رژیم پروتئین چیست ؟ + رژیم لاغری پروتئین PDF

از جمله رژیم های معروف در سطح جهان که خیلی ها از اون برای کاهش وزن استفاده میکنن، رژیم پروتئین هستش. این رژیم بر اساس کنترل مقدار مصرف پروتئین کار میکنه. به گفته کاربرانِ این رژیم، کاهش وزن با رژیم لاغری پروتئین نسبتا سریع اتفاق میوفته. علاوه بر این احساس گرسنگی هم به سراغ فرد نمیاد. توی این مقاله که یک راهنمای کامل در مورد رژیم لاغری پروتئین هست، میخوایم همه چیز در مورد رژیم غذایی پروتئینی + یک نمونه رژیم پروتئین 14 روزه رایگان رو در اختیارتون قرار بدیم. به عنوان یک نکته مهم این رو هم فراموش نکنید که به نکات منفی یا همون عوارض جانبی رژیم پروتئین هم دقت کنید. دقت به این موارد کمکتون میکنه به جای احساسی عمل کردن بهترین گزینه رو برای کاهش وزن انتخاب کنید.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! 
تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

دریافت رژیم 3010

کارشناس تناسب اندام زیبیتو

---

یکی از رژیم های لاغری مناسب برای افرادی که ورزش هایی مثل بدنسازی و فیتنس رو انجام میدن، میتونه رژیم پروتئین باشه. دلیلش هم اینه که مقدار پروتئین ورودی به بدن بیشتره. با توجه به این موضوع بدن برای عضله سازی به منبع قابل توجه پروتئین دستری داره. در بدترین حالت میشه انتظار داشت حجم عضلات فرد با گرفتن این رژیم از دست نره! در بهترین حالت هم در کنار کاهش وزن بدن به عضله سازی خودش ادامه میده. این که چه اتفاقی میوفته به مدل بدنی و رژیمی که رعایت میشه بستگی داره.

رژیم پروتئین برای چربی سوزی

رژیم پروتئین تمرکزش روی کم کردن مقدار ورودی مواد غذایی کربوهیدرات هست. ممکنه بگین که این شبیه به رژیم کتوژنیکه! درسته این قسمتش تا حدودی شبیه به رژیم کتو هست با این تفاوت که توی رژیم پروتئین میزان مصرف پیروتئین خیلی بیشتر از رژیم کتوژنیک هست. نکته دیگه ای که میشه به عنوان خصوصیت این رژیم نام برد اینه که متابولیسم بدن رو بالا میبره. با بالا رفتن متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدن مقدار بیشتری چربی رو میتونه بسوزونه.

اگر به مواد غذایی که به صورت روتین در طول روز مصرف میکنیم دقت کنیم، میبینیم پروتئین در بیشتر اونها وجود داره. به همین خاطر برای استفاده از رژیم غذایی پروتئین برای لاغری دست شما تا حد زیادی برای انتخاب غذا بازه. از جمله مواد غذایی که شما میتونید توی این رژیم از اونها استفاده کنید میشه به موارد زیر اشاره کرد :

رژیم پروتئین چطور کار میکند؟

رژیم پروتئین با محدود کردن مصرف کربوهیدرات ها و افزایش مصرف پروتئین باعث چربی سوزی و کاهش وزن سریع میشه. در مورد سریع بودن این کاهش وزن میشه به کم شدن میزان آب بدن اشاره کرد. در صورتی که بدن به کربوهیدرات ها دسترسی نداشته باشه، مجبور دنبال یک منبع دیگه برای تامین انرژی خودش بگرده.

این میشه که از چربیهای خود بدن به عنوان سوخت استفاده میکنه. به این حالت کتوزیس گفته میشه که بین رژیم لاغری پروتئین و رژیم کتوژنیک این حالت مشترکه. از جمله محاسن حالت کتوزیس این هست که فرد احساس گرسنگی نمیکنه و علاقش به مصرف شیرینی جات و قند ها هم کم میشه.

در صورتی که در کنار این فرآیند چربی سوزی، فعالیت بدنی هم چاشنی کار بشه، بدن سریع تر وارد حالت چربی سوزی میشه. به همین خاطر ما یک بخش رو به انتهای این مطلب اضافه کردیم تا به صورت کامل در مورد ورزش و فعالیت بدنی صحبت کنیم.

مورد دیگه ای که بد نیست در موردش بدونید ترتیب و اولویت بدن برای استفاده از مواد غذایی هست. بدن ما ترجیح میده به ترتیب از کبوهیدارت، چربی و در آخر پروتئین برای جذب انرژی خودش استفاده کنه. این یعنی با وجود کربوهیدرات بدن به سراغ منابع دیگه نمیره.

حالا نکته جالب تر اینجاست که بدن با وجود چربی به سراغ مصرف پروتئین برای تامین انرژی نمیره. خب این یعنی چربی سوزی اتفاق میوفته. ممکنه بپرسی پروتئینی که میخوریم چه اتفاقی براش میوفته؟ کاملا مشخصه! صرف غضله سازی میشه.

انواع برنامه غذایی پروتئین بالا

رژیم پروتئین صرفا اسم یک رژیم خاص نیست. ما انواع مختلفی از رژیم های پروتئین بالا رو داریم که در ادامه اسم اونها رو ذکر میکنیم تا بیشتر با اونها آشنا بشید.

آیا رژیم پروتئین خطرناک است؟

تمام رژیم های غذایی و لاغری در جهان مخالفان و طرفداران خودشون رو دارن. این در مورد رژیم پروتئین هم صدق میکنه. مخالفان این رژیم روی عوارض جانبی و مشکلاتی که با مصرف زیاد پروتئین میتونه متوجه بدن بشه، اصرار میکنن. در عوض طرفداران هم به کاهش وزن و مزیتهای رژیم لاغری پروتئین اشاره میکنن.

اگر بخوایم منصفانه در این مورد قضاوت کنیم میشه هر رژیم برای یک شرایط بدنی خاص مناسبه. به عنوان مثال رژیم  سرشار از پروتئین برای افرادی که مشکلات قبلی دارن توصیه نمیشه. دلیلش هم بالا رفتن میزان کلسترول خون هستش. در کنار مصرف بالای غذاهای پروتئینی، سبزیجات و حبوبات به خاطر وجود کربوهیدرات منع میشه. این یعنی بدن نمیتونه از این منابه مواد مغذی و فیبرها رو دریافت کنه.

اما همین رژیم میتونه برای یک فرد سالمی که مشکل خاصی از نظر قلبی نداره، برای کاهش وزن مفید باشه. نکته ای که باید بهش دقت بشه این هست که معمولا این رژیم ها بازه های زمانی محدودی دارن. مثلا رژیم سرشار از پروتئین 14 روزه یا 10 روزه که خب بعد از مدت کوتاهی دوباره بدن به شرایط عادی خودش برمیگرده. شاید بهتره بگیم در صورتی این رژیم میتونه برای هر فردی مشکل ساز باشه که برای مدت زمان طولانی گرفته بشه.

فواید رژیم لاغری پروتئین

خب تا اینجا یک سری اطلاعات کلی در مورد رژیم کاهش وزن پروتئین بهتون داده شد. در این بخش میخوایم در مورد فواید رژیم لاغری پروتئین صحبت کنیم. این بخش بعلاوه بخش مربوط به عوارض جانبی رژیم سرشار از پروتئین میتونه بهتون کمک کنه بفهمید این رژیم برای شما مناسبه یا نه.

چطور این رژیم را شروع کینم؟

برای شروع یک رژیم غذایی پروتئین دار درست، قبل از هر چیز باید از وضعیت جسمانی بدن خودتون اطلاع کامل داشته باشید. در صورتی که از نظر سلامت عمومی بدن مشکلی وجود نداشت میتونید از این رژیم استفاده کنید. برای شروع بهتره به صورت شتاب زده وارد رژیم نشید.

یعنی در حدود یک هفته تا ده روز، با یک شیب ملایم، مقدار کربوهیدارت مصرفی رو کم و میزان پروتئین رو افزایش بدین. با این کار از عوارض احتمالی رژیم  لاغری پروتئین هم جلوگیری میشه و بدن کم کم خودش رو با شرایط جدید وفق میده. بعد از مدتی بدن به فاز کتوزیس وارد و چربی سوزی اتفاق میوفته.

لیست مواد غذایی پروتئینی

در این بخش لیستی از مواد غذایی پروتئینی که میتونید از اونها در رژیم پروتئین خودتون استفاده کنید قرار داده شده. با استفاده از این لیست و البته کسب اطلاعات کامل در مورد تهیه رژیم میتونید رژیم خودتون رو بنویسید. البته ما این کار رو به شما پیشنهاد نمیکنیم.

مقالات موجود در سایت با وجود اینکه خیلی کامل و جامع هستن اما باز هم برای مخاطبی آماده میشن که توی این زمینه  تخصص لازم رو نداره. به همین دلیل بهتره که تهیه برنامه غذایی رو به کارشناس بسپارید. با این کار خیالتون از بابت اصولی بودن و رعایت نکات مربوط به تهیه رژیم هم راحت میشه.

عوارض جانبی رژیم غذایی پروتئین

مصرف بیش از حد و بدون برنامه هر چیزی برای بلند مدت میتونه عوارض جانبی رو به همراه داشته باشه. این در مورد هر رژیمی میتونه صدق کنه. اما نکته ای که وجود داره این هست که ما قرار نیست برای بلند مدت از یک برنامه غذایی استفاده کنیم. برنامه های غذایی اصولی شامل مدت زمان محدودی هستن و بعد از اون دوباره بدن به صورت برنامه ریزی شده و اصولی به مصرف درست از تمام دسته های غذایی رو میاره.

توی این بخش عوارض جانبی که با توجه به استفاده بلند مدت رژیم غذایی پروتئین میتونه متوجه شما بشه رو توضیح دادیم. بعض ی از عوارض جانبی رژیم لاغری پروتئین با عوارض جانبی رژیم کتوژنیک یکی هست. با مطالعه این قسمت و البته بخش فواید این رژیم به احتمال زیاد میتونید متوجه بشید که استفاده از این رژیم برای شما مجاز هست یا نه.

نمونه برنامه رژیم سرشار از پروتئین 14 روزه

در این بخش یک نمونه برنامه تغذیه پروتئین رو براتون قرار دادیم تا بتونید با استفاده از اون رژیم مورد نظرتون رو تنظیم کنید. نمونه رژیم لاغری پروتئین زیر حدود 100 گرم پروتئین در طول روز وارد بدن می کنه. شما میتونید برنامه ای با توجه به غذاهای ایرانی تنظیم کنید که در طول روز 100 گرم پروتئین وارد بدن بشه.

ورزش کردن در کنار رژیم لاغری پروتئین

به طور کلی داشتن فعالیت بدنی و ورزش کردن کمک میکنه تا قند موجود در بدن سوزونده بشه. این کار کمک میکنه تا بدن سریع تر به حالت کتوزیس و چربی سوزی خودکار وارد بشه. در نتیجه فرد کاهش وزن سریع تر و بهتری رو تجربه میکنه.

در کنار داشتن پروتئین در برنامه غذایی، اینکه به صورت هوازی و غیر هوازی ورزش داشته باشید میتونه کمک کنه سریع تر به تناسب اندام برسید. به خصوص اگر ورزش بدنسازی رو به عنوان ورزش اصلی خودتون انتخاب کردین. با توجه به فشاری که به عضلات در باشگاه وارد میشه و همینطور مصرف بالای پروتئین، بدن عضله سازی رو بهترین نحو انجام میده.

سخن پایانی

به عنوان سخن پایانی باید گفت انتخاب رژیم باید با توجه به شرایط بدنی صورت بگیره. نمیشه به صورت 100% و قطعی از یک رژیم طرفداری کامل کرد. از طرفی هم نمیشه هیچ رژیمی رو به صورت کامل زیر سوال برد. همه چیز بستگی به وضعیت بدنی شما داره.

شاید برای شما بهتر باشه از این رژیم استفاده کنید اما برای شخص دیگه رژیم کتوژنیک مناسب تر باشه. در هر صورت بعضی از رژیم ها مثل رژیم کم کربوهیدرات و پر پروتئین از نظر اتفاقاتی که باعث کاهش وزن میشه، خیلی به هم نزدیک هستن. بنابراین ما پیشنهاد میکنیم با مشورت با کارشناس زیبیتو بهترین رژیم رو با توجه به شرایط بدنتون انتخاب کنید.