رژیم کالری شماری | نقد و بررسی و راهنمای کامل کالری شماری

این روزها خیلی از افراد در مورد رژیمی تحات عنوان رژیم کالری شماری برای کاهش وزن صحبت میکنن. این رژیم هم مثل سایر رژیم های لاغری دیگه، طرفدار و مخالفین خاص خودشو داره. امروز توی این مقاله به دور از جانب داری قصد داریم که این رژیم رو به صورت کامل با هم نقد و بررسی کنیم. در واقع میشه گفت این مقاله یک راهنمای کامل برای رژیم کالری شماری هست که قراره همه چیز رو به صورت یکجا بهتون توضیح بده. با زیبیتو همراه باشید تا بیشتر در مورد این رژیم بهتون توضیح بدیم.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! 
تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

دریافت رژیم 3010

کارشناس تناسب اندام زیبیتو

---

رژیم کالری شماری از جمله رژیم های لاغری بود که وقتی معرفی شد، خیلی سرو صدا به پا کرد. تا قبل از این رژیم مردم عادت نداشتن کالری های مصرفی خودشون رو بشمارن. بعد از معرفی رژیم، بعضی از افراد با رعایت اصولی که گفته میشد، تونستن کاهش وزن رو در مدت زمان نسبتا طولانی تجربه کنن.

نکته ای که خیلی از افراد در اون زمان بهش دقت نمیکردن این بود که آیا این روش درست و اصولی هست یا نه؟ آیا در طولانی مدت برای سلامتی اونها مشکلی ایجاد نمیکنه؟ اصلا عوارض جانبی این رژیم چه چیزهایی هستن؟ این شد که کم کم مردم به فکر افتادن تا بیشتر در مورد رژیم کالری شماری تحقیق کنن.

با گذشت زمان کم کم مردم در کشورهای پیشرفته این رژیم رو کنار گذاشتن و در حال حاضر میشه گفت این رژیم یک رژیم منسوخ شده هستش. هر چند که هنوز در ایران این مدل رژیم به افراد مختلف توصیه میشه و هنوز هم بعضی ها معتقدن که بهترین رژیم لاغریه.

چیزی که باید بهش توجه بشه اینه که تنها چیزی که باید روش تعصب داشت، سلامتیه! این کار اشتباهه که یک نفر بخواد کورکورانه و فقط صرفا به این دلیل که عده ای از یک رژیم لاغری طرفداری و معرفیش میکنن، نسبت بهش تعصب نشون بده.

ما همیشه کابران خودمون رو به تحقیق کردن تشویق میکنیم و سعی میکنیم با مقالات کاملی که درمورد همه رژیم های لاغری روی وبسایت قرار میدیم، اطلاعات لازم رو در اختیارشون قرار بدیم. امروز توی این مقاله اطلاعات کامل و دقیقی رو راجع به رژیم کالری شماری در اختیارتون قرار میدیم. در نهایت هم تصمیم استفاده از رژیم رو بر عهده خود شما میگذاریم.

رژیم کالری شماری و تاریخچه آن

رژیم کالری شماری در واقع به رژیمی گفته میشه که فرد باید بر اساس اون، میزان ماده غذایی مصرفی خودش رو طبق جدول کالری ها تنظیم کنه. شاید بشه گفت اولین مشکل این رژیم اینه که همیشه ما توی شرایطی نیستیم که بخوایم غذاهارو وزن کنیم.

به خصوص زمانی که به یک مهمانی دعوت میشیم! از طرفی اگر قرار بر این باشه که قید خیلی از وعده های غذایی رو به دلایل مختلف مثل مهمانی، یا دیر رسیدن به محل کار بزنید، بدنتون گرسنه میمونه! گرسنگی نکشیدن بدن یکی از اصول یک رژیم لاغری اصولی هست. رژیمی که به بدن گرسنگی القا میکنه، در نهایت فرد رو به سمت پرخوری و کمبود مواد مغزی هدایت میکنه.

خیلی از افراد تصور میکنن که تنها موضوع مهم توی رژیم کالری شماری اینه که ما چند کالری در طول روز مصرف میکنیم! و در واقع اینکه از چه منبعی ( کربوهیدرات‌، پروتئین‌، چربی و … ) این کالری دریافت میشه مهم نیست. این یک باور اشتباه هست. دلیلش هم اینه که بدن برای هضم و تبدیل کردن مواد غذایی مختلف به انرژی، متابولیسم متفاوتی داره. برای مثال بدن برای هضم پروتئین نسبت به کربوهیدرات، انرژی بیشتری صرف میکنه. همین باعث میشه پروتئین ها توی رژیم های غذایی بیشتر مورد استفاده قرار بگیرن.

از جمله نکات مثبتی که این رژیم داره میشه به این اشاره کرد که شما میتویند از همه مواد غذایی میل کنید. این میتونه تا حدودی نیاز بدن نسبت به دریافت مواد غذایی مختلف برطرف کنه. البته این موضوع هم نباید فراموش بشه که کم خوراک بودن به اندازه خودش میتونه برای بدن مشکل ساز باشه. بهترین رژیم رژیمی هست که هم شما رو سیر کنه و هم باعث کاهش وزن بشه. در ادامه بیشتر در این مورد صحبت میکنیم.

منظور از کالری چیست؟

کالری در واقع یک جور واحد اندازه گیری میزان انرژی موجود در هر ماده غذایی هستش. بارها شنیدیم که گفته میشه فلان ماده غذایی چقدر کالری داره؟ و بعد هم یک عدد گفته میشه. اون عدد نشون دهنده میزان انرژی موجود در اون ماده غذایی هست. حالا سوال اینجاست که این کالری چطوری محاسبه میشه و آیا عددی که گفته میشه قابل اعتماده یا نه؟

قبل از بررسی اینکه کالری چطور محاسبه میشه لازمه بدونید که برچسب های روی مواد غذایی مختلف که نشون دهنده میزان کالری اونها هست بر حسب کیلو کالریه. یک کیلو کالری برابر با 1000 کالریه. نکته ای که باید دقت بشه اینه که معمولا از کیلو توی گفتار عامه استفاده نمیشه و در گفتار همون عبارت کالری گفته میشه.

خیلی از افراد که با هدف کاهش وزن از رژیم کالری شماری استفاده میکنن، در واقع سعی میکنن کالری های اضافه رو حذف کنن. با این کار بدنشون رو وادار به سوزوندن چربی ها میکنن. البته این روش برای همه جواب نمیده و به خاطر قاعده مند و بودن و نیاز همیشگی به وزن کردن مواد غذایی خیلی از افراد نمیتونن برای طولانی مدت بهش پایبند بمونن.

هر فرد به چند کالری در روز نیاز دارد؟

سوال بعدی که ممکنه ذهن شما رو به خودش مشغول کنه اینه که هر فرد به چند کالری در روز نیاز داره؟ این مقدار برای هر فرد با توجه به فاکتور هایی مثل سن، قد ، وزن ، میزان فعالیت متفاوته. در ادامه جدول راهنما کالری روزانه مورد نیاز هر فرد با توجه به سن براتون قرار داده شده. علاوه بر اون اگر علاقه مند هستین که دقیق تر این عدد رو محاسبه کنید میتونید از فورمولی که در ادامه گفته شده برای محاسبه میزان کالری مورد نیاز بدنتون استفاده کنید.

آیا رژیم کالری شماری برای شما مناسب است؟

تا اینجا در مورد این که رژیم کالری شماری چیه و چطور باید کالری مورد نیاز بدن در روز رو محاسبه کرد صحبت کردیم. حالا میرسیم به این سوال که آیا استفاده از رژیم کالری شماری انتخاب خوبی هست یا نه؟ در ادامه به صورت جداگانه مواردی که باعث میشه این رژیم از طرف تیم کارشناسی تناسب اندام زیبیتو به شما پیشنهاد نشه رو بررسی میکنیم.

بهترین روش برای کاهش از نظر کارشناس تناسب اندام

از نظر تیم کارشناسی تناسب اندام زیبیتو بهترین رژیم رژیمی هست که در قدم اول با توجه به شرایط بدنی شما به صورت اختصاصی نوشته بشه. این رژیم باید بتونه شما رو در عین حالی که سیر نگه میداره، لاغر کنه. علاوه بر این مدت زمان پیروی از رژیم هم خیلی مهمه. ر

ژیم های کوتاه مدت مثل رژیم تخم مرغ و یا رژیم سیب زمینی، فشار زیادی به بدن وارد میکنن. علاوه بر این افرادی که به این مدل رژیم ها رو میارن، بعد از اتمام دوره رژیم، شاهد بازگشت وزن خودشون هستن. توی بعضی از موارد وزن اونها از چیزی که قبلا بودن بیشتر هم میشه.

رژیم های بلند مدت 3 ماه به بالا هم خیلی زود شما رو خسته و نا امید میکنن. بنابراین بهترین حالت رعایت اعتدال هستش. بهترین رژیم های لاغری به صورت 21 روزه یا 28 روزه تنظیم میشن.

افرادی هم که به کاهش وزن بیشتری نیاز دارن، میتونن هر 21 روز، به مدت یک هفته با توجه به نکاتی که کارشناس تناسب اندام بهشون توضیح میده، به بدنشون استراحت بدن و بعد دوباره یک دوره جدید رو زیر نظر کارشناس شروع کنن. با این روش علاوه براین که بدن کاهش وزن خیلی خوبی رو تجربه میکنه، فرد دچار خستگی نمیشه و از طرفی بازگشت وزن رو هم تجربه نمیکنه.

جمع بندی

به عنوان جمع بندی باید بگیم همیشه سلامتی رو در اولویت خودتون قرار بدین. یادتون نره اگر سلامتی خودتون رو از دست بدین، دیگه به هیچ هدف جانبی دیگه ای نمیتونید فکر کنید. کار درست اینه که در کنار حفظ سلامتی، کاهش وزن عالی رو تجربه کنید تا در نهایت هم اعتماد به نفس بالاتری پیدا کنید و هم لباسها توی تنتون بشینه!