رژیم لاغری دخترانه؛ بهترین رژیم برای دختران نوجوان چیست؟

مهم ترین دلیل که دختر خانم های نوجوان به رژیم لاغری دخترانه رو میارن، داشتن اضافه وزن هستش. این موضوع به خصوص در دختران نوجوان باعث کاهش عزت نفس و اعتماد به نفس میشه.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! 
تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

دریافت رژیم 3010

کارشناس تناسب اندام وبسایت زیبیتو

---

با توجه به این‌که این دسته از افراد در سن رشد قرار دادن و رسیدن مواد مغذی کافی به بدن اونها ضروری هستش، برای کاهش وزن باید رژیم لاغری مخصوص سنین نوجوانی رو دریافت کنن. دلیل این موضوع مناسب بودن این رژیم ها با توجه به شرایط بدنی هست که این افراد در این دوره سنی دارن.

کاهش چربی اضافی بدن علاوه بر تأثیرات مثبت روانی، میتونه تأثیرات مثبتی در سلامت فرد هم بزاره. اما این در صورتی هست که رژیم فرد متناسب با سن و جنسیت اون فرد باشه. برای مثال دختران نوجوان باید رژیم لاغری دخترانه دریافت کنن و آقا پسرها بهتره که با توجه به شرایط بدنی خودشون، رژیم مخصوص به خودشون رو داشته باشن.

در این مقاله قصد داریم تا در مورد روش استفاده از یک رژیم غذایی اصولی و درست برای خانم های نوجوان صحبت کنیم. رژیمی که بتونه علاوه بر کاهش وزن، اعتماد به نفس و سلامتی رو براشون به ارمغان بیاره. با ما همراه باشید.

رژیم لاغری دخترانه و نکات ابتدایی برای شروع رژیم 

همونطور که میدونید در سنین نوجوانی، نوجوانان از نظر عاطفی، جسمی و فکری رشد میکنن. این یعنی احساس استقلال و عزت نفس در اونها به مرور شکل میگیره. پس نیازه که از نظر ظاهری خودشون رو دوست داشته باشن. این موضوع در مورد داشتن یک اندام متناسب هم صدق میکنه.

بنابراین داشتن یک برنامه‌ریزی درست برای رژیم لاغری دخترانه برای سنین نوجوانی از اهمیت بسیار بالایی برخوردار هست. برای این که برنامه‌ریزی درستی برای اجرای رژیم لاغری دخترانه داشته باشید، باید نکات لازم در این زمینه رو بشناسید.

در ادامه برای شما مهم‌ترین نکات اجرای یک رژیم لاغری دخترانه قرار داده شده. در ابتدا در مورد نکات مقدماتی صحبت میکنیم و بعد در مورد اصول رژیم لاغری دخترانه هم صحبت میکنیم. در نهایت هم یک رژیم لاغری مناسب برای دختران نوجوان برای شما به صورت راییگان قرار داده شده. با ما همراه باشید.

1) اهداف واقع بینانه مشخص کنید

کاهش اضافه وزن همونطور که در بخش قبل هم گفته شد، باعث بهبود و ارتقا سلامتی میشه. به خصوص در سنین نوجوانی که سنین رشد هم محسوب میشه. اما باید واقع بین بود و این یکی از مهم ترین نکاتی هست که در این سن باید بهش پرداخته بشه. همیشه باید اولین اولویت فرد سلامت روح و روان باشه.

برنامه رژیم لاغری دخترانه رو نباید به صورتی تنظیم کرد که در زمان کم، مقدار زیادی کاهش وزن اتفاق بیوفته. در این صورت ممکنه بدن با مشکلاتی در این سنین مواجه بشه. کاهش وزن باید به صورت اصولی و پلکانی در بازه زمانی درست اتفاق بیوفته.

برای کاهش کالری دریافتی در رژیم لاغری دخترانه ممکنه از مواد مغذی لازم برای رشد و سلامتی بدن کم بشه. به همین خاطر هست که میگیم اول سلامتی و بعد کاهش وزن.

2) در برنامه‌ریزی رژیم لاغری دخترانه، فعالیت‌های بدنی روزانه بسیار مهم است

لازم نیست حتماً برای داشتن رژیم لاغری دخترانه و کاهش وزن به باشگاه مراجعه کرد. انجام پیاده روی روزانه در کنار رعایت رژیم غذایی درست، میتونه به کاهش وزن و افزایش توده عضلانی کمک کنه.

زمانی که رژیم لاغری برای دختران با افزایش توده عضلانی همراه باشه، بدن فرد به طور موثرتر و بهتری شروع به کالری سوزی و در نهایت کاهش وزن میکنه.

بررسی‌های انجام شده برای انجام فعالیت روزانه نشون میده که انجام فعالیت روزانه و فعال بودن در کنار رعایت رژیم لاغری میتونه به تقویت روحیه و کاهش علائم افسردگی هم کمک کنه.

3) مواد مغذی باید تامین شود

در برنامه رژیم لاغری برای خانم های نوجوان، علاوه بر تمرکز روی میزان کالری دریافتی بدن، باید به میزان مواد مغذی موجود در غذاها هم توجه بشه. این یعنی باید غذاها بر اساس تراکم مواد مغذی مثل ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر تنظیم و مصرف بشه.

با توجه به قرار گرفتن نوجوانان در سن رشد و نیاز اونها به مصرف مواد غذایی مناسب برای رشد ( مثل فسفر و کلسیم )، باید به مواد مغذی موجود در رژیم لاغری توجه بشه.

اصول رژیم لاغری دخترانه

علاوه بر نکاتی که گفته شد برخی موارد هستن که باید حتماً در برنامه رژیم لاغری برای دختران قرار بگیرن. این اصول کمک میکنن فردی که رژیم رو رعایت می‌کنه با مشکلی مواجه نشه. در ادامه اصول برنامه رژیم لاغری دختران نوجوان قرار داده شده.

1) میوه و سبزیجات باید در برنامه روزانه باشد

در رژیم لاغری دخترانه باید در هر روز 2 فنجان میوه و 2 فنجان سبزیجات قرار بگیره. سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل، دارای چربی‌های سالم و منابع پروتئینی مفید هستن. این موارد نه تنها مقوی هستن بلکه به صورت مستقیم با وجود فیبر به کاهش وزن کمک میکنن.

فیبرها در بدن هضم نمیشن. اما باعث میشن تا حجم معده پر بشه و بدن سریع تر احساس سیری داشته باشه. علاوه بر این به فرآیند گوارش بدن هم کمک میکنه و اجازه نمیده تا مشکلاتی مثل یبوست در بدن ایجاد بشه.

2) مصرف قند را محدود کنید

تحقیقات انجام شده برای رژیم لاغری دخترانه نشون میده که مصرف زیاد قند در رژیم لاغری برای خانم های نوجوان میتونه منجر به افزایش وزن بشه. این موضوع برای افرادی که علاقه مند به مصرف نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا هستن، باید حتما مورد توجه قرار بگیره.

توصیه میشه در رژیم لاغری دخترانه قندهای پیچیده مثل قند موجود در نان جو رو جایگزین قندهای ساده کنید. مصرف زیاد قندهای ساده میتونه منجر به بروز بیماری‌های دیابت نوع 2، بیماری کبد چرب غیر الکلی و آکنه در پوست صورت و بدن بشه.

3) آب زیاد مصرف کنید

در هر روز از برنامه رژیم لاغری دختران نوجوان باید 6 تا 8 لیوان آب وجود داشته باشه. نوشیدن آب کافی برای سلامتی هر فردی ضروریه و میتونه به کاهش وزن هم کمک کنه. نوشیدن آب با بالا بردن متابولیسم و تنظیم مایعات بدن، به کاهش وزن کمک میکنه. به عنوان نوشیدنی در رژیم لاغری دخترانه، از آب و یا شیر کم‌چربی یا فاقد چربی استفاده کنید.

4) مصرف چربی ها را در رژیم لاغری دخترانه قطع نکنید

خیلی از افراد برای اینکه میزان کالری ورودی بدن رو کاهش بدن، خانواده چربی ها رو حذف میکنن. البته تصور دیگه ای هم وجود داره که مصرف چربی باعث چاق شدن میشه. این تصور کاملا غلط هست. دلیل اصلی چاقی بدن قند ها و کربوهیدرات ها هستن.

لازمه بدونید که کاهش بیش از حد چربی مصرفی در رژیم لاغری دخترانه، میتونه روی فرآیند رشد تأثیر منفی بگذاره. بنابراین توصیه میشه در برنامه غذایی لاغری به جای کاهش شدید چربی، تمرکز رو روی کاهش مصرف منابع چربی ناسالم بزارین. چربی هایی که باعث بالا رفتن کلسترول بد در خون میشه.

5) از هیچ‌کدام از وعده‌های غذایی صرف نظر نشود

درسته که به نظر میرسه کنار گذاشتن وعده‌های غذایی به کاهش وزن و کاهش کالری دریافتی کمک میکنه. اما در واقع در دراز مدت باعث میشه به دلیل احساس گرسنگی مداوم، غذای بیشتری مصرف کنید.

طبق مطالعاتی که توسط پزشکان تغذیه انجام شده، مشخص شد نوجوانانی که از خوردن وعده غذایی صبحانه صرف نظر می‌کنن، کمتر از کسانی که به طور منظم صبحانه مصرف می‌کنن، کاهش وزن رو تجربه میکنن. این یعنی خیلی مهمه که شما وعده های غذایی رو داشته باشید و به جای حذف اونها، از غذای درست استفاده کنید.

عوارض رژیم لاغری برای دختران نوجوان

همونطور که گفته شد در صورتی که مواد مغذی کافی در رژیم لاغری دخترانه قرار داده نشه، بمیتونه در دراز مدت زمینه ساز بروز مشکلاتی باشه. این عوارض و بیماری‌های برای دختران نوجوان جدی‌تر و خطرناک‌تر از بزرگ‌سالان هستش.

عدم وجود مواد مغزی روی رشد و میزان ترشح هورمون‌های خانم های نوجوان اختلال ایجاد میکنه. به خصوص افرادی که در سن رشد هستن باید این موضوع رو خیلی جدی بگیرن.

با توجه به مواردی که در ادامه گفته شده، دختر خانم های نوجوان باید توجه کنن که سلامتی اونها مهم تر از کاهش وزن هست. پس در صورتی که از یک رژیم نادرست استفاده کردن و با این موارد رو به رو شدن، حتما از ادامه دادن رژیم خودداری کنن.

رژیم لاغری دخترانه رایگان

در بخش زیر برای شما یک نمونه رژیم لاغری دخترانه به صورت رایگان آورده شده که نکات و اصول گفته شده در این مقاله، به صورت کامل در این مدل رعایت شده. شما میتونید از این رژیم به عنوان الگو برای برنامه‌ریزی رژیم مورد نظر خودتون استفاده کنید.