رژیم قلیایی یا آلکالاین، جادویی برای لاغری (راهنمای کامل)

در این مقاله قصد داریم درباره رژیم قلیایی یا آلکالاین صحبت کنیم. نام دیگه ی این رژیم، رژیم غذایی Ph هستش. هدف اصلی این رژیم تنظیم سطح ph مایعات بدنه. همونطور که میدونید سطح ph بدن در سلامت و اختلالات بدن نقش مهمی داره و بخش عمده ای از اون توسط مواد غذایی که مصرف می کنیم تعیین میشه.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! 
تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

دریافت رژیم 3010

کارشناس تناسب اندام وبسایت زیبیتو

رژیم قلیایی یا آلکالاین با حذف تدریجی مواد غذایی که خاصیت اسیدی دارن، کاهش وزن رو ایجاد میکنه. زمانی که بدن بیش از حد حالت اسیدی داشته باشه، خطر ابتلا به بیماری های مزمن در اون افزایش پیدا میکنه. علاوه بر این کاهش وزن هم سخت تر میشه.

به طور معمول Ph بدن باید در صبح بین 6.5 تا 7.5 باشه. این میزان با توجه به تغذیه و شرایط بدن افراد متغیر هست. زمانی که میزان پی اچ بدن بین 7.3 تا 7.4 باشه، کمی قلیایی میشه و این شرایط بهتری برای بدن هست.

رژیم قلیایی چطور عمل میکند؟

رعایت رژیم قلیایی یا آلکالاین خیلی هم ساده نیست. چون خیلی از مواد غذایی رایج باید از برنامه غذایی حذف بشن و بخش زیادی از رژیم با مواد گیاهی جایگزین بشه که ممکنه برای خیلی ها خوشایند نباشه.

ولی افراد زیادی هستن که برای کاهش وزن و حفظ سلامت خود دشواری رژیم رو قبول می کنن. بخصوص که با بالا بودن میزان نمک در غذاهای فرآوری شده و پر مصرف امروزی میزان اسیدی بودن بدن بالا هست و باعث ایجاد مشکلاتی در بدن میشه.

وقتی که میزان اسیدیته بدن کاهش پیدا کنه و تنظیم بشه، میزان منیزیم، کلسیم و فسفر خون بهبود پیدا میکنه. همونطور که گفته شد این رژیم مصرف مواد غذایی اسیدی رو حذف میکنه. پس باید به طور کامل این مواد غذایی رو بشناسید و بدونید چطور باید اونها رو مصرف کنید.

در ادامه بیشتر درباره انواع غذاهای مجاز و غیر مجاز صحبت می کنیم. به طور کلی PH رنج 0 تا 14 رو در بر میگیره. مواد غذایی اسیدی میزان PH تا 6.9 را دارن و مواد غذایی خنثی 7 و غذاهایی که قلیایی هستن، میزان PH اونها 7.1 تا 14 است.

مزایای رژیم قلیایی یا آلکالاین

رژیم قلیایی یا آلکالاین نه تنها به کاهش وزن و چاقی ( که زمینه ساز بیماری های زیادی هست ) کمک می کنه. بلکه برای خیلی از بخش های دیگه ی بدن هم مفیده. در ادامه مهم ترین فواید این رژیم برای سلامتی بدن رو ذکر خواهیم کرد.

1) سلامت استخوان ها

در حالتی که بدن در شرایط بیش از حد طبیعی بشه، کلسیم و مواد معدنی دیگه از استخوان خارج میشن و احتمال بروز پوکی استخوان بالا میره. رژیم قلیایی یا آلکالاین ادامه روند از دست دادن مواد سازنده استخوان رو متوقف میکنه. علاوه بر این باعث جایگزینی مواد معدنی خارج شده هم میشه.

2) کنترل فشار خون

نمک عامل اصلی ایجاد فشار خون در بدن هستش. در رژیم قلیایی یا آلکالاین با حذف نمک فشار خون و التهاب کاهش پیدا میکنه و این به معنای سلامت قلب و به دنبال اون جلوگیری از سکته هستش.

3) سلامت عضلات

کلسیم، فسفر و منیزیم از جمله موادی هستند که برای داشتن عضلات سالم و قوی مورد نیازن. رژیم قلیایی یا آلکالاین به جذب بیشتر این مواد کمک میکنه.

4) سیستم ایمنی قوی

مقاومت سیستم ایمنی یعنی جلوگیری از ورود انواع بیماری ها و میکروب ها به بدن. مواد غذایی که در رژیم قلیایی یا آلکالاین وجود دارن ( مثل سبزیجات و میوه جات ) به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدانهای زیاد، برای تقویت سیستم ایمنی بسیار موثر و مفید هستن.

5) تقویت سیستم گوارش

رژیم قلیایی یا آلکالاین با حذف مواد غذایی که باعث اسیدی شدن بیشتر معده و سوزش اون میشن، وضعیت عملکرد معده رو بهبود می بخشه و از سوزش معده بعد از غذا خوردن جلوگیری میکنه.

6) پیشگیری از سرطان

مواد غذایی که در رژیم قلیایی یا آلکالاین هستن برای جلوگیری از توده های سرطانی بسیار موثرند. چون آنتی اکسیدانی که در اونها وجود داره، بخصوص میوه و سبزی با اکسیداسیون مقابله میکنه.

7) کاهش التهابات

رژیم قلیایی یا آلکالاین به طور موثری باعث کاهش التهاب میشه و مشکلاتی مثل سردرد، درد مفاصل و غیره رو کاهش می ده. این موضوع برای سلامت قلب هم ضروریه و خطر حمله قلبی رو به شدت کاهش میده.

لیست غذاهای قلیایی

لیست مواد غذایی که در رژیم قلیایی یا آلکالاین مجاز به مصرف اونها هستید، در  ادامه قرار داده شده.

این مواد غذایی خاصیت بسیار بالای قلیایی دارن و باید در برنامه غذایی قلیایی قرار داشته باشن.

لیست غذاهای ممنوعه

در رژیم قلیایی با آلکالاین یک سری مواد غذایی وجود دارن که باید از اونها پرهیز کنید و یا خیلی کم مصرف بشن. در واقع این ها جز همون 20 درصد مجاز روزانه هستن که ph بدن رو اسیدی می کنن.

نمونه رژیم قلیایی یا آلکالاین

در این قسمت نمونه ای از رژیم قلیایی رو با چندین گزینه غذایی برای وعده های مختلف غذایی ذکر خواهیم کرد.

عادت هایی که باعث اسیدی تر شدن بدن می شوند

همونطور که قبل تر هم گفته شد، علاوه بر غذا موارد دیگه ای هم هستن که روی اسیدی شدن بدن تاثیر دارن. آشنایی با این موارد مهمه و میتونه روی روند رژیم قلیایی تاثیر بزاره. در واقع این اطلاعات به شما کمک میکنه تا در رژیم قلیایی یا آلکالاین دقیق تر عمل کنید و زودتر به نتیجه مطلوب برسید.

تاثیر PH بر بدن

در حالت عادی و شرایط سلامت بدن پی اچ خون باید ثابت باشه. اگر این تعادل به هم بخوره به سلول ها آسیب میزنه و در صورت شدت باعث مرگ سلول ها و در نهایت مرگ انسان میشه. بدن برای حفظ این تعادل مکانیسم هایی داره که به اونها هیدروستاز اسید پایه گفته میشه.

یکی از این مکانیسم های حفظ اسیدیته بدن، دفع اسید از طریق ادرار هست. زمانی که یک غذای خیلی اسیدی مصرف می کنید تا ساعت ها بعد از مصرف اون غذا، ادرار شما اسیدی هست تا بدن رو بالانس کنه. بنابراین، ادرار شاخصی برای سنجش سطح اسیدی بدن هست.

ورزش

تحت هیچ شرایطی نباید فراموش کنیم که ورزش چه مزیت هایی برای بدن داره. در رابطه با رژیم قلیایی یا آلکالاین، ورزش جایگاه ویژه ای داره. این کار نه تنها به کاهش وزن کمک می کن، بلکه برای قلیایی شدن بدن هم مفید هست. خود ورزش نکردن و تحرک نداشتن از دلایل اسیدی شدن بدن هست.

لازم نیست که ورزش های حرفه ای و تخصصی رو دنبال کنید. روزی نیم ساعت پیاده روی اصولی و یا نرمش های هوازی و سبک برای بدن موثر هستن. با حرکات سبک و در سِت های کوتاه مدت شروع کنید تا دچار گرفتگی عضلات ( اسپاسم عضلات ) نشید.

جمع بندی

رژیم قلیایی یا آلکالاین بر پایه مواد غذایی سالم و بخصوص میوه و سبزی هست. این رژیم خوردن غذاهای مضر و فرآوری شده رو منع می کنه. رژیم قلیایی نه تنها برای کاهش وزن موثر هست بلکه سلامت بدن رو هم در زمینه های مختلف تضمین می کنه. با نگاهی به نوع مواد غذایی مورد تایید رژیم قلیایی این موضوع کاملا مشهود هست.

با اینکه مطالب گفته شده بر اساس مطالعات انجام شده و تجربه هستش ولی برای داشتن رژیم دقیق و میزان مواد غذایی مصرفی بهتره با توجه به وضعیت بدنی که دارین، زیر نظر کارشناس تناسب اندام، اقدام به رعایت یک رژیم اصولی کنید.