رژیم لاغری 3 روزه ( نظامی ) به همراه نمونه برنامه شوک

امروزه رژیم های مختلفی در سطح اینترنت به عموم مردم ارائه میشوند. همه این رژیم ها از خودشان و عملکردی که به همراه دارند تعریف و تمجید میکنند. اما واقعا سوال اینجاست که چه چیزی واقعا خوب و درست است؟ امروز در این مقاله میخواهیم یکی از همین رژیم ها که ادعا میکند میتواند در طی یک هفته تا 5 کیلوگرم کاهش وزن را به همراه داشته باشد را معرفی کنیم. این رژیم ، رژیم لاغری 3 روزه یا رژیم 3 روزه ارتشی نام دارد.

این دست از رژیم های کوتاه مدت را میتوان در زمره رژیم های شوک قرار داد. چرا که در مدت زمان کوتاه با فشار بسیار، وعده یک لاغری رویایی را میدهند. این موضوع شاید در دید ابتدایی خوشایند به نظر برسد اما در حقیقت به هیچ عنوان نکته مثبتی ندارد. در هر صورت ما در رسانه بدن ما، وظیفه داریم تمام اطلاعات را فارغ از هر گونه جبهه گیری، به مخاطبین ارائه کنیم.

این شما هستید که در نهایت باید تصمیم بگیرید که چه چیزی برایتان مفید است. در ادامه با ما باشید تا این رژیم را به طور کامل بررسی کنیم. ضمنا یک نمونه برنامه رژیم لاغری 3 روزه شوک نیز برای شما قرار داده شده تا بیشتر با این رژیم آشنا شوید.

رژیم لاغری 3 روزه چیست؟

رژیم لاغری 3 روزه یا به عبارتی رژیم 3 روزه ارتشی ( 3Day Military Diet )، یک نوع رژیم روزه‌داری یا فستینگ است که به ادعای برخی موجب کاهش 4.5 تا 5 کیلوگرم در طول یک هفته می شود. در این رژیم کاهش وزن، شما در سه روز متوالی از هفته طبق دستورالعمل رژیم کالری مصرف می‌کنید و در چهار روز دیگر هفته رژیم غذایی دلخواه خود را پیش می‌گیرید.

اما باید توجه داشته باشید که در این چهار روز کالری مصرفی روزانه شما نباید بیش از 1500 کالری در روز باشد. از رژیم لاغری 3 روزه تحت عنوان رژیم شوک نیز یاد می‌شود، چراکه افرادی که در طول پروسه کاهش وزن خود دچار استپ وزنی شده‌اند با عمل به این رژیم به بدن خود شوک وارد کرده و روند کاهش وزن خود را مجددا آغاز خواهند کرد.

نحوه اجرای رژیم لاغری 3 روزه چگونه است؟

در رژیم لاغری 3 روزه، 3 روز متوالی از هفته را انتخاب کرده و طی این سه روز باید طبق برنامه غذایی این رژیم عمل کنید.  توجه داشته باشید که در طی این 3 روز شما تنها مجاز به مصرف مواد غذایی هستید که برای هر وعده به شما توصیه شده است و باید از جابجایی وعده‌ها و یا جایگزینی مواد غذایی پرهیز کنید.

کالری مجاز مصرفی شما در این 3 روز محدود و به این ترتیب است: روز اول 1400 کالری، روز دوم 1200 کالری و روز سوم 1100 کالری. در این رژیم غذایی میان وعده وجود ندارد و کالری‌های مصرفی شما محدود به سه وعده اصلی صبحانه، ناهار و شام می‌شود.

در 4 روز باقی مانده از هفته که به عبارتی روزهای استراحت محسوب می‌شوند شما مجاز هستید که به دلخواه خود از هر ماده غذایی استفاده کنید اما باید توجه داشته باشید که کالری مصرفی شما در این 4 روز نباید از 1500 کالری در روز تجاوز کند.

رژیم لاغری 3 روزه برای چه افرادی ممنوع است؟

رژیم لاغری 3 روزه به علت محدودیت در استفاده از مواد غذایی و میزان بسیار کم کالری مصرفی در یک روز برای افراد زیر توصیه نمی‌شود و مضر است. البته توجه به این نکته ضروری است که به علت شرایط سخت این رژیم  حتی افرادی با بدن سالم نیز برای کاهش وزن با استفاده از این رژیم بهتر است با دکتر تغذیه مشورت کرده و زیر نظر وی از  رژیم لاغری سه روزه استفاده کنند.

مواد غذایی مجاز در رژیم لاغری 3 روزه

همانگونه که قبلا اشاره شد در رژیم غذایی 3 روزه شما تنها مجاز به مصرف مواد غذایی مشخص شده در برنامه غذایی خود هستید و امکان جایگزینی مواد غذایی و یا جابجایی وعده‌ها را ندارید.

مواد غذایی ممنوع در رژیم لاغری 3 روزه

مانند هر رژیم لاغری دیگری بعضی از خوراکی ها و نوشیدنی ها در رژیم لاغری 3 روزه ممنوع است. در ادامه به معرفی این مواد غذایی میپردازیم.

مزایای رژیم لاغری 3 روزه

رژیم لاغری 3 روزه دارای مزایای بسیار کمی است که شامل مواد زیر می‌شوند:

معایب رژیم لاغری 3 روزه

معایب رژیم لاغری 3 روزه بسیار بیشتر از مزایای آن است و متاسفانه در زمینه های مختلف سلامتی مانند سلامت جسم و سلامت روان و … تاثیر منفی بر شخص می گذارد. در زیر به برخی معایب این رژیم اشاره می‌کنیم.

رژیم غذایی سه روزه چه محدودیت هایی دارد؟

این رژیم لاغری برای افرادی که به گیاه خواری علاقه مند هستند مناسب نیست.  از طرفی رژیم لاغری 3 روزه شامل نان تست و کراکر نیز هست. در نتیجه برای افرادی که به دنبال رژیم های فاقد گلوتن هستند، گزینه ی مناسبی نیست.

اگر شما جزو افرادی هستید که در کنار رژیم، به ورزش کردن میپردازید، این رژیم مناسب شما نیست. چرا که رژیم سه روزه میزان کالری دریافتی شما را تا حد زیادی پایین می آورد. در نتیجه شما انرژی لازم برای ورزش کردن را نخواهید داشت.

نظر پزشکان و متخصصان تغذیه در رابطه با رژیم لاغری 3 روزه

پزشکان و متخصصان تغذیه به علت معایب بسیاری که رژیم لاغری 3 روزه با خود به همراه دارد آن را به افرادی که تصمیم به کاهش وزن دارند توصیه نمی‌کنند. بسیاری مدعی هستند که این رژیم برای کاهش وزن و سلامت قلب بسیار مفید است اما  حقیقت این است که تا به امروز هیچ بررسی و پژوهش علمی این ادعا را ثابت نکرده است.

پزشکان و متخصصان تغذیه، تغییر سبک زندگی و تغذیه سالم را توصیه کرده و متذکر می‌شوند که کاهش وزن آهسته و پیوسته نه تنها سلامت انسان را به خطر نمی اندازد بلکه منجر به تغییر عادات غذایی و در نتیجه داشتن رژیم غذایی سالم می‌شود که این خود ضامن سلامت جسم و روان انسان است.

شما میتوانید به جای استفاده از رژیم های لاغری شوک دهنده مانند این رژیم، از رژیم هایی که اصولی هستند و جواب خود را پس داده اند استفاده کنید. ما به شما استفاده از رژیم لاغری 3010 را توصیه میکنیم.

سوالات متداول در مورد رژیم لاغری سه روزه

در این بخش از مقاله به سوالات شما پاسخ خواهیم داد.

1) آیا رژیم لاغری 3 روزه برای بدن مشکل ایجاد میکند؟

به طور کلی رژیم های لاغری که به صورت شوک هستند میتوانند برای بدن مشکل ساز شوند. هر چیزی که فشار مضاعفی روی بدن قرار دهد میتواند باعث بروز مشکلاتی شود. باید همیشه این سوالات را از خودتان بپرسید. « لاغری به چه قیمتی ؟ » و همینطور « آیا این روش لاغری میتواند واقعا مرا لاغر کند یا خیر ؟ ». بسیاری از رژیم های لاغری غیر استاندارد، صرفا باعث از دست رفتن آب بدن میشوند. با از دست رفتن آب به ظاهر شما لاغر شده اید.

اما هنوز هم مشکل اساسی سر جای خودش باقیست و آن چیزی نیست جز چربی های زائد! شما باید به دنبال یک رژیم لاغری مناسب باشید که بتوان آن را به عنوان یک سبک زندگی، بدون اینکه اذیت شوید برای مدت طولانی ادامه داد. تنها در این صورت است که میتوان کاهش وزن را تجربه کرد و بدن را در وزن ایده آل برای همیشه نگه داشت.

2) آیا میتوان با این رژیم تا 5 کیلوگرم در هفته کم کرد؟

معمولا در تبلیغاتی که برای این رژیم میشود، این ادعا وجود دارد که با استفاده از رژیم لاغری 3 روزه میتوان تا 5 کیلوگرم در هفته کاهش وزن داشت. اما موضوع اینجاست که این صحبت واقعیت دارد یا صرفا تبلیغات است.

اگر بخواهیم واقع بینانه نگاه کنیم نمیتوان گفت همه بدن ها مثل هم هستند. ممکن است بعضی از افراد این کاهش وزن را تجربه کنند اما قطعا برای همه افراد این موضوع صدق نمیکند. ضمنا سوال مهم تر این است که بعد از اتمام این رژیم نتیجه ماندگار  است یا خیر؟ در ادامه سوالات به این سوال پاسخ داده شده است.

3) آیا ورزش کمکی به رژیم لاغری 3 روزه میکند؟

همانطور که گفتیم ورزش در کنار رژیم هایی که کالری کمی به بدن میرسانند توصیه نمیشود.  این کار باعث تحلیل رفتن قوای بدن و فشار بیش از حد به آن میشود که خطرناک است. یادتان باشد اولویت سلامتی است!

4) آیا با این رژیم میتوان لاغر شد؟

به طور کلی میتوان با این رژیم لاغر شد اما نمیتوان انتظار داشت وزن کم شده چربی های آب شده باشند. ضمنا به ماندگاری این رژیم لاغری نیز نمیتوان مطمئن بود.

5) آیا بعد از اتمام رژیم، وزن به حالت اولیه بر میگردد؟

احتمال بازگشت وزن در رژیم لاغری سه روزه بسیار بالاست. به طور کلی رژیم هایی که نتیجه سریعی به همراه دارند و جزو رژیم های لایف استایل ( سبک زندگی ) نمیشوند، نتایج موقتی به همراه خواهند داشت. شاید بتوان گفت این رژیم ها برای افرادی طراحی شده که در شرایط خاص هستند و باید کاهش وزن سریعی را تجربه کنند. هر چند ما این را پیشنهاد نمیکنیم چرا که در نهایت میتواند برای سلامتی مشکل ساز باشند.

سخن آخر

هر رژیم غذایی که در آن کالری مصرفی شخص کمتر از 1000 کالری در روز باشد منجر به کاهش وزن می‌شود اما باید توجه داشت که کاهش وزن ناگهانی منجر به از بین رفتن عضلات و آب بدن می‌شود و احتمال بازگشت به وزن قبلی و حتی بیشتر شدن اضافه وزن بسیار بالاست. میزان کم کالری مصرفی روزانه در رژیم لاغری 3 روزه و رژیم‌های لاغری مشابه آن منجر به ناتوانی در انجام فعالیت‌های روزانه و ورزشی می‌شود که این خود نشان از کمی کیفیت و ناسالم بودن این گونه رژیم‌های غذایی دارد.