رژیم دانمارکی 15 روزه و بررسی کامل آن از نظر کارشناس تغذیه

یکی از رژیم هایی که جزو لیست رژیم های سریع کاهش قرار میگیره، رژیم دانمارکی هستش. این رژیم با توجه به برنامه 15 روزه ای که داره، وعده ی کاهش وزن 5 تا 10 کیلوگرمی رو به طرفدارانش میده. گفته میشه این رژیم، بر خلاف سایر رژیم های لاغری سریع دیگه، از طریق چربی سوزی باعث کاهش وزن میشه. برای اینکه متوجه بشیم که آیا این ادعاها حقیقت دارن یا نه، باید اطلاعاتی رو بررسی کنیم. در این مقاله به صورت کامل در مورد رژیم دانمارکی توضیحات لازم داده شده. علاوه بر این یک نمونه برنامه رژیم دانمارکی 15 روزه هم قرار داده شده تا بهتر با روش کار این رژیم، آشنا بشید.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! 
تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

دریافت رژیم 3010

کارشناس تناسب اندام وبسایت زیبیتو

---

به عنوان یک کارشناس به هیچ وجه توصیه به استفاده از رژیم های سختی که با بازگشت وزن همراه هستن رو نمیکنم. چرا باید یک فرد مدت زمان هر چند کوتاهی رو به پیروی از یک برنامه یا اصول غذایی کنه و در پایان وزنش به بالاتر از اون چیزی که بوده، برسه ؟ از نظر شما این کار عاقلانه هست؟ قطعا نه!

افرادی که از رژیم های یویویی و سخت مثل رژیم دانمارکی استفاده میکنن، آسیب های جدی رو به سلامتی و بدن خودشون وارد میکنن. پیشنهاد میکنم برای داشتن اطلاعات بیشتر در مورد این برنامه غذایی، حتما این مقاله رو تا انتها مطالعه کنید.

رژیم دانمارکی چیست و از کجا آماده است؟

رژیم دانمارکی با اسم رژیم بیمارستان کپنهاگ هم شناخته میشه. کاهش وزن در کوتاه مدت، شاید مهمترین دلیلی هست که بعضی از افراد این رژیم رو برای کاهش وزن انتخاب میکنن.همونطور که گفته شد، طرفدارهای این رژیم ادعا میکنن که میتونه در مدت زمان 15 روز، چیزی بین 5 تا 10 کیلوگرم کاهش وزن و چربی سوزی رو به همراه داشته باشه.

البته این موضوع خیلی قابل باور نیست. چرا که تجربه و تحقیقات ثابت کردن که اکثر رژیم های کوتاه مدتی که ادعای کاهش وزن سریع و عالی رو دارن، کاهش وزن اونها در نتیجه ی از دست دادن آب بدن هست، و نه چربی سوزی!

در هر صورت بد نیست همین ابتدای کار بدونید که این رژیم جزو رژیم های لاغری سخت محسوب میشه. به همین خاطر خیلی از افراد ترغیب به استفاده از اون برای کاهش وزن نمیشن.

رژیم دانمارکی بر اساس کاهش میزان کالری ورودی بدن، روی وزن بدن تاثیر میزاره. نکته ی مهم در این رژیم اینه که افراد بعد از اجرای این رژیم، نمیتونن به سرعت به رژیم غذایی قبلی و عادی که داشتن، برگردن. چون بدن در حالتی قرار میگیره که نمیتونه غذاهای با کالری بالا رو مصرف و بعد دوباره به غذاهای کم کالری برگرده.

نکته ی دیگه در مورد رژیم دانمارکی، وجود غذاهای خاص در این رژیم هست. ضمنا افرادی که از این رژیم استفاده میکنن، به هیچ وجه نمیتونن غذاها و اندازه ی مصرف اونها رو دستکاری کنن. باید مو به مو توضیحات و خوراکی های گفته شده مصرف بشه که همین موضوع پیروی کردن از این رژیم لاغری رو مشکل میکنه.

کارشناس تناسب اندام وبسایت زیبیتو

---

آیا رژیم های سخت نتیجه می دهند؟

این سوال یکی از مهمترین سوالاتی هست که بهتره همینجا جوابش داده بشه. رژیم های سخت غذایی مثل رژیم دانمارکی، به شما کاهش وزن سریع رو هدیه میکنه. اما بعد از پایان دوره ثابت نگه داشتن وزن تقریبا امکان پذیر نیست و اتفاقاً بعد از برگشت به رژیم غذایی سابق، وزن نسبت به چیزی که قبلا بوده بیشتر هم میشه.

این موضوع با توجه به تحقیقات گسترده ای که در مورد رژیم های سخت مثل رژیم دانمارکی و یا رژیم وایکینگی انجام شده، به اثبات رسیده. به همین خاطر رژیم های غذایی سخت از طرف کارشناس های زیبیتو و کارشناس های تغذیه به هیچ وجه توصیه نمیشه. مگر در شرایط خاص که پزشک انجام این کار رو به یک دلیل محکم و ضروری، صرفاً برای یک فرد با شرایط خاص توصیه کنه.

اصول رژیم دانمارکی

اگر بخوایم به صورت خلاصه در مورد اصول کلی رژیم دانمارکی صحبت کنیم، میشه گفت سطح متابولیسم بدن شما با استفاده از نوشیدنی ها و مواد غذایی که در این رژیم گفته شده، بالا میره. اسنفاده از انواع گوشت های بدون چربی و تخم مرغ که سرشار از پروتئین هستنن، خوشبختانه مجاز هست.

مواد پروتئینی برای هضم، نیاز به انرژی بیشتری دارن. بنابراین دما و سوخت و ساز بدن بالا میره که این موضوع روی کاهش وزن تاثیر مثبت میزاره. نکته بعدی در مورد پروتئین ها این هست که باعث میشن بدن در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنه. این موضوع رابطه مستقیمی با دریافت کالری داره. هر چقدر که بدن کمتر احساس گرسنگی کنه، کمتر هم کالری دریافت میکنه. پس سریع تر به سمت لاغری حرکت میکنه.

یک روز معمولی در رژیم دانمارکی!

همونطور که قبلا هم اشاره شد، شما باید برنامه های غذایی مختلفی برای هر روز خودتون داشته باشید. این برنامه های غذایی به راحتی و به صورت آنلاین در دسترس هستن. در ادامه یک نمونه برای شما قرار داده شده که راحت تر بتونید روش کار رژیم دانمارکی رو درک کنید.

برنامه رژیم دانمارکی 15 روزه

این رژیم همونطور که از اسمش پیداست باید در مدت زمان 15 روز پیروی بشه. استفاده از اون برای بیشتر از 15 روز، توصیه نمیشه. گفته میشه در کمتر از زمان مذکور هم نمیشه انتظار عملکرد خوب رو از این رژیم داشت. رسیدن به نتیجه در این رژیم منوط به رعایت کامل برنامه غذایی هست. این یعنی باید از مصرف مواد غذایی مثل فست فود، تنقلات، شراب، آبجو، شکلات، آدامس دوری بشه.

نکته ای که باید به شدت بهش دقت بشه این هست که اگر این رژیم به درستی پیاده سازی نشه، به مدت 6 ماه باید کنار گذاشته بشه. بعد از گذشت 6 ماه دوباره میتونید از این رژیم به صورت دقیق و اصولی استفاده کنید. 

بررسی مزایای رژیم دانمارکی

کاهش وزن سریع مزیت بارز رژیم دانمارکی هست. اما برای سلامتی و بدن چندان فایده ی قابل بیان و ارزشمندی، نداره. در این رژیم برنامه غذایی بسیار محدوده، به طوری که خیلی از غذاها ممنوع و خیلی های دیگه محدود شدن. به طور کلی زمانی که دریافت کالری روزانه کمتر از 600 کالری باشه، نمیشه روی سالم و امن بودن رژیم حساب کرد. فراموش نکنید که حداقل کالری دریافتی در طول روز باید به 1000 کالری برسه.

عوارض رژیم دانمارکی

رژیم دانمارکی در کنار مزایای اندکی که دارد، عوارض و مشکلات زیادی رو به وجود میاره. این عوارض تاحدی جدی هستن که خیلی از کارشناس ها استفاده از این رژیم رو ممنوع اعلام کردن.

اولین و شاید پیش پا افتاده ترین مشکل ناشی از این رژیم، سو تغذیه هست. سو تغذیه به تنهایی عوارض به شدت زیادی داره و درمان اون هم یک فرآیند زمان بر و مشکل هست. علاوه بر این موضوع، در این رژیم تعادلی بین وعده های غذایی و میان وعده ها اصلا در نظر گرفته نشده.

این موضوع باعث ریزه خواری در رژیم میشه. در نتیجه، میزان کالری ورودی بدن بالا رفته و بدن به سمت کاهش وزنی که این رژیم نویدش رو میده، حرکت نمیکنه. خیلی از افراد به خاطر سخت بودن این رژیم، ناپایدار بودن نتیجه و بازگشت وزن و همینطور عوارض و مشکلاتی که میتونه برای بدن به همراه داشته باشه، از پیروی از رژیمی دانمارکی اجتناب میکنن.

سخن پایانی

با توجه به تحقیقات انجام شده و اطلاعاتی که در این مقاله در اختیار شما قرار داده شد، استفاده از رژیم دانمارکی به هیچ وجه توسط تیم کارشناسی وبسایت زیبیتو توصیه نمیشه. به جای استفاده از این رژیم های سخت، بهتره که با توجه به شرایط بدنی که دارین، از مناسب ترین رژیم لاغری که کارشناس های ما به شما توصیه میکنن، استفاده کنید.