رژیم لاغری برای دانش آموزان چاق؛ بهترین روش چیست؟
تحقیقات انجام شده در رابطه با رژیم لاغری برای دانش آموزان چاق، نشان میده که این دانش آموزان بیشتر در زمان شروع مدرسه دچار اضافه وزن میشن. دلیل اضافه وزن اونها، تغییر در سبک زندگی و استرس زیاد و نداشتن خواب کافی هست.
عوامل دیگه ای هم برای افزایش وزن وجود داره. البته قبل از رعایت رژیم لاغری برای دانش آموزان، باید بدونید که تغییرات بدن در این سنین، طبیعی هست و با ادامه رشد ممکنه شکل و اندازه بدن تغییر کنه.
تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی
موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو!
تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.
تخفیف ویژه به مدت محدود
مطالعه این مقاله برای چه افرادی مفید است؟
- اگر شما هم در خونه خودتون دانش آموزی دارین که در سن رشد قرار داره و تناسب اندام لازم رو نداره، مطالعه این مقاله میتونه برای شما مفید باشه.
فهرست موضوعی این مقاله
- رژیم لاغری برای دانش آموزان چاق؛ نکات مهم برای لاغری دانش آموزان
- از وعده غذایی صبحانه هنگام رعایت رژیم صرف نظر نشود
- مصرف فست فود را به حداقل برسانید
- میان وعده‌های سالم را در رژیم لاغری برای دانش آموزان قرار دهید
- در رژیم غذایی مقدار زیادی مواد کلسیم دار قرار دهید
- مصرف قند را در زمان رعایت رژیم غذایی محدود کنید
- مصرف آب روزانه خود را افزایش دهید
- عوارض رژیم نامناسب برای دانش آموزان
- غذاهای رژیم لاغری برای دانش آموزان
- جمع بندی
رژیم لاغری برای دانش آموزان چاق؛ نکات مهم برای لاغری دانش آموزان
در واقع اهمیت سن دانش آموزان به این دلیل هست که دانش آموزان در سن رشد هستن. یعنی تغذیه و رژیم لاغری برای اونها باید به شکلی باشه که مواد مغذی لازم برای رشد کافی اونها، در برنامه غذایی رعایت بشه.
در غیر این صورت بعد از گذشت یک مدت، ممکنه به خاطر کمبود مواد مغذی، مشکلاتی در روند رشد اونها به وجود بیاد. برای این که بتونید برنامه مناسبی برای رژیم لاغری برای دانش آموزان چاق، داشته باشید لازم هست نکاتی رو رعایت کنید. در ادامه به صورت جداگانه این نکات رو با هم بررسی میکنیم.
1) از وعده غذایی صبحانه هنگام رعایت رژیم صرف نظر نشود
مطالعات نشون داده که حذف صبحانه از رژیم غذایی باعث چاقی و اضافه وزن در دانش آموزان میشه. علاوه بر این صرف نظر کردن از وعده غذایی صبحانه، روی تأثیر رژیم لاغری برای این رده سنی هم تاثیر منفی میزاره.
برای صبحانه سعی کنید از مواد غذایی مغزی استفاده کنید. تخم مرغ، آب پرتقال، نان تست و پنیر و کره و یک سهم میوه میتونن گزینه های خوبی برای یک وعده صبحانه خوب و رژیمی باشن.
2) مصرف فست فود را به حداقل برسانید
مواد غذایی فست فودی کالری بسیا بالایی دارن. پس طبیعیه که نباید در رژیم غذایی دانش آموزانی که در سن رشد هستن و اضافه وزن دارن، قرار بگیرن. علاوه بر این، فست فود ها مقدار زیادی چربی بد هم دارن که در طولانی مدت باعث بروز مشکلات زیاد و بیماری‌های مختلف برای فرد میشه.
3) میان وعده‌های سالم را در رژیم لاغری برای دانش آموزان قرار دهید
معمولاً دانش آموزان کم سن و سال نسبت به خوردن تنقلات با چربی و کالری بالا علاقه نشون میدن. آبنبات، چیپس و یا بستنی از جمله این مواد غذایی میتونن باشن. مغز های آجیل و سالادها گزینه های خوبی برای جایگزین کردن هستن.
4) در رژیم غذایی مقدار زیادی مواد کلسیم دار قرار دهید
برای پیشگیری از پوکی استخوان در سنین بالاتر باید ذخیره کافی کلسیم در بدن وجود داشته باشه. برای رفع نیاز کلسیم میشه در رژیم لاغری برای دانش آموزان، شیر باید قرار بگیره. علاوه بر این کاهو هم سرشار از کلسیمه و فیبر زیادی داره که میتونه به کاهش وزن دانش آموز هم کمک کنه.
اگر بچه ها علاقه‌ای به خوردن شیر ندارن، می‌توانید مقدار زیادی ماست کم چرب، پنیر کم چرب و سبزیجات برگ سبز رو جایگزین شیر در رژیم لاغری کنید.
5) مصرف قند را در زمان رعایت رژیم غذایی محدود کنید
شکر علاوه بر این که کالری ورودی به بدن رو بالا میبره، به طور قابل توجهی روی پوسیدگی دندان هم نقش داره. علاوه بر این، با وجود داشتن کالری بالا، نمیتونه مواد مغذی کافی در اختیار بدن قرار بده. به همین دلیل پیشنهاد میشه برای رفع نیاز قند از میوه‌ها بخصوص میوه‌های شیرین استفاده کنید. عسل هم میتونه گزینه مناسبی برای شیرین کردن چای یا نوشیدنی ها باشه.
6) مصرف آب روزانه خود را افزایش دهید
بدن هر فردی حداقل به 6 تا 8 لیوان آب در روز نیاز داره. برای این که مصرف آب رو در زمان رعایت رژیم لاغری برای دانش آموزان فراموش نکنید، میتونید یک بطری آب رو جلوی چشم قرار بدین و در طول روز از اون آب مصرف کنید.
مصرف آب کافی در رژیم لاغری به هیدراته موندن بدن، بالا بردن سطح انرژی بدن، دفع سموم بدن و همین طور افزایش سرعت متابولیسم بدن کمک میکنه. مصرف آب با افزایش سرعت سوخت و ساز بدن میتونه به کاهش وزن هم کمک کند.
حتما بخوانید » رژیم آب درمانی و همه چیز در مورد آن! ( بررسی کامل )
عوارض رژیم نامناسب برای دانش آموزان
همونطور که گفته شد، اگر برنامه ریزی شما برای رژیم لاغری برای دانش آموزان، برنامه ریزی درستی نباشه، مشکلاتی رو به وجود میاره. در ادامه برای شما تعدادی از مشکلات و عوارض شایع برنامه نادرست رژیم لاغری برای دانش آموزان آورده شده.
- کاهش سطح انرژی بدن؛
- عدم توانایی تمرکز؛
- اختلالات هورمونی؛
- مشکلات گوارشی و اختلال در دستگاه گوارش؛
- اختلال عصبی؛
- عدم رشد از نظر قد.
فراموش نکنید که یک برنامه رژیم لاغری مناسب برای دانش آموزان برنامه‌ای هست که اولویت اون سلامتی فرد باشه. یعنی تک بعدی نباشه و فقط کاهش وزن رو هدف قرار نده.
پیشنهاد میشه در صورتی که احساس کردید رعایت رژیم باعث کاهش سطح انرژی و کاهش تمرکز دانش آموز شده، برنامه رو متوقف کنید. ضمنا برای دریافت رژیم لاغری برای افرادی که در سن رشد هستن و یا سن پایینی دارن، حتما به پزشک مراجعه کنید.
غذاهای رژیم لاغری برای دانش آموزان
وجود بعضی از غذاها به خاطر داشتن مواد مغذی کافی، در رژیم لاغری ضروریه. در ادامه برای شما این مواد غذایی قرار داده شده تا بتونید به کمک اونها یک برنامه رژیم لاغری درست رو تنظیم کنید.
- شیر و ماست لبنیات کم چرب: مملو از پروتئین و ویتامین‌های گروه B هستن. بنابراین در تمرکز و کارایی بیشتر بدن کمک میکنن. شیر و ماست غنی شده با ویتامین D هم میتونه از سلامت مغز در زمان رعایت رژیم پشتیبانی کنه.
- لوبیا: سرشار از پروتئین، منیزیم و ویتامین‌های گروه B هست. همه این موارد به عملکرد مغز کمک میکنن. از اونجایی که لوبیا دارای مقدار زیادی فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده هست، هضم اونها به آرومی انجام میشه. بنابراین گزینه مناسبی برای استفاده در رژیم به حساب میاد.
- جو دوسر: ماده غذایی هست که به هضم بهتر غذا کمک میکنه. توصیه میشه از این ماده غذایی در وعده صبحانه رژیم لاغری برای دانش آموزان استفاده کنید.
- غلات و دانه‌هایی مانند دانه سیاه‌دانه: این مواد غذایی دارای فیبر بالایی هستن. پس میتونن به هضم بهتر غذا و عملکرد بهتر روده کمک کنن. علاوه بر این به دلیل دارا بودن فیبر بالا به احساس سیری و مصرف کمتر غذا برای کاهش وزن هم کمک میکنن.
- گردو و ماهی: این دسته از مواد غذایی، سرشار از اسیدهای چرب هستن. پس به عملکرد مغز کمک میکنن. مطالعات انجام شده نشون میده که دانش آموزانی که در رژیم لاغری و غذایی خودشون، به طور منظم گردو مصرف میکنن در استدلال قیاسی بهتر عمل میکنن.
جمع بندی
به عنوان جمع بندی میشه گفت دانش آموزان در سن حساسی قرار دارن. پس همیشه سلامت بدنی اونها باید در اولویت باشه. اگر یک دانش آموز از نظر بدنی تناسب اندام نداره، بهترین کار رعایت نکاتی هست که در این مقاله گفته شده. ضمنا بهترین رژیم لاغری برای دانش آموزان هم رژیمی هست که بعد از گرفتن آزمایش چکاب بدن، توسط پزشک ارائه بشه.
