و شاه توت ها در مناطق مختلف با آب و هوای مختلف وجود دارن و در میان وعده های مختلف میشه از اونها استفاده کرد.

ماهی چرب

در هفته دو یا سه وعده استفاده از ماهی های چرب مثل ماهی قزل آلا، ساردین و شاه ماهی توصیه میشه. اسیدهای چرب امگا3 خاصی که در این ماهی ما وجود داره در بدن ساخته نمیشه. از فواید مصرف این ماده غذایی میشه به بهبود مشکلات ضربان قلب و کاهش تری گلیسیرید خون هم اشاره کرد.

حبوبات

حبوبات منبعی غنی از پروتئین و جایگزینی سالم برای بعضی از کالری هایی هستن که از گوشت قرمز دریافت میشه. علاوه بر این، سایر مواد مورد نیاز بدن مثل ریبوفلاوین، کلسیم، روی، آهن، پتاسیم و غیره در حبوبات وجود داره.

این نوع مواد غذایی برای کودکان و نوجوانان در حال رشد، مفید هست و بهتره که در رژیم غذایی اونها گنجونده بشه. حبوبات رو میشه  به شکل های مختلف پخت و تنوع غذایی رو افزایش داد.

سبزیجات

سبزیجات و صیفی جات موجود در رژیم نوردیک معمولا از انواع پرکالری ولی با میزان فیبر بالا هستن. این نوع سبزیجات دیرتر هضم میشن و قند رو به مرور وارد بدن میکنن، پس هم باعث احساس سیری میشن و هم قند خون رو در حد ثابتی نگه میدارن.

فیبر موجود در سبزیجات به عملکرد درست روده ها کمک و عمل دفع رو راحت تر میکنه. کسانی که یبوست دارن با خوردن این نوع مواد تا حد زیادی مشکلشون برطرف میشه. از نمونه این نوع سبزیجات و صیفی‌جات میشه هویج، جعفری، چغندر و سیب زمینی اشاره کرد.

ورزش در رژیم نوردیک

در رژیم نوردیک برنامه ورزشی خاصی وجود نداره. ولی توصیه میشه روزی نیم ساعت نرمش یا پیاده روی رو در برنامه خودتون داشته باشید. در کل در سبک زندگی سالم ورزش و فعالیت های بدنی جایگاه ویژه ای داره. این نوع رژیم هم که بر سلامت عمومی و حفظ تعادل بدن تاکید داره، پس ورزش رو نباید فراموش کرد.

جمع بندی

به عنوان یک جمع بندی سریع میشه گفت این رژیم برای افرادی که قصد دارن در کوتاه مدت به لاغری برسن گزینه مناسبی نیست. اما برای افرادی که هدفشون حفظ سلامتی و داشتن یک برنامه غذایی اصولی هست، میتونه انتخاب خوبی باشه. البته باید موضوع هزینه و زمان رو هم در نظر گرفت. شاید بشه گفت این رژیم برای افرادی خوبه که از نظر مالی مشکلی نداشته و در عین حال زمان پخت و پز رو هم داشته باشن.