8 نشانه و علامت مصرف بیش از حد پروتئین که باید بدانید!

این مطلب برای چه افرادی مفید است ؟

فهرست موضوعی این مطلب

حتما بخوانید » بهترین زمان خوردن قرص متفورمین برای لاغری

حتما بخوانید » عوارض جانبی رژیم  پروتئین و مصرف زیاد پروتئین برای بدن

حتما بخوانید » علائم کمبود پروتئین که حتما باید بدانید!

1. زود از کوره در میروید

اولین مورد از 8 نشانه و علامت مصرف بیش از حد پروتئین، سریع از کوره در رفتنه. احساس گرسنگی در بین خیلی از افراد با تاثیر مستقیم روی عصبانیت و خشم همراهه. این مشکل معمولا بین وعده ها به وجود میاد. اگر قصد استفاده از یک برنامه غذایی پروتئین برای لاغری رو دارین، باید این رو بدویند که اولویت بدن برای تامین انرژی، کربوهیدرات ها و قند ها هستش.

در نبود اونها، به خصوص در روزهای اول رژیم قند خون افت پیدا میکنه. این موضوع در نهایت باعث میشه بدن نتونه به اندازه کافی سروتونین تنظیم کننده خلق و خو رو تولید کنه. این میشه که خیلی از افراد به محض احساس گرسنگی خیلی زود هم عصبی میشن و از کوره در میرن.

اگر این مورد خیلی شما رو اذیت میکنه بهتون پیشنهاد میکنیم روزهای ابتدایی رژیم رو تحمل کنید. بعد از گذشت این زمان بدن شما به استفاده از چربی ها برای تامین انرژی خودش عادت میکنه. در نتیجه مشکل تا حد زیادی برطرف میشه. در صورتی که خیلی بهتون فشار اومد میتونید تا مقدار خیلی کمی از میوه ها استفاده کنید. میوه ها حاوی قند فروکتوز و کربوهیدارت هستن و در صورتی که بیش از اندازه مصرف بشن میتونن روند رژیم لاغری شما رو به هم بزنن.

حتما بخوانید » رژیم کتوژنیک و کبد چرب با هم ارتباط دارند؟

2. نشانه و علامت مصرف بیش از حد پروتئین؛ وقتی ذهن افت میکند

تحقیقات نشون داده معمولا افت ذهنی در تایم عصر وجود داره. البته این موضوع کاملا طبیعی و منطقیه. بعد از بیدار شدن در صبح تا عصر بدن فعالیت داره و این باعث میشه که در عصر ها احساس خستگی کنه. افرادی که از برنامه غذایی خاصی پیروی نمیکنن، معمولا توی همچین مواقعی از یک عصرونه مثل قهوه یا میوه برای رفع این خستگی و تامین انرژی مضاعف برای بدنشون استفاده میکنن.

اما اگر جزو افرادی هستید که قصد دارین از رژیم پروتئین برای لاغری استفاده کنید، باید بدونید که یکی از علائم مصرف بیش از حد پروتئین، احساس خستگی فکری هست. زمانی که فکر خسته میشه نمیتونه درست تصمیم بگیره و این میتونه مشکل ساز باشه. این مسئله ممکنه توی روزهای ابتدای رژیم که بدن هنوز خودش رو با شرایط جدید وفق نداره، اتفاق بیوفته.

دلیل این موضوع حذف کربوهیدرات ها هست. بدن خیلی راحت قند رو دریافت و به بدن برای تامین انرژی میرسونه. زمانی که دسترسی به این منابع غذایی محدود میشه، چند روزی زمان میبره تا بدن چربی ها رو جایگزین کربوهیدرات ها برای تامین انرژی کنه. بعد از اون بدن وارد حالت کتوزیس میشه و در نهایت شروع به تولید کتون ها ( که سوخت مفید برای مغز هستن ) میکنه. به همین خاطر بعد از گذشت چند روز این مشکل هم برطرف میشه.

3. اخلاقی که بد میشود

سومین مورد از نشانه و علامت مصرف بیش از حد پروتئین بد شدن اخلاق هست. همونطور که توی مورد اول از علائم مصرف بیش از حد پروتئین توضیح دادیم، وجود پروتئین زیاد و در عوض کربوهیدارت کم باعث ایجاد شدن تغییرات منفی روی خلق و خوی افراد میشه. این مورد میتونه روی بی حوصلگی تاثیر داشته باشه. برای برطرف کردن این موضوع میتونید چند روزی رو صبر کنید تا بدن از منبع چربی ها برای تامین انرژی استفاده کنه.

وقتی از اعتیاد بدن به مصرف کربوهیدرات ها و قند برای تامین انرژی کم شد، شرایط جدید حکم فرما میشه. بدن به شرایط جدید عادت میکنه و مغز انرژی خودش رو از کتون ها دریافت میکنه. اونوقته که کم کم میل به مصرف کربوهیدرات ها و قند کم و کمتر میشه. اگر تحمل این مورد برای شما مشکل بود. پیشنهاد میشه با یک شیب ملایم وارد رژیم پروتئین بشید.

یعنی یک هفته قبل از شروع رژیم، کم کم میزان پروتئین رو افزایش و با یک شیب کم میزان مصرف کربوهیدرات ها رو کم کنید. این کار رو طوری انجام بدین که با رسیدن روز هفتم یا دهم، میزان کربوهیدرات کاملا محدود و میزان پروتئین به اندازه ی مشخص شده توسط رژیم، افزایش پیدا کنه.

حتما بخوانید » عوارض رژیم لو کرب یا کم کربوهیدرات

4. نشانه و علامت مصرف بیش از حد پروتئین؛ بدن تشنه میشود

یکی از مواردی که جزو علائم مصرف بیش از حد پروتئین ها هستش، کم آبی بدن و تشنگیه. دلیل این موضوع به عملکرد کلیه ها برمیگرده. کلیه ها برای حذف پروتئین اضافی و همینطور نیتروژن ناشی از سوخت و ساز پروتئین، به سختی کار میکنه و این باعث کم آبی بدن میشه. این مشکل معمولا در بلند مدت میتونه جدی باشه.

در واقع با مصرف زیاد پروتئین تعداد دفعات ادرار بیشتر میشه و بدن آب بیشتری رو دفع میکنه. افرادی که کلیه های سنگ سازی دارن باید به این مورد دقت کنن. برای کاهش وزن و لاغری رژیم های دیگه ای هم وجود داره که میتونه تاثیر خیلی خوبی داشته باشه. این یعنی اگر شما مشکل کلیوی دارین، لزوما بهترین راه استفاده از رژیم پروتئین نیست. چیزی که باید توی اولویت شما باشه، سلامتی بدنتون هستش.

این رو هم همیشه گوشه ی ذهنتون داشته باشید : اگر بدن شما مستعد سنگ کلیه باشه و به صورت ارثی این مورد رو داشته باشید، فشار آوردن به کلیه ها از طریق این مدل رژیم ها میتونه باعث سنگ ساز شدن کلیه هاتون بشه.

حتما بخوانید » بهترین طریقه مصرف زیره برای لاغری

5. گوارش تا حد کمی مشکل مواجه میشود

مورد پنجم از علائم مصرف بیش از حد پروتئین، مشکلات گوارشی هست. مقدار زیاد پروتئین در نهایت میتونه شما رو با مشکلات گوارشی رو به رو کنه. افرادی که از رژیم های پروتئین استفاده میکنن در نهایت مقدار کربوهیدرات کمتری هم مصرف میکنن. این یعنی خیلی از غذاهایی مثل میوه ها و سبزیجات که حاوی کربوهیدرات هستن حذف میشن.

مصرف نکردن سبزیجات و میوه ها به معنی وارد نشدن فیبر به بدن هست. درسته که فیبر ها توی بدن ما هضم نمیشن اما به سیستم گوارشی ما خیلی کمک میکنن. فیبرها برای گوارش و نظم گرفتن سیسستم گوارشی کاملا ضروری هستن. بدون فیبر احتمال اینکه دچار مشکلات گوارشی بشید زیاده. خیلی از افراد به همین دلیل از وجود یبوست در حین رژیم پروتیئن رنج میبرن.

بدن ما به صورت روزانه باید ۲۵ گرم فیبر از غذاهایی مثل غلات کامل، سبزیجات و میوه ها دریافت کنه. این درحالیه که ما اگر از این مواد غذایی توی رژیم پروتئین استفاده کنیم، بدن به حالت کتوز و در نهایت چربی سوزی وارد نمیشه. سوال اینه که چه راه حلی برای این مشکل وجود داره؟ شما میتونید از مکمل های فیبر برای حل این مسئله استفاده کنید. علاوه بر این  میتونید به صورت روزانه از پروبیوتیک ها استفاده کنید تا سیستم گوارش بدن نظم معمول خودش رو حفظ کنه.

حتما بخوانید » رژیم کتوژنیک جنگجویان

6. نشانه و علامت مصرف بیش از حد پروتئین؛ اضافه وزن به سراغ شما می آید

خیلی از افراد با این تصور که مصرف پروتئین ها باعث سیری بیشتر و از بین رفتن گرسنگی برای مدت طولانی تری میشه اقدام به مصرف پروتئین میکنن. علاوه بر این بالا رفتن سوخت و ساز بدن برای هضم پروتئین ها که دلیل بالا رفتن کالری سوزی و در نهایت لاغری هست هم باعث میشه که افراد به سمت رژیم پروتئین رو بیارن. این در حالیه که خیلی از افراد به علائم مصرف بیش از حد پروتئین توجهی نشون نمیدن.

اگر هدف شما این هست که با استفاده از این ماده غذایی کاهش وزن رو تجربه کنید باید این رو بدونید که مصرف بیش از اندازه اون باعث بالا رفتن وزن میشه. دلیل این اتفاق تمرکز بیش از حد روی یک دسته غذایی از هرم غذایی در بلند مدت هست که بدن انسان به اونها نیاز داره.

افرادی که از مکمل های پروتئینی و یا پروتئین های حیوانی برای این منظور استفاده میکنن، احتمال اینکه با اضافه وزن رو به رو بشن وجود داره. خیلی از مکمل های پروتئین از مواد شیرین کننده به منظور بهتر شدن طعم استفاده میکنن. این مواد انرژی بدن شما رو تامین و در نهایت در کنار پروتئین باعث افزایش وزن میشه. البته اگر ورزش میکنید این موضوع میتونه باعث عضله سازی بیشتر بشه.

 به طور کلی بهتره برای لاغری شدن  بهترین رژیم رو با توجه به شرایط بدنی خودتون انتخاب کنید. رژیم پروتئین برای افرادی که اضافه وزن زیادی دارن و ورزش نمیکنن مناسب نیست. این دسته از افراد بهتره 1 تا 3 دوره، با توجه به میزان اضافه وزنی که دارن، از رژیم هایی مثل رژیم Z217  استفاده کنن. هر دوره رژیم Z217 میتونه بین 7 تا 10 کیلوگرم کاهش وزن رو در طول 21 روز به همراه داشته باشه.

7. سر درد به سراغ شما می آید

یکی از علائم مصرف بیش از حد پروتئین، سردرد هست. این مورد معمولا زمانی اتفاق میوفته که بدن وارد حالت کتوز شده باشه. توی رژیم های پر پروتئین به خاطر محدود کردن میوه ها و سبزیجات و … بدن در طول رژیم دسترسی لازم به خیلی از مواد مغزی مورد نیازش رو نداره. بنابراین ممکنه که مدل عوارض ایجاد بشه.

البته این موارد معمولا بعد از یک هفته از بین میرن و همیشگی نیستن. در کل اگر تمایل دارین در حین برنامه غذایی پر پروتئین، مواد مغزی مورد نیاز هم وارد بدن بشه میتونید از مکمل های غذایی برای این منظور استفاده کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در این مورد میتونید سری به مقاله مکمل های غذایی رژیم کتوژنیک بزنید. این مکمل ها برای رژیم های پر پروتئین که کربوهیدرات محدود میشه هم استفاده میشن.

حتما بخوانید » ریزش مو در رژیم کتوژنیک ؛ علت ، روش جلوگیری و درمان

8.نشانه و علامت مصرف بیش از حد پروتئین؛ بوی بد دهان

مورد آخر از علائم مصرف بیش از حد پروتئینه، بوی بد دهانه که خب این مورد هم به حالت کتوزیس برمیگرده. وقتی بدن وارد حالت کتوز میشه، بدن شروع به تولید کتون ها برای تامین انرژی بدن میکنه. این موضوع میتونه باعث ایجاد بوی نامطبوع در دهان بشه.

این مشکل وقتی میزان پروتئین توی رژیم غذایی افزایش پیدا میکنه بیشتر هم میشه. وقتی پروتئین های حیوانی به صورت بی رویه مصرف بشه ( مثل رژیم اتکینز )، بوی عرق و بوی دهان بسیار بد میشه. خیلی از افراد از این موضوع گله میکنن و به همین خاطر دوست ندارن از این مدل رژیم برای کاهش وزن استفاده کنن. ضمنا این مورد میتونه برای افرادی که دیابتی هستن هم مشکل بیشتر رو به وجود بیاره.

اگر از دیابت رنج میبرید رژیم کتوژنیک زیر نظر پزشک میتونه براتون مفید باشه و خیلی بیشتر باعث کاهش وزن شما بشه. در صورتی هم که اصرار به استفاده از رژیم پر پروتئین رو دارین میتونید برای حل این مشکل از جویدن آدامس های بدون قند در کنار مرتب مسواک زدن استفاده کنید.

سری مقالات دنیای رژیم پروتئین را به ترتیب بخوانید »