رژیم سم زدایی چیست ؟ + نمونه برنامه رژیم سم زدایی

این روزها تبلیغات مربوط به رژیم سم زدایی به طور گسترده در اینترنت و مجلات، به چشم میخوره. برنامه های غذایی پاکسازی و سم زدایی بدن، میزان کالری دریافتی رو به مقدار قابل توجهی محدود میکنن و معمولا هم توصیه به مصرف انواع میوه یا اسموتی ها و سبزیجات دارن. در این مطلب قصد داریم این مدل رژیم رو به صورت جامع و کامل به شما توضیح بدیم. با مجله زیبیتو همراه باشید.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! 
تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

دریافت رژیم 3010

کارشناس تناسب اندام زیبیتو

---

اولین سوالی که در ذهن شکل میگیره این هست که اصلا چرا این رژیم به وجود اومد ؟ گذر زمان و تاثیر نامناسب رژیم های غذایی نادرست به همراه شرایط روحی بد و استرس بالای فرد، باعث انباشته شدن سموم مختلف در بدن میشه.

از کجا میشه به انبایشته شدن این سموم پی برد؟ علائمی مثل خستگی مفرط، چاقی، نفخ و مشکلات گوارشی، تشکیل سلولیت، مشکلات پوستی، سردرد، بوی بد دهان، تشکیل سنگ کیسه صفرا، ضعف جسمی و ذهنی و بروز انواع بیماری ها، نشانه هایی هستن که به ما هشدار وجود این سموم رو میدن.

برنامه رژیم سم زدایی برای گرسنگی کشیدن و شمارش مداوم کالری مصرفی طراحی نشده! بلکه برای رسیدن به یک بدن سالم و در عین حال متناسب از نظر وزن و سایز طراحی شد. در رژیم سم زدایی از مواد غذایی لذیذ و سالمی استفاده می کنیم که برای بدن مفید هستن. با مصرف این مواد غذایی، بدن با افزایش توان جسمی، شفافیت پوست و کاهش وزن رو به رو میشه.

در ادامه مطلب، فهرستی از مواد غذایی مناسب و نامناسب در رژیم سم زدایی و همینطور نمونه برنامه رژیم سم زدایی برای شما قرار داده شده.

رژیم سم زدایی چیست و چطور کار میکند ؟

رژیم سم زدایی از جمله رژیم های هست که در کنار پاکسازی و دفع سموم بدن با توجه به انتخاب مواد غذایی درست، به کاهش وزن هم کمک میکنه. افرادی احساس بیحالی و خستگی همیشه در وجودشون قرار داره، به احتمال سمومی در بدنشون هست که باید دفع بشه.

برای این منظور خوردن خوراکی ها و دستوراتی که در ادامه در این مطلب برای شما قرار داده شده، به بدن کمک میکنه تا این سموم رو دفع کنه. بعد از اتمام این رژیم بدن سرحال تر میشه و علاوه بر این کاهش وزن و لاغری هم اتفاق میوفته.

مواد غذایی مناسب و نامناسب در رژیم سم زدایی

در این بخش در مورد مواد غذایی مناسب یا مجاز و همینطور مواد غذایی غیر مناسب و غیر مجاز در رژیم سم زدایی صحبت میکنیم. با ما همراه باشید.

1) میوه ها و سبزیجات

در زمان پیروی از رژیم سم زدایی، باید روزانه دست کم ۵ سهم میوه بخورید. به گفته سازمان بهداشت جهانی، خوردن این میزان میوه در روز از سرطان و بیماری های قلبی پیشگیری میکنه. علاوه بر این حداقل ویتامین، مواد معدنی و فیبر لازم برای سلامتی بدن رو هم تامین میکنه.

نکته مهمی که باید رعایت بشه اینه که بهتره روزانه از ۳-۲ سهم میوه و ۳-۲ سهم سبزیجات استفاده بشه. سوالی که احتمالا ذهن شما رو درگیر کرده این هست که هر سهم میوه چقدره؟ در ادامه به این سوال جواب خواهیم داد.

2) غلات، نان و انواع ماکارونی

غلات سرشار از کربوهیدرات هستن و انرژی لازم برای فعالیت و ورزش های روزانه رو تامین میکنن. علاوه بر این غلات دارای فیبر، انواع ویتامین B ( مثل تیامین و نیاسین)، ویتامین E و مواد معدنی مثل آهن هستن. در زمان مصرف غلات بهتره از غلات سبوس دار و تصفیه نشده استفاده بشه. چون غلات تصفیه شده و سفید، بسیاری از ویتامین ها، فیبر و مواد معدنی خودشون رو از دست میدن.

همچنین بهتره غلات دیگه رو جایگزین گندم کنید. فرآورده های دارای گندم مثل نان و ماکارونی، ممکنه برای افراد حساسیت و نفخ ایجاد کنن. جایگزین کردن گندم با جو یا سیب زمینی، به تسکین یا حل این مشکل کمک میکنه. پس از پایان دوره رژیم سم زدایی، کم کم میشه گندم رو به برنامه غذایی اضافه کرد.

3) حبوبات

حبوبات سرشار از پروتئین، کربوهیدرات های مرکب و فیبر غذایی، ویتامین های گروه B، آهن، روی منگنز و منیزیم هستن، پس جایگزین خوبی برای پروتئین های حیوانی به شمار میرن. علاوه بر این حبوبات دارای فیبر قابل حل شدن هستن که در ترکیب با آب در معده و روده، ماده ای چسبنده تولید میکنن.

این ماده، روند هضم و جذب غذا رو آهسته میکنه. در نتیجه باعث تنظیم قند خون و احساس سیری پایدار میشه. حبوبات علاوه بر این، با کاهش کلسترول خون، از حمله قلبی پیشگیری میکنن. در بین خانواده حبوبات نخود بسیار سودمنده و باکتری های مفید روده رو افزایش میده. بنابراین خوردن نخود به ویژه هنگامی که به دلیل سفر یا استرس، باکتری های مری تخریب میشن،میتونه مفید واقع بشه.

4) آجیل و دانه های روغنی

آجیل و دانه های روغنی به دلیل وجود اسیدهای چرب ضروری، پروتئین، فیبر گیاهی، گروه ویتامین B، آهن، روی و منیزیم، بسیار مغذی و انرژی زا هستن. دانه های روغنی با وجود داشتن کالری بالا، دارای چربی های اشباع نشده ای هستن که برای سلامت قلب بسیار مفیده.

کاهش کلسترول بد خون و جلوگیری از حمله قلبی از جمله خواص مصرف دانه های روعنی محسوب میشه. بررسی ها ثابت کرده، افرادی که هفته ای دو بار و هر بار به میزان ۳۰ گرم آجیل و دانه های روغنی مصرف میکنن، ۳۰ درصد کمتر از دیگران، دچار مرگ ناشی از بیماری های قلبی میشن.

5) ادویه جات مفید

در طول دوره رژیم سم زدایی بدن، بهتر هست مصرف نمک رو به حداقل برسونید و در عوض مزه غذا رو با استفاده از سبزیجات معطر مثل ريحان، آویشن، نعنا، جعفری یا آبلیمو، فلفل سیاه، فلفل قرمز، سرکه سیب و سرکه بالزامیک و ادویه هایی مثل گشنیز و زنجبیل، تغییر بدین. این مواد، به پاکسازی بدن و هضم بهتر غذا کمک زیادی میکنن.

مدت زمان لازم رژیم سم زدایی چقدر است؟

رژیم سم زدایی رو میشه در دوره های سه، هفت، چهارده و بیست و هشت روزه اجرا کرد. اینکه شما چه دوره زمانی رو انتخاب میکنید به صبر و استقامت شما برای پیروی از این رژیم بستگی داره.

بعد از چه مدت نتایج آن قابل مشاهده است؟

بعد از گذشت یک هفته، نتایج مثبت این رژیم مثل کیفیت خواب بهتر، انرژی بیشتر و کاهش وزن اضافی، قابل مشاهده هست. اما معمولا دستیابی به بهترین نتیجه، بعد از دوره ی ۲۸ روزه ی این رژیم، اتفاق میوفته.

اجرای رژیم سم زدایی، هر شش ماه یا هر سال یک بار، برای پاکسازی بدن از سموم انباشته شده و بازیابی انرژی بدن و دستیابی به سلامتی توصیه میشه. فراموش نکنید اجرای بیش از حد یک رژیم، حتی اگر اون رژیم یک رژیم مفید باشه هم میتونه مشکل ساز باشه. پس اعتدال رو در همه جوانب رعایت کنید.

نمونه برنامه رژیم سم زدایی

در این بخش یک نمونه برنامه رژیم سم زدایی برای شما قرار داده شده تا راحت تر بتونید روش استفاده از این رژیم رو درک کنید.

سخن پایانی

در طول دوره ی رژیم سم زدایی با نخوردن غذاهای فرآوری شده و دریافت مواد مغذی و مفید، به بدن خودتون استراحت بدین. علاوه بر این با این کار جسم و ذهن هم کنترل و احیاء میشه. این عوامل در کنار هم، باعث بالا رفتن قدرت سیستم ایمنی، احساس آرامش و رسیدن به اوج سلامتی میشن.

در همین راستا رعایت نکات مهمی مثل نکشیدن سیگار، انجام تمرینات ورزشی سبک به صورت روزانه،  کنترل اضطراب و برداشتن لایه های مرده پوست، در طول دوره این رژیم، جزو کارهای ضروری هست که باید انجام بشه. تیم زیبیتو برای شما سلامتی و تندرستی و در کنار این موارد داشتن تناسب اندام و زیبایی رو آرزو میکنه.