رژیم 1000 کالری چیست؟ + نمونه رژیم 1000 کالری

یکی از رزیم های لاغری سریع و البته کوتاه مدت، رژیم 1000 کالری هستش. این رژیم که جزو خانواده رژیم های کالری شماری هست و معمولا برای مدت زمان یک هفته رعایت میشه، میتونه کاهش وزن سریعی رو به همراه داشته باشه. نکته ای که وجود داره این هستش که هدف فقط و فقط کاهش وزن نیست.

هدف کاهش وزن در عین حفظ سلامتی و البته بدون بازگشت وزن هستش. رژیم هزار کالری که جزو رژیم های غذایی سخت به حساب میاد، احتمال بازگشت وزن زیادی رو داره و علاوه بر این عوارض جانبی و خطراتی رو هم برای بدن به همراه داره که در ادامه در این مطلب از سایت زیبیتو در موردش صحبت میکنیم.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! 
تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

دریافت رژیم 3010

کارشناس تناسب اندام

---

با توجه به تحقیقات انجام شده روی رژیم 1000 کالری، مشخص شده که این رژیم میتونه در طول یک هفته تا 8% از چربی های زائد بدن رو کم کنه. با توجه به این اعداد میشه گفت از نظر کاهش وزن و چربی سوزی رژیم مناسبی هستش.

اما باید دید که آیا بقیه فاکتور های رژیم خوب رو خواهد داشت؟ آیا فواید اون بیشتر از عوارضش هستن و اصلا ارزش پیروی کردن رو داره یا اینکه نه! تا پایان این مطلب به جواب همه این سوالات میرسیم.

رژیم 1000 کالری چیست؟

رژیم 1000 کالری همونطور که از اسمش هم پیداست، میزان کالری ورودی بدن رو تا 1000 کالری در روز کاهش میده. این در حالیه که کالری ورودی به بدن در حالت عادی، به صورت میانگین برای مردها در سنین 30 تا 50 سال، 2500 تا 3000 کالری و برای خانم ها در همین بازه سنی، حدود 2200 کالری هستش.

با توجه به این اعداد کاملا واضح هستش که این رژیم تا چه حدی میتونه مشکل باشه و برای افراد احساس گرسنگی رو ایجاد بکنه.

اصول این رژیم هم بر اساس وارد کردن بدن به حالت کالری منفی هستش. یعنی میزان کالری ورودی به بدن کمتر از کالری مصرقی بدن هستش. همین موضوع میتونه در نهایت باعث کاهش وزن در بین افراد بشه. اگر جزو افرادی هستین که با گرسنگی کشیدن مشکل دارین، این رژیم اصلا گزینه خوبی برای شما نیست و به بدن فشار زیادی وارد میکنه.

نمونه برنامه رژیم 1000 کالری

در این بخش چند نمونه برنامه رژیم 1000 کالری قرار داده شده که بتون کمک میکنه درک بهتری نسبت به این رژیم پیدا کنید.

نمونه برنامه اول

نمونه برنامه دوم

نمونه برنامه سوم

نکات مهم در این رژیم

در این بخش نکاتی رو قرار دادیم که بهتون کمک میکنن بهتر بتونید برنامه غذایی 1000 کالری رو تهیه کنید.

مواد غذایی مجاز

برای رژیم 1000 کالری مواد غذایی مشخصی تعیین نشده. این یعنی از همه مواد غذایی میشه استفاده کرد. اما نکته ای که وجود داره این هست که اگر شما به درستی دسته مواد غذایی رو مشخص کنید نتیجه مطلوب تری میگیرید.

یعنی اگر به جای استفاده از کربوهیدرات ها و قند ها برای تامین انرژی و کالری، از پروتئین ها و فیبر ها استفاده بشه، نتیجه بهتری گرفته میشه. شما میتویند از مکمل اسلیم فست که یک مکمل فیبر هست در کنار این رژیم یک هفته ای استفاده کنید.

مواد غذایی ممنوع

در این بخش مواد غذایی ممنوع که نباید از اونها در رژیم استفاده بشه رو بهتون معرفی میکنیم. این بخش بهتون کمک میکنه تا دسته بندی مواد غذایی انتخابی برای رژیم رو راحت تر انجام بدین.

نکات تکمیلی در رژیم 1000 کالری

در این بخش نکاتی رو ذکر میکنیم که این نکات روی کیفیت کاهش وزن در رژیم 1000 کالری میتونه تاثیر زیادی داشته باشه.

آیا رعایت رژیم 1000 کالری مشکل است؟

به طور کلی رژیم 1000 کالری جزو رژیم های لاغری مشکل به حساب میاد. این رژیم به هیچ وجه از طرف تیم کارشناسی زیبیتو توصیه نمیشه. دلیل این موضوع این هست که مشکلاتی که این رژیم برای بدن ایجاد میکنه، میتونه خطر آفرین باشه. از طرفی فشار بسیار زیادی رو به بدن وارد میکنه.

برای کاهش وزن رژیم های مختلف و ساده تری هم وجود داره که میتونن کاهش وزن فوق العاده ای رو برای شما به همراه داشته باشن. رژیم هایی مثل رژیم کتوژنیک و یا رژیم های تخصصی کارشناس های زیبیتو که میتونن در مدت زمان 21 روز ( مدت زمان اصولی رعایت رژیم ) تا 7 کیلو کاهش وزن رو براتون به همراه داشته باشه.

عوارض و خطرات رژیم 1000 کالری

در این بخش عوارض و خطرات رژیم 1000 کالری رو بیان میکنیم. بعد از مطالعه این بخش بهتر میتونید درک کنید که چرا این رژیم رو بهتون توصیه نمیکنیم.

1. سوء‌تغذیه

بدن ما برای انجام فعالیت‌های طبیعی خودش به انواع ویتامین‌ها، موادمعدنی و… نیاز داره. یکی از راه‌های اصلی تامین این نیازها، «رعایت تنوع غذایی» هستش.

یکی از عوارض رژیم 1000 کالری مشکل عدم وجود تنوع غذایی هستش. این موضوع میتونه در نهایت به کمبود وجود مواد مغزی و ویتامین ها در بدن منجر بشه.

ریزش موی سر، شکنندگی ناخن‌ها، سرگیجه و ضعف، رنگ‌پریدگی و آسیب به پوست، ناتوانی در انجام فعالیت‌های طبیعی روزانه و… از عوارض مشکل سو تغذیه هستش که در احتمال به وجود اومدنش در رژیم هزار کالری کم نیست.

2. بی‌آبی

با توجه به این که بیشتر فعالیت های شیمیایی بدن ما با دخالت آب همراه هست، میشه گفت بدن ما به شدت به آب کافی نیاز داره. بخشی از آب مورد نیاز بدن ما از طریق تنوع غذایی دریافتی تامین میشه. زمانی که با رژیم هایی مثل رژیم 1000 کالری رو به رو هستیم، بدن با مشکل بی آبی رو به رو میشه.

 تشنگی سلول‌های بدن، چروک خوردن پوست، آسیب به سلامت چشم‌ها، اختلال در هضم و جذب مواد غذای و… از جمله آسیب‌های بی‌آبی ناشی از رعایت رژیم‌های غذایی خاص هستش. در صورتی که اصرار به استفاده از این رژیم دارین، حتما آب کافی رو در طول روز میل کنید.

3. اختلال در عملکردهای متابولیکی بدن

با رعایت رژیم 1000 کالری بدن در حالت «گرسنگی دائمی» قرار میگیره. این مشکل به خاطر این هست که حداقل کالری مورد نیاز بدن هم در اختیار سلول‌ها قرار نمیگیره.

حالت گرسنگی دائمی ‌سلول‌ها، متابولیسم ( سوخت‌وساز ) طبیعی بدن رو با مشکل رو به رو میکنه. چرا که بدن همیشه در حال تلاش برای برطرف کردن گرسنگی هستش.

آسیب زدن به سلول ها نتیجه ی این تغییرات هستش. این وضعیت، متابولیسم طبیعی بدن رو مختل میکنه. در نهایت بعد از قطع این رژیم غذایی، بدن خیلی مشکل میتونه به حالت طبیعی خودش برگرده.

از طرفی بعد از اتمام رژیم، بدن به خاطر گرسنگی دائمی که تحمل کرده، خیلی سریع به دنبال مصرف زیاد مواد غذایی رو میاره که این معمولا بازگشت وزن و یا بد تر از اون، اقزایش بیش از حد وزن رو به همراه داره.

4. خستگی مفرط

زمانی که بدن کالری مورد نیاز و معمول خودش رو دریافت نکنه، خیلی طبیعی هستش که همیشه خسته و بی حال باشه. این مورد هم جزو عوارض جانبی رژیم 1000 کالری هستش.

5. اختلال روانی

وضعیت بدنی و خورد و خوراک ما به صورت مستقیم روی خلق و خو و سلامت روان ما تاثیر میزاره. زمانی که کالری به اندازه کافی و درست به بدن وارد نشه، مغز نمیتونه انرژی مورد نیاز خودش رو دریافت کنه. در نتیجه خلق و خو به حالت عصبانیت نزدیک میشه، تحمل کم میشه و ادامه این موضوع میتونه با پرخاش گری همراه باشه.

6. اختلال در عملکرد غده تیروئید

اگر رژیم غذایی که برای کاهش وزن استفاده میشه، زیر نظر کارشناس یا پزشک باشه، مشکلاتی از قبلی کم کالری تیروئید اتفاق نمیوفته. اما در مورد رژیم هایی مثل رژیم 1000 کالری، خطر ابتلا به «کم‌کاری تیروئید»  بالا میره.

جمع بندی

به طور کلی با توجه به صحبت هایی که در این مقاله شد، رژیم 1000 کالری از نظر تیم کارشناسی زیبیتو با توجه به مشکلاتی که ایجاد میکنه، مورد تایید نیست. در صورتی که شما بعد از مطالعه این مطلب هنوز مصمم هستین تا از این رژیم استفاده کنید، بهتره نکاتی که گفته شد رو رعایت کنید تا کمتری آسیب بهتون وارد بشه.