عوارض رژیم اتکینز را بشناسید!
همونطور که میدونید هر رژیمی عوارض جانبی مخصوص به خودش رو داره. این موضوع در مورد رژیم اتکینز هم صدق میکنه. یکی از نکات بسیار مهم در هر رژیم، بررسی عوارض در کنار فواید اون رژیم هست. زمانی که یک فرد عوارض رژیم اتکینز رو مطالعه میکنه میتونه به راحتی در مورد پیروی کردن یا نکردن از این رژیم تصمیم بگیره. چرا که این اطلاعات به فرد کمک میکنه تا متوجه بشه که آیا این رژیم با توجه به شرایط بدنی که داره به برای کاهش وزن مناسب هست یا نه!
تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی
موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو!
تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.
تخفیف ویژه به مدت محدود
این مقاله برای چه افرادی مناسب است؟
- برای افرادی که در مورد رژیم اتکینز در مقالات قبلی سایت زیبیتو اطلاعات کافی رو کسب کردن و حالا قصد دارن تا در مورد معایب رژیم اتکینز هم اطلاعات لازم رو به دست بیارن.
اگر بخوایم در مورد روش پیدایش رژیم اتکینز اطلاعاتی رو در اختیار شما قرار بدیم، باید بگیم این رژیم توسط دکتر اتکینز در سال 1972 منتشر کرد. در واقع دکتر اتکینز قبل از معرفی این رژیم اون رو برای کاهش وزن روی خودش امتحان کرد. نکته جالب در مورد دکتر اتکینز این هست که ایشون در سالهای 1972 تا 2003، 13 کتاب دیگه منتشر کرد.
در هر کدوم از این کتاب ها ایرادهایی از رژیم رو برطرف کرده بود. این یعنی در سال 2003 کاملترین نسخه از این رژیم منتشر شد. اما « کاملترین نسخه » به این معنی نیست که هیچ مشکلی وجود نداشت. با وجود تکمیل تر شدن رژیم همچنان عوارض جانبی وجود داشت که افراد بعد از استفاده از این رژیم باید اونها رو تحمل میکردن.
بعد از مدتی با وجود این عوارض رژیم اتکینز از شهرت جهانی که پیدا کرده بود، فاصله گرفت و خیلی از مردم دیگه اشتیاقی به استفاده از اون برای کاهش وزن نداشتن. در ادامه اطلاعات کاملی در مورد عوارض این رژیم برای شما تهیه شده که پیشنهاد میکنیم حتما اونها رو مطالعه کنید.
فهرست موضوعی این مقاله
- عوارض رژیم اتکینز؛ مختصری در مورد رژیم اتکینز
- معایب رژیم اتکینز؛ کلسترول بد خون را بالا میبرد
- عوارض رژیم اتکینز و بیماری های قلبی
- ضعف از عوارض رژیم اتکینز
- یبوست از معایب رژیم اتکینز
- عوارض رژیم اتکینز و حالت تهوع
- سرگیجه از معایب رژیم اتکینز
- عوارض رژیم اتکینز و بوی بد دهان
- جمع بندی
عوارض رژیم اتکینز؛ مختصری در مورد رژیم اتکینز
عوارض رژیم اتکینز موضوع اصلی مقاله ما هست. اما بد نیست قبل از رفتن روی اصل موضوع، به صورت خلاصه و مختصر در مورد روش لاغری با رژیم اتکینز صحبت کینم. در واقع رژیم اتکنز در زمره رژیم های کم کربوهیدرات مثل رژیم کتوژنیک قرار میگیره. البته تفاوت های قابل توجهی بین این رژیم ها وجود داره و نمیشه گفت که همه این رژیم ها دقیقاً مثل هم عمل میکنن.
این رژیم مدعی هست که میتونه در بازه زمانی 14 روزه، بین 6 الی 7 کیلوگرم کاهش وزن رو برای افراد به همراه داشته باشه. به عنوان اولین نکته منفی که باید در مورد این رژیم گفته بشه، قرار گیری اون در دسته رژیم های لاغری سریع هست.
رژیم های این مدلی معمولا بعد از کاهش وزن سریع ( که معمولا به خاطر از دست دادن آب بدن هست ) بازگشت وزن رو به همراه دارن. پس نمیشه خیلی روی اونها حساب باز کرد. اتفاقا خیلی از طرفداران این رژیم که بعدها دیدشون نسبت بهش تغییر کرد، بازگشت وزن رو دلیل اصلی تغییر نظرشون نسبت به رژیم اتکینز مطرح کرده بودن.
روش عملکرد رژیم اتکینز
اصل کاهش وزن این رژیم بر اساس کم کردن میزان کربوهیدرات و قند و بالا بردن میزان پروتئین مصرفی هست. با توجه به قیمت گوشت در ایران، میشه گفت این رژیم جزو رژیم های گرون قیمت هم به حساب میاد. بناربراین برای همه افراد جامعه از نظر مالی نمیتونه گزینه خوبی برای کاهش وزن باشه.
زمانی که بدن به جای مصرف کربوهیدرات و قند، انرژی خودش رو از پروتئین ها به دست میاره، سوخت و ساز بالا میره. در نتیجه دمای بدن هم بیشتر میشه. احساس گرسنگی کمتر به سراغ بدن میاد و کالری کمتری هم وارد بدن میشه. نتیجه همه اینها میشه کاهش وزن! البته همونطور که گفته شد بیشتر کاهش وزن این رژیم به خاطر از دست دادن آب بدن هست. در ادامه و در بخش بعد به صورت تیتر وار و به صورت جداگانه در مورد عوارض رژیم اتکینز صحبت میکنیم.
رژیم اتکینز 4 مرحله جداگانه داره. در مورد این چهار مرحله در مقاله « رژیم اتکینز چیست و چطور لاغر میکند » به صورت کامل صحبت شده. پیشنهاد میکنیم این مقاله رو هم به صورت کاملا مطالعه کنید ».
حتما بخوانید » رژیم کرب سایکلینگ چیست؟
1) معایب رژیم اتکینز؛ کلسترول بد خون را بالا میبرد!
به عنوان اولین مورد از عوارض رژیم اتکینز، باید در مورد بالا بردن کلسترول بد خون صحبت کنیم. نکته جالبی که در مورد رژیم اتکینز وجود داره این هست که دکتر اتکینز، یک پزشک قلب و عروق بود. در واقع رژیمی که دکتر اتکینز طراحی کرده بود با توجه به بالا بردن ال دی ال ( LDL ) یا همون کلسترول بد، اصلا رژیم مناسبی برای قلب و عروق نبود. توجه نکردن دکتر اتکینز به این موضوع کمی جای تعجب داره!
بالا رفتن این کلسترول باعث بسته شدن عروق و بروز سکته های قلبی میشه. بنابراین اگر جزو افرادی هستین که زمینه مشکلات قلبی رو دارین، به هیچ وجه رژیم اتکینز به شما پیشنهاد نمیشه.
رژیم غذایی اتکینز توسط متخصصین تغذیه، متخصصین دیابت و متخصصین بیماری‌های قلبی و دیگر متخصصین رژیم غذایی U.S. News در هفت دسته رتبه بندی شده. در این رتبه‌بندی، به رژیم از 1 تا 5 امتیاز داده میشه.
در بخش کاهش وزن سریع، رژیم اتکینز، امتیاز های خوبی دریافت کرد. اما داوران امتیاز پایینی برای دریافت میزان مواد مغذی در این رژیم در نظر گفتن. علاوه بر این امتیاز پایینی به ایمنی، سلامت‌قلب و نحوه پیگیری این رژیم هم داده شد. به طور کلی رژیم اتکینز در رتبه 31 ام رژیم ای غذایی قرار داره و امتیاز کلی 2.1 از 5 امتیاز رو به دست آورد.
2) آسیب به کلیه ها
همونطور که گفته شد بیشتر وزنی که کاهش پیدا میکنه به خاطر کمبود آب بدن هست. این موضوع یعنی استفاده از رژیم اتکینز خیلی سریع آب بدن و آب موجود در بافت ها رو از بدن خارج میکنه. کاملا واضحه که کلیه ها برای داشتن یک عملکرد مناسب باید از آب استفاده کنن.
بنابراین استفاده از رژیم اتکینز میتونه باعث بروز مشکلات کلیوی بشه. اگر بعد از مطالعه این مقاله همچنان اصرار به پیروی از این رژیم رو دارین، پیشنهاد میشه برای بروز کمترین عوارض رژیم اتکینز، آب زیادی در طول استفاده از رژیم مصرف کنید.
حتما بخوانید » رژیم لاغری موز برای لاغری موثر است؟
3) ضعف بدنی از عوارض رژیم اتکینز
استفاده از رژیمی که بتونه بیشتر مواد مغزی مورد نیاز بدن رو تامین کنه، نکته ای هست که باید در انتخاب رژیم بهش دقت بشه. اگر بخوایم رژیم اتکینز رو از این نظر بررسی کنیم، باید گفت با توجه به محدود کردن بعضی را دسته های غذایی، نمیتونه گزینه مناسبی برای کاهش وزن باشه.
محدود کردن کربوهیدرات ها شاید تا حدودی برای بدن مفید باشه، اما استفاده نکردن از میوه ها و سبزیجات سرشار از کربوهیدرات، تصمیم درستی نیست. در صورتی که برای مدت زمان طولانی از رژیم اتکینز استفاده بشه، میتونه ضعف بدنی رو به همراه داشته باشه. چرا که بدن نیاز داره از همه دسته های غذایی برای تامین انرژیم مورد نیازش استفاده کنه.
4) یبوست از معایب رژیم اتکینز
یکی از عوارض مشترک بین رژیم های لاغری، یبوست هست. معمولاً افرادی که از رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن استفاده میکنن این مشکل رو تجربه میکنن. برای حل این مشکل شما باید در طول رژیم از آب زیادی استفاده کنید. اگر آب به اندازه کافی مصرف بشه، احتمال یبوست به حداقل میرسه. علاوه بر این شما میتونید با مصرف مکمل فیبر، مشکل یبوست در طول رژیم رو کنترل کنید.
حتما بخوانید » چگونه رژیم سبزیجات بگیریم ؟
5) عوارض رژیم اتکینز و حالت تهوع
پنجمین مورد از عوارض رژیم اتکینز به حالت تهوع اختصاص داره. زمانی که بدن وارد فاز جدیدی از تغییرات غذایی قرار میگیره، امکان وجود حالت تهوع وجود داره. البته این مورد به بدن افراد هم ربط داره. ممکنه یک شخص با استفاده از رژیم حالت تهوع بگیره، اما یک فرد دیگه این اتفاق براش نیوفته!
6) سرگیجه از معایب رژیم اتکینز
سرگیجه هم مثل حالت تهوع از شرایط و عوارض وارد شدن به فاز غذایی جدید هست که بین همه افراد مشترک نیست. اما در هر صورت باید اون رو در لیست معایب رژیم اتکینز قرار بدیم.
حتما بخوانید » رژیم سم زدایی چیست ؟ + نمونه برنامه رژیم سم زدایی
7) عوارض رژیم اتکینز و بوی بد دهان
معمولا رژیم هایی که بر پایه ی کاهش کربوهیدرات عمل میکنن، مشکل ایجاد کردن بوی بد در دهان رو دارن! دلیل این موضوع تولید کتون ها هست! کتون ماده ی مفید و در واقع نیاز مغز برای تامین انرژیه که با قرار گیری بدن در حالت کتوز، در طول رژیم کم کربوهیدرات مثل اتکینز تولید میشه! برای کنترل بوی بد دهان میتونید از آدامس های بدون قند استفاده کنید. همچنین مسواک زدن به صورت مرتب هم توصیه میشه.
جمع بندی
اگر بخوایم یک جمع بندی داشته باتوجه به مواردی که ذکر شد شاید استفاده از رژیم اتکینز برای همه افراد مفید نباشه. اما موضوعی که مهم تر هست اینه که اگر این رژیم عوارض جانبی خاصی هم نداشت، باز هم به خاطر بازگشت وزن استفاده از اون منطقی نبود. بنابراین بهتره یک جایگزین مناسب برای رژیم اتکینز پیدا کنیم تا در نهایت از کاهش وزنی که اتفاق میوفته مطمئن باشیم.
