لاغری سریع برای کم کاری تیروئید چگونه است؟

کم کاری تیروئید زمانی اتفاق می افته که غده تیروئید (غده کوچک پروانه ای شکل در گردن شما) به اندازه کافی هورمون های تیروئید رو تولید نکنه. بیماری تیروئید، میتونه با علائمی مثل افزایش وزن یا کاهش وزن بیش از حد طبیعی، خودش رو نشون بده. در ادامه این مطلب، به بررسی روش های لاغری سریع برای کم کاری تیروئید  میپردازیم و در نهایت قرص لاغری مختص افراد مبتلا به کم کاری تیروئید رو معرفی می کنیم.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! 
تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

دریافت رژیم 3010

کارشناس تناسب اندام وبسایت زیبیتو

---

یکی از مسائلی که خیلی جای فکر داره این هست که بر اساس آمار گرفته شده، کم کاری تیروئید در بین ما ایرانی ها، 4 برابر بیشتر از مردم جهان هست! تیروئید غده ای هست که هورمون تنظیم کننده بسیاری از کارکردهای حیاتی بدن از جمله هضم و جذب غذا، سیستم عصبی، درجه حرارت بدن و… رو تنظیم میکنه.

علاوه بر این سوخت و ساز هم یکی از عواملی هست که غده تیروئید به صورت مستقیم روی اون تاثیر میزاره. با توجه به این مسائل میشه گفت در کشور ما خیلی از افراد متاسفانه به دلیل داشتن کم کاری تیروئید، با مشکل اضافه وزن دست و پنجه نرم میکنن. با توجه به این موضوع تصمیم گرفتیم که امروز در مجله زیبیتو در مورد این موضوع بیشتر صبحت کنیم. با ما همراه باشید.

لاغری سریع برای کم کاری تیروئید ممکن است؟

زمانیکه این غده عملکرد طبیعی داره، هورمون های تولید شده توسط اون، نحوه استفاده از انرژی بدن و سوخت و ساز اون رو مدیریت و مغز، عضلات و اندام ها رو به کار می اندازن.

در واقع، هورمون های تیروئید، سوخت و ساز بدن رو نیز تنظیم میکنن و سطح پایین هورمون های تیروئید سرعت متابولیسم رو کندتر میکنه. یکی از شایع ترین شکایات افراد مبتلا به بیماری کم کاری تیروئید، عدم توانایی در کاهش وزن، علیرغم داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش هست.

کم کاری تیروئید متابولیسم بدن شما رو کند کرده و باعث خستگی بشه، بنابراین شما به طور موثر کالری نمی سوزونید و توانایی و انگیزه کمتری برای انجام فعالیت های روزمره و ورزش دارین.

این میتونه خلاص شدن از شر چربی های ناخواسته رو دشوارتر بکنه. با این حال، تحقیقات نشون میده که افزایش وزن ناشی از کم کاری تیروئید بیشتر از احتباس چربی ناشی از احتباس آب و یبوست مزمن، هست. لاغری سریع برای کم کاری تیروئید نیاز به کمی تلاش بیشتر و رعایت یکسری نکات مهم داره.

اولین قدم

اولین قدم برای کاهش وزن در این افراد این هست که  اگر علائم کم کاری تیروئید رو مانند خستگی بیش از حد و زود هنگام، افزایش وزن غیر قابل توضیح، افزایش حساسیت به سرما، یبوست و خشکی پوست و… رو دارن به  پزشک متخصص غدد مراجعه کنن و روند درمان خودشون رو آغاز کنن.

پزشک متخصص، آزمایش خون برای تعیین میزان TSH (هورمون های تحریک کننده تیروئید) رو درخواست میکنه. بعد از تشخیص، شما احتمالاً درمان کم کاری تیروئید رو شروع میکنید و این یک رویکرد کاملاً ساده هست.

پزشک برای شما یک هورمون مصنوعی، ایمن و موثر تجویز میکنه که جایگزین هورمونی بشه که غده تیروئید شما باید بسازه. این دارو سطح طبیعی TSH رو بازیابی میکنه.

رژیم لاغری سریع برای کم کاری تیروئید

مهمترین گام برای لاغری سریع برای کم کاری تیروئید، افزایش فعالیت بدنی هست. 30-40 دقیقه پیاده روی سریع به مدت 4-3 روز در هفته، متابولیسم رو تسریع کرده و کاهش وزن رو تسهیل میکنه.

همچنین غذاهایی وجود دارن که باید در لیست رژیم های غذایی این افراد باشن. مواد غذایی خاصی باید حذف بشن که در ادامه در مورد اونها صحبت میکنیم.

پروتئین بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید

همراه با داشتن ورزش و فعالیت بدنی مناسب، مصرف پروتئین کلید ساخت عضله و چربی سوزی هست. رژیم غذایی حاوی پروتئین بالاتر از 1.2 تا 1.5 گرم پروتئین به ازای کیلوگرم وزن ایده آل بدن، برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید توصیه میشه.  برای مثال، اگر وزن ایده آل شما 60 کیلوگرم هست، باید روزانه 70 تا 90 گرم پروتئین داشته باشید.

سبزیجات و میوه های غنی از آنتی اکسیدان مانند زغال اخته، گوجه فرنگی، فلفل، جعفری، گریپ فروت، پرتقال برای سلامت غده تیروئید و سیستم ایمنی بدن مفید هست.

ماده معدنی سلنیوم، اثرات مثبتی بر روی آنزیم های دخیل در عملکرد صحیح هورمون های تیروئید داره. تخمه آفتابگردان، قارچ، تخم مرغ، گوشت بوقلمون، سینه مرغ رو میشه به عنوان غذاهای حاوی مقادیر بالای سلنیوم نام برد.

تیروزین نوعی اسید آمینه هست که در تولید هورمونهای T3 و T4 نقش داره. گوشت قرمز، شیر و حبوبات، غذاهای غنی از تیروزین هستند.

میزان دریافت فیبر را بالا ببرید

اگر میخواین لاغری سریع برای کم کاری تیروئید رو تجربه کنید، حتما به این نکته دقت کنید. دریافت مقدار کافی فیبر یکی از راه های مفید برای لاغری افراد دارای تیروئید کم کار هست. گلابی، سیب، انواع توت ها، جو دو سر، انجیر خشک، زیتون سیاه، عدس، نارگیل، موز، هویج، کینوا، پاپ کرن و…حاوی مقادیر بالایی از فیبر هستند. مصرف این مواد غذایی باعث افزایش احساس سیری در بدن میشه و به لاغری کمک زیادی میکنه.

مصرف کربوهیدرات ها و قندهای ساده را محدودتر کنید

مواد غذایی دارای کربوهیدرات های خوب شامل برنج قهوه ای، نان قهوه ای، آب میوه های طبیعی، سبزیجات برگ سبز و ساقه دار، گندم، جو و میوه های مختلف، کم کربوهیدرات هستن. ترجیحا سبزیجات به صورت پخته مصرف بشه و سعی کنید یک رژیم کم گلیسمی رو دنبال کنید.

همچنین به افرادی که دچار کم کاری تیروئید هستن هم توصیه میشه تا حد امکان قند و شکر مصرفی خودشون رو کاهش بدن و از نوع تصفیه شده اون ها استفاده کنن.

لاغری سریع برای کم کاری تیروئید و نوشیدن آب

مصرف آب برای بیماران تیروئیدی اهمیت بیشتری داره. توصیه میشه یک فرد سالم روزانه 8 لیوان آب بنوشه. این تعداد در بیماران تیروئیدی، باید 10-12 لیوان باشه.

آب در تسریع سوخت و ساز بدن و ایجاد احساس سیری موثر هست. بنابراین هم بیماران کم کاری تیروئید و هم هیپوتیروئید نباید از مصرف آب غافل بشن.

به خصوص بیماران کم کاری تیروئید ممکن هست احساس خستگی شدید کنن. مصرف چای سبز که منبع آنتی اکسیدان هست و متابولیسم رو تسریع میکنه و باعث چربی سوزی میشه.

مواد غذایی که افراد مبتلا به کم کاری تیروئید نباید مصرف کنن

مطالعات نشون داده که استروژن های گیاهی موجود در منابع سویا می تونن کار آنزیمی رو که هورمون های تیروئید تولید میکنه، سرکوب کنن. به همین دلیل، مصرف دانه های سویا و محصولات سویا در افراد مبتلا به کم کاری تیروئید، توصیه نمیشه.

مصرف یُد برای بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید مهم هست. اما، مطالعات نشون داده که مصرف بیش از حد ید ممکن هست فعالیت غده تیروئید رو سرکوب کنه.

بعضی غذاها وجود داره که به اونها غذاهای گواتروژنیک گفته میشه. این غذاها می تونن جذب ید رو مهار کنن و باعث بزرگ شدن غدد تیروئید بشن. غذاهایی مانند کلم بروکلی، کلم بروکسل، تربچه، کلم، شلغم، تربچه، گل کلم، اسفناج، بادام زمینی، گلابی، هلو، توت فرنگی از جمله این خوراکی ها هستن. این غذاها مخصوصاً ناید بلافاصله بعد از مصرف داروهای تجویزی توسط پزشک، مصرف بشن.

سراغ غذاهای ضد التهاب بروید

این نکته از جمله تکات مهم لاغری سریع برای کم کاری تیروئید هستش. کم کاری تیروئید ممکنه به دردهای مفصلی و افسردگی منجر بشه. غذاهای ضد التهاب با تقویت سیستم ایمنی بدن میتونن به راحتی مانع بروز چنین مشکلاتی بشن. گوجه فرنگی، ماهی چرب، سبزیجات سبز برگ، آجیل، میوه و روغن زیتون رو در لیست خرید خودتون قرار بدین و تفاوتی که برای سلامتی شما ایجاد میکنن رو ببینید.

گرسنگی خودتون رو کنترل کنید

شما می دونید که هورمون تیروئید ارتباط نزدیکی با احساس گرسنگی داره. به همین دلیل، کنترل گرسنگی بسیار مهم هست. روزه داری متناوب یکی از بهترین راه ها برای کنترل گرسنگی و کاهش کالری دریافتی هست، زیرا دوره های طولانی مدت ناشتایی و فواصل کوتاه تغذیه هم در کاهش کالری دریافتی و هم در کنترل گرسنگی بسیار ایمن و موثر هستن.

اگرچه برخی معتقدن که رژیم ناشتا ناگهانی باعث کاهش هورمون های تیروئید میشه. اما در حال حاضر این موضوع اثبات نشده.

برای بیماران تیروئیدی احساس سیری در رژیم غذایی مهم هست. بنابراین، بهتره غذاهای با محتوای فیبر بالا مصرف بشه. سبزیجات و میوه های تازه، حبوبات، مغزها مثل گردو و فندق باید در لیست رژیم غذایی قرار بگیرن. در عین حال، این غذاها برای جلوگیری از مشکلات روده ای مثل یبوست و اسهال هم مهم هستن.

وعده های غذایی کوچک و با فاصله کم داشته باشید

کمبود تیروئید عملکرد هضم رو کند میکنه. خوردن وعده های غذایی كوچكتر و و با فاصله کم، که شامل مواد مغذی مورد نیاز بدن، پروتئین، کربوهیدرات پیچیده و چربی های سالم هستن، در بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید به کاهش وزن و پیشگیری از چاقی، کمک میکنه.

لاغری سریع برای کم کاری تیروئید و خواب کافی

یکی از مهمترین کارهایی که میتونید در مورد لاغری سریع برای کم کاری تیروئید انجام بدین داشتن خواب کافی 6 تا 8 ساعت در روز هست. مطالعات متعدد کمبود خواب رو با کند شدن متابولیسم و ​​چاقی آهسته مرتبط میدونن.

قرص لاغری برای کم کاری تیروئید

داروی لووتیروکسین کاهش ترشح هورمون تیروئید رو جبران میکنه و از ایجاد گواتر جلوگیری میکنه. این دارو سوخت و ساز و عملکرد بدن رو بهبود میده علاوه بر این میتونه باعث کاهش اشتها و کاهش وزن در بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید بشه. کم کاری تیروئید میتونه باعث کمبود B12 بشه و ارتباطی بین سطح پایین B12 و چاقی، وجود داره.

تمامی ویتامین های این گروه به ویژه ویتامین های B2، B3، B6 وB12 نقش مهمی در عملکرد طبیعی غده تیروئید و در نتیجه رفع مشکلات ناشی از کم کاری تیروئید دارن. به همین دلیل توصیه میشه در رژیم لاغری سریع برای کم کاری تیروئید، حتما از مکمل های دارویی حاوی ویتامین های خانواده B استفاده کنن.

بر اساس نتایج مطالعات، کمبود ویتامین D میتونه موجب کاهش TSH هورمون محرک تیروئید شده و اثرگذاری قرص لووکسین رو هم کاهش بده. بنابراین برای لاغری سریع برای کم کاری تیروئید، کافیه در طول روز مدتی رو در نور طبیعی و مستقیم خورشید بگذرانید تا بدنتون اقدام به تولید ویتامین D کرده و موجب لاغری شما بشه.

لاغری سریع برای کم کاری تیروئید و نقش مواد معدنی در کاهش وزن

مواد معدنی مانند روی، مس، سلنیوم و ید نیز نقش مهمی در ترشح طبیعی هورمون های تیروئیدی و در نتیجه کمک به کاهش وزن داره. با استفاده از مکمل های دارویی مولتی ویتامین مینرال، نیاز روزانه بدن خودتون رو به انواع ویتامین ها و مواد معدنی، برطرف کرده و به بدن خود کمک کنید تا به صورت طبیعی کاهش وزن داشته باشه.

دوز داروی تیروئید مربوط به وزن بدن هست. در صورت کاهش یا افزایش وزن، ممکن هست نیاز به تنظیم دوز باشه. اگر داروهای شما متناسب با بدن شما نباشه، این میتونه روی افزایش یا کاهش وزن در آینده تاثیر بزاره. علاوه برا این داروی کم کاری تیروئید رو باید صبح ناشتا با آب فراوان مصرف کرد. ضمناً حداقل 30 دقیقه منتظر بمونید و بعد وعده صبحانه رو میل کنید.