عوارض جانبی رژیم پروتئین و مصرف زیاد پروتئین برای بدن

این مطلب برای چه افرادی مفید است ؟

فهرست موضوعی این مطلب

حتما بخوانید » بهترین زمان خوردن قرص متفورمین برای لاغری

حتما بخوانید » عوارض جانبی رژیم کتوژنیک که باید بدانید

1. عوارض جانبی رژیم پروتئین ؛ یبوست

یکی از مواد غذایی که توی رژیم پر پروتئین محدود میشه، مواد غذایی کربوهیدرات دار هستن. با توجه به این موضوع خیلی از سبزیجات و میوه ها هم توی این رژیم مورد استفاده قرار نمیگیرن. این یعنی بدن ما به دسته ی غذایی فیبر ها برای هضم بهتر دسترسی نداره. در کنار این مورد مصرف بالای پروتئین، نیاز بدن به آب رو بالاتر میبره.

معمولا افرادی که پروتئین بالای مصرف میکنن ممکنه احساس تشنگی نداشته باشن اما بدنشون به آب بیشتری احتیاج داره. در نبود آب کافی و همینطور محدود شدن فیبر ها، یبوست به راحتی ایجاد میشه. برای حل این مشکل میشه از مکمل های غذایی برای جذب فیبر استفاده کرد. در کنار این مکمل ها مصرف بالای آب هم جزو موارد لازم برای پیشگیری از این مشکله.

2. عوارض جانبی مصرف زیاد پروتئین ؛ پوکی استخوان

مورد دوم از عوارض جانبی رژیم پر پروتئین ، پوکی استخوان هست. این مورد معمولا در دراز مدت میتونه مشکل ایجاد کنه. زمانی که بدن سعی میکنه پروتئین ها رو هضم کنه، خون حالت اسیدی به خودش میگیره. برای خنثی شدن این حالت اسیدی بدن به کلسیم نیاز داره. برای تامین این کلسیم اولین منبع استخوانها هستن.

در صورتی که دریافت کلسیم بدن از طریق رژیم غذایی کم باشه، در بلند مدت این مورد میتونه باعث از بین رفتن تراکم استخوان ها و در نهایت پوکی استخوان بشه. با توجه به این موضوع اگر شما جزو افرادی هستین که تراکم استخوان پایینی دارین و به خطر پوکی استخوان شما رو تحدید میکنه، استفاده از این رژیم برای لاغری و کاهش وزن گزینه ی مناسبی برای شما نیست.

در صورتی هم که از این نظر مشکل ندارین، میتونید زیر نظر پزشک از مکمل کلسیم در کنار رژیم غذایی پر پروتئین استفاده کنید تا خیالتون از بابت پوکی استخوان راحت باشه.

حتما بخوانید » عوارض جانبی رژیم لو کرب

3. عوارض جانبی رژیم پروتئین ؛ بی حالی و ضعف بدنی

در نبود کبوهیدارت بدن مجبوره فرآِیند هضم چربی و پروتئین رو توی اولویت خودش قرار بده. در نتیجه انرژی بیشتری برای هضم این دسته از مواد غذایی صرف میشه. وقتی که پروتئین به عنوان منبع سوخت مورد استفاده قرار میگیره، ذخایر پروتئین بدن برای ساخت و تعمیر عضلات کاهش پیدا میکنه.

در نتیجه این مسئله باعث تحلیل و از بین رفتن بافت های عضلانی میشه. بنابراین فرد مرتب احساس خستگی ، ضعف و بی حالی میکنه. البته این مورد از عوارض جانبی رژیم پر پروتئین به گفته طرفدارهای این رژیم در روزهای اولیه که بدن به این رژیم عادت نداره، اتفاق میوفته. بعد از گذشت چند روز این عارضه برطرف میشه.

4. عوارض جانبی مصرف زیاد پروتئین ؛ بد بو شدن دهان

مورد چهارم از عوارض جانبی رژیم پر پروتئین، بد بو شدن دهان هستش. بد بو شدن دهان به دلیل وارد شدن بدن به حالت کتوزیس اتفاق میوفته. این مورد در بین رژیم های کم کربوهیدرات مثل رژیم کتوژنیک، رژیم اتکینز و … مشترکه. کتوز در واقع به حالتی گفته میشه که بدن به جای مصرف کربوهیدرات برای تامین انرژی، از چربی برای این کار استفاده میکنه.

این مورد باعث تولید کتون ها در بدن میشه. وجود کتون ها باعث میشه که معمولا نفس افراد بد بو بشه. برای رفع این مشکل میشه از جویدن آدامش های بدون قند استفاده کرد. مسواک زدن مرتب با خمیر دندان های بدون قند هم میتونه کارساز باشه.

5. عوارض جانبی رژیم پروتئین ؛ بی حالی و ضعف بدنی

این مورد هم جزو عوارض جانبی مخصوص روزهای اولیه رژیم هستش. در ابتدای رژیم بدن به استفاده از چربی ها و پروتئین ها برای تامین انرژی بدن عادت نداره. بنابراین ممکنه به درسته نتونه از طریق این مواد انرژی مورد نیاز خودش رو جذب کنه. بعد از چند روز با عادت کردن بدن این مشکل هم برطرف میشه.

حتما بخوانید » میوه ها و سبزیجات کم کربوهیدرات و مجاز در رژیم لو کرب

6. عوارض جانبی مصرف زیاد پروتئین ؛ بیماری های قلبی

مورد ششم از عوارض جانبی رژیم پر پروتئین بیماری های قلبی هستش. داشتن رژیم غذایی پر پروتئین که شامل غذاهایی مثل گوشت قرمز میشه میتونه در دراز مدت مشکل ایجاد کنه. کلینیک مایو که یکی از معروف ترین کلینیک های پزشکی جهان هست، اظهار داشته که مصرف پروتئین بالا در کنار کربوهیدرات کم در کوتاه مدت مشکلی برای بدن ایجاد نمیکنه. اما در صورتی که به صورت بلند مدت این رژیم استفاده بشه، میتونه مشکلاتی مثل بیماری های قلبی و عروقی رو برای فرد به همراه داشته باشه.

7. عوارض جانبی رژیم پروتئین ؛ مشکلات کلیوی

افرادی که از مشکلات کلیوی رنج میبرن بهتره که از این رژیم برای کاهش وزن استفاده نکنن. از جمله عوارض جانبی رژیم پر پروتئین بروز مشکلات کلیوی هست. دلیلش هم فشار زیادیه که به کلیه ها برای آزاد کردن نیتروژن خون وارد میشه. در کنار این موضوع نیاز بیشتر بدن به آب در زمان مصرف بالای پروتئین هم میتونه مشکل رو حاد تر کنه.

البته این مورد هم معمولا توی بلند مدت میتونه برای افراد مشکل ایجاد کنه. در هر صورت مصرف زیاد آب رو فراموش نکنید. در صورتی هم که مشکل کلیوی دارین پیشنهاد میشه قبل از گرفتن رژیم با پزشکتون در این مورد مشورت های لازم رو انجام بدین.

8. عوارض جانبی مصرف زیاد پروتئین ؛ کج خلقی

مورد هشتم از عوارض جانبی رژیم پر پروتئین کج خلقی هستش. این مورد میتونه توی دراز مدت مشکل آفرین باشه. بر اساس تحقیقاتی که در سال 2009 انجام شد، مشخص شد افرادی که یک رژیم غذایی کم کربوهیدارت رو توی یک بازه زمانی یک ساله یا بیشتر استفاده کردن، از نظر خلق و خو توی شرایط حادی قرار گرفتن.

نتایج این آزمایش نشون داد که بین رژیم غذایی کم کربوهیدارت و تحریک پذیری افزایش یافته، افسردگی، و بی قراری ارتباط وجود داره. این رابطه به خاطر کمبود کربوهیدارت ها (قند و نشاسته) برای مغز و تولید سروتونین (هورمون خلق و خوی خوب) گزارش شده. بناراین این افرادی که برای یک دوره کوتاه قراره که از این رژیم برای لاغری استفاده کنن، نیازی نیست نگران عوارض جانبی رژیم پر پروتئین برای کج خلقی باشن.

حتما بخوانید » 8 نشانه و علامت مصرف بیش از حد پروتئین که باید بدانید!

9. عوارض جانبی رژیم پروتئین ؛ بازگشت وزن

آخرین مورد از عوارض جانبی رژیم پر پروتئین مربوط به بازگشت وزن افراد هست. یکی از مواردی که باعث شد رژیم اتکینز که یک رژیم با پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین هست، محبوبیت خودش رو از دست بده، برگشت وزن و بیشتر شدن اون بود. خیلی از افرادی که جزو طرفدار های این رژیم بودن، بعد از گذشت یک مدت ادعا کردن وزنشون به حالت اول برگشته.

برای حل این مشکل بهتره که یک رژیم مناسب تر برای کاهش وزن رو انتخاب کنید. تیم زیبیتو رژیم Z217 رو به شما پیشنهاد میکنه. این رژیم که به صورت اختصاصی برای شما طراحی میشه، میتونه در مدت زمان 21 روز بین 7 تا 10 کیلوگرم از وزن رو کاهش بده.

حتما بخوانید » بهترین طریقه مصرف زیره برای لاغری

سری مقالات دنیای رژیم پروتئین را به ترتیب بخوانید »