رژیم لاغری 5 روزه + برنامه غذایی
لاغری قطعاً اولین خواسته افراد چاق است. اولین چیزی که خیلی از افراد چاق برای کاهش وزن سراغ آن می‌روند رژیم غذایی است. اما هر رژیم غذایی رژیم لاغری نیست. رژیم لاغری یک نوع خاص از رژیم غذایی است که هدف آن کاهش وزن در یک بازه زمانی مشخص است. به عنوان مثال بازه زمانی 5 روزه یا 15 روزه. در این مطلب به بررسی رژیم لاغری 5 روزه می پردازیم و برنامه غذایی مناسب برای این رژیم را نیز ارائه میکنیم.
فهرست موضوعی این مقاله
- رژیم لاغری 5 روزه؛ چگونه می توانم در 5 روز تا 5 کیلو گرم لاغر شوم؟
- آیا می توان در 5 روز 5 کیلوگرم وزن کم کرد؟
- چگونه در 5 روز 10 کیلوگرم وزن کم کنم؟
- چگونه بدون حذف کربوهیدرات در هفته 5 کیلو وزن کم کنم؟
- برنامه غذایی ساده برای رژیم غذایی لاغری 5 روزه
- برنامه غذایی به تفکیک وعده های روزانه برای کاهش وزن
- برنامه غذایی سوم برای رژیم لاغری 5 روزه با صبحانه ثابت
- جمع بندی و نکته های آخر
تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی
موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو!
تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.
تخفیف ویژه به مدت محدود
رژیم لاغری 5 روزه؛ چگونه می توانم در 5 روز تا 5 کیلو گرم لاغر شوم؟
برای کاهش وزن سریع نیاز به اقدامات سریع و انجام یکسری کارها دارید. کار راحتی نیست. مثلا لازم است یک سری مواد غذایی مصرف نکنید و بعضی از مواد غذایی را جایگزین آنها کنید. نیاز به عزم راسخ و اراده قوی دارید. مثلاً یکی از تمرینات ساده برای کاهش وزن و یا یک برنامه عملی ساده جهت کاهش وزن و لاغری در ۵ روز می تواند برنامه زیر باشد. این برنامه ترکیبی از برنامه غذایی و ورزش کردن است. البته یک برنامه کلی است.
1. هر روز ورزش کن.
2. صبحانه بخور.
3. آب بنوشید.
4. از کربوهیدرات ها اجتناب کنید.
5. کالری خود را کاهش دهید.
6. قبل از غذا یک تکه میوه بخورید.
7. هر روز به مدت 10 دقیقه نفس عمیق و آهسته بکشید.
نکته رژیم غذایی و برنامه غذایی برای لاغری در ۵ روز بهتر است بدون کربوهیدرات باشد.
حتما بخوانید » رژیم لاغری 7 روزه؛ معرفی بهترین رژیم های لاغری 7 روزه!
آیا می توان در 5 روز 5 کیلوگرم وزن کم کرد؟
یک برنامه کاهش وزن سریع، مانند کاهش وزن 5 کیلوگرمی در 5 روز، غیرممکن نیست، اما باید با احتیاط و در حالت ایده آل زیر نظر یک متخصص تغذیه با تجربه پیش بروید. رژیم های غذایی سریع به تنظیم مجدد سیستم شما کمک می کند و به احتمال زیاد احساس شادابی خواهید داشت. با این حال، آنها پایدار نیستند.
چگونه در 5 روز 10 کیلوگرم وزن کم کنم؟
یک برنامه غذایی آسان می تواند به کاهش وزن دائمی در کمتر از یک هفته کمک کند. این بر اساس مصرف غذاهای خاص است. رژیم غذایی فوق العاده است، زیرا به لطف آن می توانید تنها در 5 روز تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
چگونه بدون حذف کربوهیدرات در هفته 5 کیلو وزن کم کنم؟
1. روزه متناوب را امتحان کنید. روزه داری متناوب کلید هر نوع کاهش، در کاهش وزن است.
2. سعی کنید روزانه وزنه بزنید.
3. به طور کلی بیشتر فعال شوید.
4. مصرف آب را کنترل کنید.
5. مصرف نشاسته را کنترل کنید.
6. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
نکته : به طور کلی برنامه های غذایی برای لاغری و کاهش وزن باید بدون چربی، نمک، قند، شکر و شیرینی و بدون کربوهیدرات ها باشد. چربی کالری شما را سریع اضافه میکند بنابراین به هیچ عنوان در رژیم غذایی لاغری چربی هیچ جایگاهی ندارد. نتیجه اینکه خوراکی های سرخ شدنی و فست فودها و اغلب ساندویچ ها را باید بتوانید در ۵ روز به کلی کنار بگذارید. اگر دوست یا همکارتان، شما را برای صرف شام و خوردن فست فود یا ساندویچ دعوت کرد نباید برنامه غذایی رژیم لاغری 5 روزه خودتان را بشکنید.
حتما بخوانید » رژیم آمریکایی 7 روزه و کاهش وزن سریع با آن!
برنامه غذایی ساده برای رژیم لاغری 5 روزه
برنامه غذایی که در ادامه برای شما قرار داده شده است، از نظر هزینه جزو رژیم های مقرون به صرفه به حساب می آید. البته با توجه به وضعیت اقتصادی کشور، ممکن است برای عده ای استفاده از این رژیم همچنان مشکل باشد. در هر صورت شما میتوانید با مطالعه آن به مناسب بودن یا نبودن آن از نظر هزینه پی ببرید.
روز اول
در روز اول شما باید سینه مرغ آب پز شده که پوست آن را جدا کرده اید مصرف کنید. هر زمان که در طول روز و در طول ۲۴ ساعت احساس گرسنگی به شما دست داد مقداری سینه مرغ آب پز در حدی که گرسنگی شما برطرف شود مصرف کنید. برای رفع تشنگی هم فقط آب مصرف کنید. مصرف آب بهتر است بین ۸ تا ۱۲ لیوان باشد. چای و قهوه را می توانید به میزان دلخواه میل کنید.
روز دوم
در روز دوم فقط باید یک میوه مصرف کنید. یکی از انواع میوه را به غیر از موز و هلو انتخاب کنید. در تمام طول ۲۴ ساعت فقط همان میوه را باید بخورید. در انتخاب میوه سعی کنید از میوه هایی که کالری کمتری دارتد میل کنید. مصرف آب شما باید 8 و حداکثر ۱۰ لیوان باشد. چای و قهوه هم می توانید به میزان دلخواه می کنید.
حتما بخوانید » رژیم دانمارکی 15 روزه و بررسی کامل آن از نظر کارشناس تغذیه
رژیم لاغری 5 روزه؛ روز سوم
در روز سوم تخم مرغ آب پز و یا سیب زمینی آب پز میل کنید. مصرف آب بین ۸ لیوان تا ۱۰ لیوان باشد. چای و قهوه هم مانند دو روز قبل به مقدار دلخواه مصرف کنید.
روز چهارم
در روز چهارم شما باید گوشت آب پز یا گوشت کباب شده میل کنید، مثلاً جوجه کباب ماهی یا کباب بره. برای گوشت آب پز هم می توانید از هر گوشتی که چرب نباشد استفاده کنید. با این تفاوت که باید از بین گوشت آب و گوشت کبابی فقط یکی را میل کنید. مصرف آب هم بین ۸ تا ۱۲ لیوان باشد. چای و قهوه همانند روزهای قبل به دلخواه می کنید.
روز پنجم
در روز پنجم مصرف آب بین ۸ تا ۱۲ لیوان است. چای و قهوه به دلخواه مصرف کنید. خوراک هم ماش و عدس پخته استفاده کنید. مانند عدسی پخته شود.
نکته مورد نظر در خصوص این برنامه غذایی این است که در صورتی که در این پنج روز نتیجه دلخواه را نگرفتید میتوانید رژیم غذایی و برنامه غذایی را دو روز دیگر ادامه دهید.
نکته دوم در نحوه پخت مرغ آب پز شده یا گوشت آب پز این است که بعد از ۲۰ دقیقه از پخت نان بهتر است آب آن خالی شده و مجدد قابلمه و ظرف را از آب پر کنید. سپس یک عدد پیاز را دچار خشک کنید و مجدد بگذارید چاپس شود. ( عدم استفاده از ویرگول، نگارش اشتباه ) این روش باعث میشود که مرغ سالم تری را بعد از آب پز میل کنید.
حتما بخوانید » رژیم پروتئین رایگان 7 روزه برای کاهش وزن
برنامه غذایی به تفکیک وعده های روزانه برای کاهش وزن
در اینجا میخواهم یک برنامه غذایی دیگر به تفکیک صبحانه و ناهار و شام و بعضاً میان وعده به شما معرفی کنم. با این برنامه غذایی رژیم لاغری پنج روزه خود را شروع کنید. یک نکته که باید مد نظر داشته باشید این است که به طور کلی در میان وعده ها باید سعی کرد از میوه ها استفاده نمود.
روز اول برنامه غذایی رژیم لاغری 5 روزه
صبحانه را بلغور جودسر میل کنید و یک میوه تازه بخورید. چای و قهوه را هم میتوانید می کنید.
میان وعده قبل از ناهار: نان مکزیکی ۱۵ سانتی بخارپز شده با سبزیجات تازه با سس سالسای نمکی برای میان وعده بعد از صبحانه در صورتی که احساس گرسنگی کردید. یک عدد پرتقال.
نهار: سوپ لوبیا سفید میل کنید. برای نحوه تهیه می توانید در اینترنت جستجو کنید.
میان وعده بعد از نهار: بعد از نهار احساس گرسنگی کردید یک عدد سیب میل کنید.
شام: سالاد فصل تهیه شده از سبزیجات تازه. سیب زمینی پخته شده هم می تواند گزینه مناسبی برای شام باشد.
آخر شب در صورتی که احساس گرسنگی کردید می توانید به عنوان میان وعده دسر توت فرنگی و یا تمشک میل کنید.
نکته ۱: سیب زمینی گزینه خیلی خوبی برای کاهش وزن است. سیب درختی هم یک میوه و دسر عالی برای کاهش وزن است.
نکته 2 : به هیچ عنوان در رژیم های غذایی کاهش وزن شما نباید روغن استفاده شود. رژیم لاغری فاقد روغن است. مقدار کم از روغن چه گیاهی و چه حیوانی می تواند کالری شمار را اضافه کند.
روز دوم برنامه غذایی رژیم لاغری 5 روزه
صبحانه املت تخم مرغ میل کنید.
میان وعده قبل از ظهر یک خوشه انگور نسبتاً بزرگ انتخاب کنید و میل کنید.
نهار را ابتدا با سالاد سبزیجات شروع کنید. سپس یک تکه ساندویچ سینه بوقلمون حدود ۱۰۰ گرمی میل کنید. از نان های کم نمک استفاده کنید.
میان وعده بعد از ظهر یک گلابی میل کنید.
شام هم یک برگر گیاهی با نان گندم کامل و فلفل دلمه میل کنید.
حتما بخوانید » رژیم جنرال موتورز چیست؟ به همراه رژیم جنرال موتورز 7 روزه اصل
سومین روز برنامه غذایی رژیم لاغری 5 روزه
صبحانه: غلات سبوس دار مانند آرد جو و آرد گندم همراه با یک فنجان بلوبری تازه. چای و قهوه را هم می توانید میل کنید.
میان وعده قبل از نهار: میوه فصلی تازه می کنید. یا یک عدد هویج.
نهار: خوراک گیاهی یا ذرت بلال گزینه خوبی است. طرز تهیه خوراک گیاهی میتوانید از انواع سبزیجات تازه استفاده کنیم.
میان وعده بعد از نهار: نصف فنجان پنیر بدون نمک را با نصف فنجان میوه خرد شده تازه مخلوط کنید و میل کنید.
شام: برای شام می توانید برنج قهوه ای میل کنید. یا میتوانید مرغ با گوجه فرنگی میل کنید. مرغ آب پز بدون چربی. بدون نمک. سالاد اسفناج هم گزینه مناسبی برای شام روز سوم است.
میان وعده بعد از شام: برای آخر شب در صورت احساس گرسنگی ماست یخ زده را با توت فرنگی میل کنید.
نکته ۳: میان وعده ها را فقط در صورتی که احساس گرسنگی کردید میل کنید.
نکته ۴: سعی کنید رژیم غذایی لاغری شما بدون نمک باشد. اگر دقت کرده باشید ما همواره تاکید می کنیم بدون نمک. میوه جات و سبزیجات و سالاد ها بدون نمک. خوراکی ها بدون نمک.
چهارمین روز رژیم لاغری 5 روزه برنامه چیست؟
صبحانه: یک فنجان میوه تازه. یک فنجان ماست ساده بدون چربی. نان تست سبوس دار به همراه پنیر بدون چربی. چای و قهوه را هم می توانید میل کنید.
میان وعده قبل از نهار: یک فنجان سوپ کم نمک
نهار: ساندویچ تن ماهی. سالاد هویج.
میان وعده بعد از ناهار: سیب زمینی آب پز شده بدون چربی.
شام: سالاد شامل سس خردل و عسل.
به عنوان دسر بعد از شام هم میتوانید یک میوه فصلی تازه یا یک عدد سیب میل کنیم.
نکته ۵ : در تمام وعده های صبحانه این رژیم غذایی میتوانید یک فنجان شیر بدون چربی تاکید می کنم بدون چربی همراه با چایی و قهوه میل کنید.
روز پنجم و آخرین روز برنامه غذایی رژیم لاغری 5 روزه
صبحانه: بلغور جو دوسر پرتقالی وانیلی یک گزینه عالی برای کاهش وزن شما است. چای و قهوه را هم می توانید میل کنید.
میان وعده اول قبل از ظهر: یک عدد هویج
نهار: سوپ گوجه فرنگی خامه ای
میان وعده بعد از ناهار: یک فنجان میوه تازه فصلی.
شام: ماهی قزل آلا حدود ۱۰۰ گرم. می توانید با سس بدون چربی میل کنید.
میان وعده بعد از شام: اسموتی میوه.
نکته آخر برای این رژیم غذایی: دوستان این رژیم غذایی را من خیلی براتون ساده کردم. در واقع سعی کردم در رژیم غذایی را طوری برایتان سفارشی و بیان کنم که همه افرادی که دمای اول به استفاده از این رژیم را دارند بتوانند و آن را اتخاذ کنند. ممکن است بعضی از خوراکی ها را همه افراد توان خرید نداشته باشند. امیدوارم که با این رژیم غذایی لاغری پنج روزه به کاهش وزن رسیده و لاغر و به تناسب اندام برسید. آرزوی من سلامتی برای شما است.
حتما بخوانید » رژیم پروتئین 14 روزه، 10 روزه و 4 روزه به همراه برنامه غذایی
برنامه غذایی سوم برای رژیم لاغری 5 روزه با صبحانه ثابت
این برنامه غذایی که به شما معرفی می کنم وعده صبحانه شما ثابت است. یعنی در هر پنج روز این برنامه غذایی ۵ روزه شما یک صبحانه ثابت را میل می کنید. بنابراین من به شما می‌گویم که ناهار و شام چه چیزی می کنید.
روز اول
برای نهار یک فنجان فنجان ماست بدون چربی میل کنید. یک عدد تخم مرغ آب پز میل کنید. یک عدد پرتقال برای دسر میل کنید. در روز اول برای شام دو عدد گوجه فرنگی دو عدد تخم مرغ آب پز و دو عدد خیار سبز تازه را با دو تکه کوچک نان بدون چربی بدون نمک پیچید و میل کنید.
نکته: طرز تهیه ماست بدون چربی را یاد بگیرید. یا اینکه از فروشگاه های محصولات لبنی درخواست ماست بدون چربی کنید.
روز دوم
برای نهار یک عدد تخم مرغ آب پز همراه با فنجان ماست بدون چربی میل کنید. برای دسر یک عدد پرتقال میل کنید. در روز دوم برای شام حدود ۱۲۰ گرم گوشت کبابی به همراه یک عدد سیب زمینی آب پز شده متوسط به همراه یک تکه نان می کنید. برای دسر یک عدد پرتقال می کنید. چای و قهوه را هم میتوانید بنوشید.
نکته: چای و قهوه شما در این رژیم غذایی باید بدون قند و شکر یا شیرینی و شکلات باشد.
حتما بخوانید » رژیم کانادایی 13 روزه اصل و 13 کیلو کاهش وزن ( راهنمای کامل )
رژیم لاغری 5 روزه؛ روز سوم
برای نهاد یک عدد کاهو یا یک عدد خیار سبز تازه بخورید. همچنین یک عدد تخم مرغ آب پز و یک فنجان ماست بدون چربی را برای نهار میل کنید. دسر میتوانید برای ناهار یک عدد پرتقال میل کنید. برای شام ۱۰۰ گرم گوشت پخته شده را که بدون چربی و بدون نمک باشد و بهتر است به مدت ۲۰ دقیقه و سپس به مدت ۳۵ دقیقه آب پز کنید با یک یک قطعه نان میل کنید. برای دسر بعد از شام یک عدد پرتقال میل کنید. چای را هم بدون قند شکر میل کنید.
نکته : در ۳ روز اول این رژیم غذایی میتوانید به عنوان دسر بعد از نهار و به عنوان دسر بعد از شام یک عدد پرتقال میل کنید.
روز چهارم
برای نهار می توانید یک عدد گوجه فرنگی به همراه یک قطعه نان و ۱۰۰ گرم شیر میل کنید. برای شام ۱۰۰ گرم گوشت کبابی بدون چربی بدون نمک به همراه دو عدد گوجه فرنگی به همراه یک قطعه نان می کنید. دسر یک عدد سیب درختی میل کنید.
روز پنجم
برای نهار ۲۰۰ گرم ماهی کبابی یا پخته به همراه یک عدد گوجه فرنگی و یک تکه نان می کنید. در روز پنجم برای شام نیم کیلو هویج آب پز به همراه یک عدد سیب زمینی آب پز شده را به همراه یک فنجان نخود فرنگی میل کنید.
این رژیم سومین رژیم غذایی پنج روزه برای لاغری می باشد که در این مطلب به شما معرفی کردم.
حتما بخوانید » رژیم سیب زمینی 7 روزه و 3 روزه برای کاهش وزن سریع
جمع بندی و نکته های آخر
در این مطلب سعی شد سه برنامه غذایی که از لحاظ تنوع غذایی با هم متفاوت هستند برای رژیم لاغری 5 روزه به شما معرفی شود. شما میتوانید با توجه به نیازتان از یکی از برنامه های ارائه شده استفاده کنید.
دقت کنید که باید برنامه را به درستی اجرا کنید تا بتوانید کاهش وزن را در ۵ روز تجربه کنید. سه برنامه غذایی معرفی شده از لحاظ میزان هزینه تهیه خوراکی های آن در سه سطح ساده و متوسط و پیشرفته هستند. به عبارتی از لحاظ هزینه ارزان و متوسط و گران هستند.
مهمترین چیز در برنامه های غذایی رژیم لاغری به کارگیری دقیق برنامه غذایی است. در صورتی که شما برنامه غذایی را دقیق اجرا نکنید نتیجه دلخواه را در کاهش وزن و لاغری نمیگیرید. امیدوارم که به کاهش وزن مورد علاقه خود برسید.
در پایان اگر نظر و دیدگاه و یا تجربه ای از استفاده از رژیم های لاغری دارید برای من در کامنت ها ذکر کنید. نظر بدهید و از رژیم لاغری که خودتان استفاده کردید برای ما بگویید. کاربران دیگر را نیز از تجربیات خود بهره مند کنید.در صورتی که این مقاله برای شما مفید بود، میتوانید آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
